Диета на кефире и простокваше
Шрифт:
3-й день
Завтрак: хлопья – 100 г;
молоко обезжиренное – 200 мл или кефир – 200 мл;
банан – 1 шт.
Обед: суп из шпината – 250 мл;
паста с оливками – 100 г;
салат из огурцов и капусты с оливковым маслом – 100 г;
крекер – 1 шт.
Полдник: салат из огурцов – 100 г;
кефир обезжиренный – 200 мл.Быстрая
Ужин: филе рыбы – 200 г;
картофель отварной – 3 шт.;
кефир – 200 мл или йогурт – 200 мл.
Кефирно-фруктово-овощная диета
Соблюдается 3 дня.
1-й день:
Завтрак: кефир – 200 мл;
злаковые грубого помола с соевым молоком – 200 г.
Обед: овощи свежие – 170 г;
Фасоль вареная – 100 г.
Ужин: сыр тофу – 150 г;
грибы жареные – 100 г;
горох стручковый – 100 г;
рис вареный – 400 г.
Десерт: пирожки с рисом – 2 шт.;
кефир – 200 мл.
2-й день
Завтрак: блинчики со свежей клубникой – 2 шт.;
Обед: овощи тушеные – 200 г;
кукуруза вареная – 1 початок;
салат фруктовый – 100 г.
Ужин: пицца с сыром – 2 ломтика;
cалат овощной – 100 г.
Десерт: сливы – 2 шт.;
кефир – 200 мл.3-й день
Завтрак: хлеб низкокалорийный – 2 ломтика;
крем соево-сырный – 200 мл.
Обед: овощи тушеные – 200 г;
хлеб ржаной – 1 ломтик.
Ужин: болгарскмй перец большой, фаршированный рисом и кукурузой – 2 шт.;
брокколи вареная – 100 г.
Десерт: кефир – 200 мл;
клубника свежая – 200 г.Гречневая диета
Благодаря этой диете можно сбросить до 10 кг за неделю. Диета достаточно суровая, но, как показывают результаты, действенная. Диета рассчитана на 1 неделю, потом следует сделать перерыв хотя бы на месяц.
Завтрак:
каша гречневая – 200 г;
кефир жирностью 1 % – 200 мл.
Действие кефира зависит от его крепости, а крепость – от времени созревания готового кефира.
Обед:
каша гречневая – 200 г;
хлеб ржаной – 1 ломтик.
Полдник:
яблоко – 1 шт.
Ужин:
каша гречневая – 200 г;
кефир жирностью 1 % – 200 мл.
Творожно-кефирная диета. Вариант 1
Завтрак:
творог свежий обезжиренный – 100 г;
кефир – 250 мл или
Обед:
творог свежий обезжиренный с медом – 100 г;
отруби пшеничные – 1–2 ч. л.;
кефир – 250 мл или ряженка – 250 мл или простокваша – 250 мл.
Полдник:
творог свежий обезжиренный – 100 г;
отвар шиповника – 250 мл.
Ужин:
творог свежий обезжиренный с клубникой – 100 г;
отруби пшеничные – 1–2 ч. л.;
кефир – 250 мл или ряженка – 250 мл или простокваша – 250 мл.
Творожно-кефирная диета. Вариант 2
Завтрак:
творог жирностью 9 % – 100 г;
кефир – 100 мл или ряженка – 100 мл.
2-й Завтрак:
творог жирностью 9 % – 100 г;
кефир – 100 мл или ряженка – 100 мл.
Обед:
творог жирностью 9 % – 100 г;
кефир – 100 мл или ряженка – 100 мл.
Полдник:
творог жирностью 9 % – 100 г;
кефир – 100 мл или ряженка – 100 мл.
Ужин:
творог жирностью 9 % – 100 г;
кефир – 100 мл или ряженка – 100 мл.
B кефире содержится алкоголь, но его концентрация очень мала, до 1,5 %, так что пить кефир можно без ограничений.
Творожно-кефирная (молочная) диета
Завтрак:
творог жирностью 9 % – 60 г;
молоко – 200 мл.
2-й завтрак:
творог жирностью 9 % – 60 г;
кефир – 200 мл.
Обед:
творог жирностью 9 % – 60 г;
кефир – 200 мл.
Полдник:
творог жирностью 9 % – 60 г;
молоко – 200 мл.
Ужин:
творог жирностью 9 % – 60 г;
кефир – 200 мл.
Кефирно-овощная диета
Эта диета позволяет сбросить 8-10 кг за 15 дней.
Нельзя употреблять мясо, яйца, картофель, специи, томаты, шоколад, кофе. Изредка можно есть рыбу.
Можно и нужно есть чечевицу, брокколи, овес, ячмень, кефир.
В промежутках между едой – овощи.
Завтрак: каша овсяная – 100 г;
кефир – 200 мл.
Обед: суп овощной – 250 мл;
салат овощной – 200 г;
кефир – 200 мл.
Ужин: рис отварной – 100 г;
салат зеленый – 200 г;
рыба отварная – 200 г;
кефир – 200 мл.
Для закрепления результата повторить через 2 месяца.
3-недельная диета
Эта диета за 3 недели позволяет сбросить более 5 кг.
Завтрак: хлеб с отрубями – 2 ломтика;
салат-латук – 100 г;
помидор – 1 шт.;