Диета Смольного. Том 2
Шрифт:
Согласно самой распространенной теории, именно во время быстрого сна происходит обработка информации, полученной за предыдущий период бодрствования.
Привет! Я – бета-ритм.
Я работаю пока ты бодрствуешь. Когда ты закрываешь глаза, у меня обеденный перерыв. А в игру вступает альфа-ритм.
Когда ты засыпаешь, я, наконец-то, могу отдохнуть, потому что партию подхватывают дельта-ритм и тета-ритм.
Да, каждые 2 часа я подключаюсь
Но мне тоже надо отдыхать. Ты любишь выходные? Любишь ходить в отпуск?
Я тоже. Имей совесть – спи полноценно.;)
Добра тебе!
Итак, у нас есть 5 фаз. Примерно 1:15 – 1:20 в первом цикле занимают первые четыре, и минут 5 – 10 уходит на быстрый сон. Чем дальше, тем меньше по времени становятся фазы медленного сна и тем длиннее быстрый. Но примерная пропорция в 1,5 часа продолжает сохраняться.
Важно, что сон всегда – ВСЕГДА! – начинается именно с медленного сна. Вот почему идея «прикорнуть на полчасика» заведомо провальна – за это время у вас только вовсю разойдется медленный сон, из которого проснуться ужасно сложно.
Есть и еще один момент – многие ученые считают быстрый сон особенно важным для организма. О точных функциях сна до сих пор ведутся споры, но уже экспериментально доказано, если лишить человека быстрого сна (то есть, дать ему уснуть и разбудить пока не закончился медленный сон – это отсекается по волнам на ЭЭГ), уже на третий день психика начнет выдавать нездравые коленца, и по сути человек начнет сходить с ума.
Кстати, а зачем вообще нужен сон?
Треть жизни – коту в трубу
В среднем на сон должно уходить 8 часов в день. Не будем сейчас трогать такие нюансы, как индивидуальный график, всяческие возрастные изменения. Возьмем среднюю цифру. Получается, что примерно треть свои жизни мы действительно спим – и это частый повод для шуток.
Но зачем это вообще нужно? Зачем тратить такое количество времени, которое можно было бы потратить на что-нибудь куда более продуктивное?
Сейчас существуют две равноправные теории – в каждой из которых есть свое зерно истины.
Информационная теория – по сути, проводит определенную аналогию между перевариванием еды и «перевариванием мысли». Согласно этой теории, сон нам нужен для того, чтобы мозг усвоил и переработал информацию, полученную за период бодрствования. Кстати, по одной сильно распространенной теории именно во сне основной массив кратковременной памяти переходит в долговременную.
Слышали когда-нибудь про традицию перед экзаменом положить учебник под подушку? Якобы все выучиться во сне. А может, вы даже пользовались этим рецептом. И между прочим, идея не лишена смысла. Действительно – прочитанное и выученное днем, утром очень неплохо вспоминается (конечно, при ряде дополнительных условий – не стоит пытаться за один день освоить всю историю России, не влезет). Объяснений этому несколько, и одно из них – как раз переработка информации и переход кратковременной памяти в долговременную (на ученом языке этот
В двух словах, кратковременная память работает на биохимической реакции в самих нейронах. А вот для образования долговременной памяти нужен синтез определенных белков. Именно этим ваш организм занят, пока вы спите (ну, кроме мелатонина, серотонина – на самом деле во сне у организма наступает такая движуха, что «покоем» это довольно сложно назвать).
В свое время забавный эксперимент, связанный с этим процессом, проводил Р. Мэрк. Цыплята обучались отличать гальку от зерен. И если им вводили специальные вещества, которые мешали синтезу белков, участвующих в преобразовании краткосрочной памяти в долгосрочную, на следующий день им приходилось учиться заново.
Вот поэтому не спать перед экзаменом или важной встречей, судорожно пытаясь уложить в своей голове тонну информации – это не лучшая идея. Куда эффективнее выучить хотя бы то, что успеете перед сном и нормальной выспаться. Так хотя бы что-то отложится.
Чем еще так важна информационная функция? Нервным клеткам тоже надо отдыхать. Выше уже был монолог несчастной магниевой пробки. И она не одна такая. Лишая нейроны отдыха, вы нагружаете нервную систему.
Что происходит, когда вы перегружаете мышцы? Это чувство должно быть хорошо знакомо большинству новичков, которые врываются в тренировку с мыслью «уработаться до отказа». «До отказа» обычно доходит до того, что на следующее утро не получается удержать в руке даже чашку.
То же самое происходит с нервной системой. Отсутствие отдыха приводит к тому, что нейроны перестают справляться со своей исходной функцией и нервная система буквально идет вразнос.
В чем это выражается? Да во всем! Включая нарушение аппетита (центр «голода» барахлит, клетки, в которые он должен подавать сигналы тоже не в лучшей форме – и пошла цепная реакция). Выходят из строя и центры удовольствия. Поэтому при малейшем стрессе организм начинает требовать подкрепления (углеводного в том числе). Минимальное нарушение планов провоцирует буквально тайфун эмоций.
И вот уже через пару недель нехватки сна (а иногда – и через пару дней) к человеку просто страшно приближаться, потому что он готов устроить скандал даже из-за любой мелочи, на которую обычно может даже не обращать внимания.
Очень близко к информационной теории ходит метаболическая.
Метаболическая теория – гласит, что основной функцией сна является органическое восстановление. Восстанавливается водно-солевой баланс, поврежденные мембраны клеток, более быстрыми темпами регенерируют ткани.
Кстати, согласно данной теории, в основном процессы восстановления приходятся на фазы медленного сна (первые четыре). Поэтому медленный сон не менее важен, чем быстрый, но уже не с психической, а с физиологической позиции.
Что совой об пень, что пнем об сову – а все жаворонкам как-то неудобно
Битва сов и жаворонков (а с недавнего времени еще и голубей), кажется, древнее, чем этот мир. Жаворонки совершенно не понимают, как можно столько спать (когда просыпаются, по мнению сов, в несусветную рань) и как можно столько НЕ спать (когда время идет за полночь). Совы кажутся им то слишком медленными, то слишком активными.