Чтение онлайн

на главную - закладки

Жанры

Шрифт:

Что такое дофамин?

Дофамин – это нейромедиатор, который побуждает нас ожидать вознаграждения, такого как еда или половые отношения. Он дает нам желание действовать ради получения этих вознаграждений. Именно дофамин заставляет нас двигаться вперед. Это чрезвычайно полезный нейромедиатор, который помогал нашим предкам выжить и размножаться, и, вероятно, является одной из причин того, почему мы с вами сегодня существуем.

Однако вопреки распространенному мнению, дофамин – это не "химия удовольствия".

Само по себе его выделение не означает, что нам что-то нравится или мы получаем удовольствие. На самом деле, если внимательно присмотреться, можно заметить, что как только ожидаемое вознаграждение получено, возникает чувство пустоты и неудовлетворенности.

Правда в том, что никакое количество стимуляции не способно дать вам ощущение удовлетворенности, которое вы ищете. Тем не менее многие из нас постоянно испытывают чрезмерную стимуляцию, в поисках нового источника дофамина. Кажется, что нам всегда нужно больше, и мы никогда не бываем удовлетворены. И чем больше мы ищем стимуляции, тем хуже становится.

Подумайте о своей жизни.

К чему вы привязаны?

Чего вы жаждете?

Какие ваши основные источники стимуляции?

Делают ли они вас по-настоящему счастливыми?

Размышляя над этими вопросами, вы, вероятно, заметите, что пристрастились к высоко стимулирующим действиям, таким как видеоигры, соцсети или проверка электронной почты. Выполняя эти действия, вы теряете самоконтроль – вам хочется больше и больше стимуляции. Даже если эти действия не приносят настоящего удовольствия или долгосрочного удовлетворения, вы продолжаете их выполнять. Ведь вам нужен очередной "удар" дофамина, не так ли?

В состоянии постоянной стимуляции любая задача, требующая концентрации, становится гораздо сложнее. В результате вы начинаете прокрастинировать. Вы откладываете написание книги, которую давно планировали. Оставляете запуск нового проекта "на потом". Переносите важные дела, за которые вы ответственны.

С эволюционной точки зрения роль дофамина заключается в том, чтобы побуждать вас к действиям ради получения ожидаемого вознаграждения, необходимого для выживания или размножения. Это его основная функция.

Но в современном мире этот процесс был "захвачен" многочисленными источниками искусственной стимуляции, что приводит к множеству непредвиденных последствий. Об этих последствиях мы поговорим в следующей части.

Практическое задание

Заведите блокнот или рабочую тетрадь для практики и ответьте на следующие вопросы:

1. К чему вы привязаны?

Подумайте о действиях или привычках, которые вы повторяете снова и снова. Это может быть проверка социальных сетей, просмотр видео, компьютерные игры или постоянный поиск новостей. Какие из этих привычек вы делаете автоматически, без особого удовольствия?

2. Какие

ваши основные источники стимуляции?

Определите, какие именно действия или привычки обеспечивают вам дофаминовую стимуляцию. Это может быть что-то из перечисленного выше или даже постоянное употребление кофеина, шопинг, сладости или просмотр сериалов.

3. Действительно ли это делает вас счастливыми?

Ответьте честно. Приносят ли эти действия долгосрочное чувство радости и удовлетворения, или же они дают лишь кратковременное облегчение, после которого возникает чувство пустоты или раздражения?

Как использовать результаты

После того как вы ответите на эти вопросы, запишите свои мысли в блокнот или рабочую тетрадь. Эти ответы помогут вам осознать, какие привычки удерживают вас от более продуктивной и насыщенной жизни. Это первый шаг к их изменению.

Часть II Проблема дофаминовой перегрузки

В предыдущей части мы увидели, какую важную роль играет дофамин с эволюционной точки зрения. В этом разделе мы рассмотрим, почему этот нейромедиатор был "захвачен" и как вы можете защитить себя от "дофаминовых ловушек" современного общества.

Нейромедиатор "больше"

Дофамин можно назвать "молекулой больше". Чем чаще наше окружение или действия стимулируют выброс дофамина, тем сильнее мы жаждем следующей "дозы". Этот механизм «самоподкрепления» лежит в основе множества зависимостей.

При постоянной стимуляции дофаминовой системы (например, через употребление наркотиков или алкоголя) у человека вырабатывается толерантность к стимулу. Это означает, что для достижения прежнего уровня удовольствия требуются все более сильные раздражители.

Но зависимости не ограничиваются наркотиками или алкоголем. На самом деле, множество повседневных действий могут становиться "мягкими" зависимостями, например:

1. Азартные игры;

2. Секс;

3. Шопинг;

4. Навязчивые мысли или размышления;

5. Видеоигры;

6. Чрезмерные физические упражнения;

7. Работа.

___________________________________________________________________

А что насчет вас?

Если вы не можете провести день без определенной активности, вероятно, у вас есть небольшая зависимость.Вы зависимы от чего-либо?

К счастью, есть способы уменьшить количество стимуляции, которой мы подвергаемся ежедневно. Как только мы начнем сокращать такие активности, наша способность концентрироваться естественным образом увеличится, а уровень продуктивности возрастет.

123
Поделиться:
Популярные книги

Защитник. Второй пояс

Игнатов Михаил Павлович
10. Путь
Фантастика:
фэнтези
5.25
рейтинг книги
Защитник. Второй пояс

Хуррит

Рави Ивар
Фантастика:
героическая фантастика
попаданцы
альтернативная история
5.00
рейтинг книги
Хуррит

На границе империй. Том 4

INDIGO
4. Фортуна дама переменчивая
Фантастика:
космическая фантастика
6.00
рейтинг книги
На границе империй. Том 4

Усадьба леди Анны

Ром Полина
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
5.00
рейтинг книги
Усадьба леди Анны

Измена. Свадьба дракона

Белова Екатерина
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
эро литература
5.00
рейтинг книги
Измена. Свадьба дракона

Газлайтер. Том 18

Володин Григорий Григорьевич
18. История Телепата
Фантастика:
попаданцы
аниме
фэнтези
5.00
рейтинг книги
Газлайтер. Том 18

Кротовский, может, хватит?

Парсиев Дмитрий
3. РОС: Изнанка Империи
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
аниме
7.50
рейтинг книги
Кротовский, может, хватит?

Волчья воля, или Выбор наследника короны

Шёпот Светлана
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
5.00
рейтинг книги
Волчья воля, или Выбор наследника короны

Архил...?

Кожевников Павел
1. Архил...?
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
5.00
рейтинг книги
Архил...?

Князь

Шмаков Алексей Семенович
5. Светлая Тьма
Фантастика:
юмористическое фэнтези
городское фэнтези
аниме
сказочная фантастика
5.00
рейтинг книги
Князь

Возвышение Меркурия. Книга 5

Кронос Александр
5. Меркурий
Фантастика:
боевая фантастика
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Возвышение Меркурия. Книга 5

Идеальный мир для Лекаря 2

Сапфир Олег
2. Лекарь
Фантастика:
юмористическая фантастика
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Идеальный мир для Лекаря 2

Голодные игры

Коллинз Сьюзен
1. Голодные игры
Фантастика:
социально-философская фантастика
боевая фантастика
9.48
рейтинг книги
Голодные игры

Мама из другого мира...

Рыжая Ехидна
1. Королевский приют имени графа Тадеуса Оберона
Фантастика:
фэнтези
7.54
рейтинг книги
Мама из другого мира...