Доктор Евгений Божьев советует. Как самому вылечить суставы

Божьев Евгений

Расслабление мышц передней поверхности шеи

Сядьте удобно и откиньтесь на спинку стула. Поверните голову влево вполоборота и наклоните ее назад и в ту же сторону. Левую руку положите на темя и противоположную лобно-височную область. Полностью расслабьтесь. Рука на голову давить не должна, она просто висит на ней. Оставайтесь в этой позе две минуты. Затем поверните голову вправо и так же потяните шею в другую сторону еще две минуты.

Как

показывает практика, необходимость в растяжении мышц передней поверхности шеи возникает достаточно редко. Описанное выше упражнение можно применять при вдовьем горбике, который и появляется из-за смещения шеи вперед напряженными мышцами ее передней поверхности.

Боли в грудной клетке

Боли по бокам грудной клетки чаще всего бывают связаны с напряжением межреберных мышц. У врачей это принято называть межреберной невралгией, хотя на самом деле к межреберному нерву эта боль отношения не имеет. Ее вызывает спазм межреберных мышц. То есть болят именно мышцы. Соответственно, снять боль можно с помощью расслабления межреберных мышц.

Расслабление межреберных мышц

Лягте на живот на достаточно твердую поверхность, приподняв плечевой пояс на локтях. Так грудной отдел позвоночника прогибается вперед, а межреберные мышцы растягиваются. Оставайтесь в таком положении 10-15 минут, тогда мышцы расслабятся, и боли больше не будут вас беспокоить.

У болей в области грудной клетки могут быть и другие причины. Часто в пожилом возрасте людям приходится сталкиваться с приступами стенокардии – болями в сердце, которые вызваны недостаточным кровоснабжением миокарда (ишемией). При стенокардии человек чувствует давящую или жгучую боль за грудиной, иногда это сопровождается страхом смерти. Такая боль – опасный симптом: если ишемию быстро не убрать, возможно развитие инфаркта миокарда.

Снять боль можно с помощью сосудорасширяющих препаратов, но гораздо быстрее сделать это за счет активации сердечного энергетического центра. Дело в том, что кровь на уровне нашей физиологии – это та же энергия. Где мало энергии, там и возникает недостаток кровоснабжения (ишемия). Поэтому усилить кровоток можно, просто увеличив количество энергии в этом месте.

Активация сердечного энергетического центра

Сделайте 100-150 круговых движений по часовой стрелке (если представить, что Ваше тело – циферблат) около грудины. Стенокардия купируется уже через 20-30 секунд такой активации.

Расслабление грудных мышц

Подойдите к открытой двери, поднимите руки вверх и в стороны под углом 45 градусов и обопритесь ими на стены справа и слева от дверного проема. Отставьте таз назад и провисните грудью в открытом дверном проеме. При этом руки в локтях не сгибайте. Оставайтесь в этой позе в течение двух минут. Обратите внимание, что провиснуть нужно грудью, а не животом. При неправильной технике выполнения может появиться боль в пояснице.

Регулярно

выполняя это упражнение, Вы не только исправите осанку, но и предупредите возникновение таких серьезных проблем молочной железы, как мастопатия и рак молочной железы.

Боли между лопатками

Боли между лопатками также вызывает мышечное напряжение. Чаще всего проблема – в средней порции трапециевидной мышцы.

Расслабление трапециевидной мышцы

Подойдите к стене, но не вплотную. Встаньте на расстоянии 30-40 см от стены, лицом к ней. Правую руку положите на левое плечо и прижмите весом тела локоть и плечевой сустав к стене. Противоположным плечом за счет давления собственного веса тянитесь к стене, усиливая натяжение мышц задней поверхности лопатки. Задержитесь в положении максимального растяжения две минуты, затем медленно опустите руку. Повторите упражнение, положив левую руку на правое плечо.

Боли в пояснице

Боль в пояснице почти всегда связана с мышечным напряжением. Поэтому и снимается она простым расслаблением поясничных мышц с помощью растяжения в течение 2-3 минут. Представления медицины о том, что грыжи межпозвонковых дисков могут давить на спинномозговые корешки и вызывать боли, особенно иррадиирующие в ногу, ошибочны. Грыжи дисков в поясничном отделе позвоночника всегда протекают бессимптомно. И о них люди узнают, только когда сделают КТ или МРТ.

Расслабление поясничных мышц

Есть три способа растяжения поясничных мышц:

1. Лежа на спине, подтяните руками согнутые в коленях ноги к подмышкам и разведите их немного в стороны (чтобы колени не упирались в грудь, а находились по бокам от туловища). Держите ноги в таком положении так долго, как это возможно. Часто боль уходит уже через 10-15 секунд.

2. Из положения лежа на животе встаньте на колени, затем сядьте ягодицами на пятки и, не отрывая ягодиц от пяток, наклонитесь вперед как можно сильнее. Руки, голову и все тело расслабьте. Оставайтесь в таком положении не менее двух минут.

3. Сядьте на пол и наклонитесь к ногам; руками тянитесь к стопам. Возьмитесь руками за стопы (ноги могут быть согнуты или выпрямлены) и расслабьтесь. Оставайтесь в таком положении не менее двух минут.

В этих позах происходит растяжение и последующее расслабление поясничных мышц и продольных мышц позвоночника. Худому человеку удобнее будет выполнять второе упражнение, а полному – первое.