Домашний тренажерный зал Total Gym® для наращивания мышечной массы, сжигания жира и потери веса

Oliynovich Vladimir

Задействованные группы мышц: нижняя и верхняя часть спины, плечи

СРЕДНИЙ

ЦИКЛ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН

#11 Seated Bench Press:

Подсоедините тяги.

Ухватите ручки. Сядьте на верх доски лицом от опорной колонны. Положите ноги на доску. Согните руки в локтях. Удерживайте ручки ладонями вниз по обе стороны от грудной клетки. Жмите вперед и прямо, слегка разводя руки в стороны. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите.

Работающие группы мышц: грудь, плечи, трицепсы, пресс

#12 Hip Abduction: Присоедините тяги.

Ухватите ручки и сядьте вверху доски лицом к опорной колонне. Разместите ступни на тягах чуть в стороне от блоков (шкивов). Давите ступнями в стороны удерживая руки прямо и расслабленно. Это заставит доску двигаться вверх. Медленно верните ноги в исходное положение. Повторите.

Конец ознакомительного фрагмента.