Дыхание по методу Бутейко. Уникальная дыхательная гимнастика от 118 болезней!
Шрифт:
Подготовка к дыхательной гимнастике
Ее основные элементы:
• постепенное уменьшение глубины дыхания;
• длительность выдоха больше длительности вдоха в 2 и более раз;
• задержка дыхания после выдоха до появления ощущения недостатка воздуха и постоянного сохранения этого ощущения на протяжении всей тренировки.
«Для человека, который действительно знает, как работать с дыханием, нет ничего такого, что он был бы не в состоянии исполнить; он ни о чем не скажет, что это невозможно».
Дыхательная
Все упражнения дыхательной разминки можно выполнять в течение 6–10 минут. По окончании расслабиться и отдохнуть.
Упражнение 1:
Гребец на байдарке
Встать прямо ненапряженно и опустить руки вдоль туловища.
Выдох. Начать медленный вдох. По мере наполнения легких плечи поднимаются, затем без задержки делать выдох, опуская плечи.
С вдохом по мере наполнения легких плечи медленно отводить назад, сводя лопатки, сближая за спиной руки. Затем медленно выдохнуть, выдвигая руки и плечи вперед, сжимая при этом грудную клетку. Руки и плечи не напрягать.
С вдохом наклониться вправо, растягивая левый бок. С выдохом вернуться в исходное положение. То же проделать влево. Шею, руки не сгибать, спину держать ровной.
Выдох. Медленно наклонить голову назад, сгибая позвоночник в грудном отделе, вдох. С выдохом наклонить голову вперед, сгибая позвоночник в грудном отделе, посмотреть на колени. Руки свободно висят вдоль туловища.
Вдох. Медленно, плавно скручивать позвоночник, отводя одну руку за спину, другую вперед, делая выдох. При возврате в исходное положение делать вдох. Бедра неподвижны. Повторить то же в другую сторону.
Выполнять круговые движения плечами, имитируя движения гребца на байдарке. Сначала левым плечом, затем правым и обоими одновременно. Дыхание произвольное.
Упражнение 2:
Стойкий солдатик
Встать прямо, подняв голову, приподняв
Варьируйте дыхание поднятием по очереди то на правую, то на левую ногу.
Учимся дышать правильно
Упражнение 1:
Тренируем Выдержку
Дыхательная гимнастика по методу Бутейко начинается с постепенного уменьшения глубины дыхания. Задача состоит в том, чтобы свести ее на нет.
Сидя на стуле, расслабляемся, глядя немного выше линии глаз. Расслабляем диафрагму, начиная дышать настолько мелко, что в груди появляется ощущение нехватки воздуха. В таком состоянии нужно находиться в течение 10–15 минут.
В том случае, если появилась потребность вдохнуть немного глубже, нужно немного увеличить глубину дыхания. Дыхание выполняется как бы верхней частью легких. Если все правильно, то обязательно появится ощущение тепла, потом станет жарко, потом появится желание вдохнуть полной грудью.
В этом случае с таким желанием нужно бороться только при помощи расслабления диафрагмы. Выход из этого состояния осуществляется без изменения глубины дыхания. После проведения тренировки пауза между выдохом и вдохом должна быть на 1–2 секунды больше.
Все упражнения выполняются только через нос, и без шума.
Справились? Плохо не стало? Тогда вы готовы приступать к другим упражнениям.
Упражнение 2:
Напрягаем мышцы
Для перехода на поверхностное дыхание учимся последовательно напрягать мышцы.
Лягте на живот, почувствуйте вдох-выдох – движение грудной клетки или живота. Крепко-крепко вдавите подбородок в подушку, а постель у вас достаточно твердая и подушка маленькая (или ее совсем нет), чтобы почувствовать давление на подбородок. Нос не должен упираться в подушку. Итак, лежите на животе и с усилием давите подбородком в подушку – движение живота и грудной клетки прекратилось, вы как бы замерли. Можно давить подбородком на кулак или тыльную сторону кисти. Можно попытаться открыть рот и напряжением мышц нижней челюсти усилить давление подбородком на кулак и оставаться в такой позе, пока не захочется вдохнуть. Тогда напрягите любую другую группу мышц – можно с усилием свести лопатки и поднять голову, как можно выше, напрягая мышцы шеи, а руки у вас вытянуты вдоль туловища. Потяните руки – одну, другую. Потом вытяните одну ногу, потом другую, и все это время вы чувствуете, что живот и грудная клетка неподвижны. Не получается – взгляните на кошку, которая потягивается сладко-сладко, и вы тоже потягивайтесь.