Дышите правильно! Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой против болезней
Шрифт:
• начать с «Ладошек» и «Погончиков»;
• затем сделать упражнение «Насос» (низко не наклоняться);
• потом перейти к «Кошке»;
• закончить упражнением «Обними плечи».
Всего за одно занятие (30 минут) у вас получится пять «сотен». Делайте по 8 вдохов-движений без остановки, затем отдыхайте в течение 3–5 секунд, после чего выполняйте следующую восьмерку. Итого 12 раз по 8 для каждого из пяти упражнений. В следующие дни, если самочувствие нормальное, можете делать подряд уже по 16 или по 32 вдоха-движения с 3–5-секундными паузами.
Если в данный момент у вас гипертонический криз,
Схемы тренировок для подростков, взрослых и пожилых людей существенного различия не имеют.
Вегетососудистая дистония
Данное заболевание характеризуется колебаниями артериального давления, нарушениями частоты пульса, расстройствами желудочно-кишечного тракта, повышенной потливостью, а также другими невротическими реакциями. Современная медицина не имеет в своем арсенале достаточно эффективного средства, способного раз и навсегда избавить пациента, а чаще пациентку (ВСД диагностируется у каждой третьей женщины) от этого недуга. Причем количество женщин, болеющих вегетососудистой дистонией, с каждым годом неуклонно растет. И в этом немаловажную роль играет не только ухудшающееся социальное положение некоторых слоев населения нашей страны, но и неустроенная личная жизнь.
Приведу запись, сделанную 33-летней женщиной, которая лечилась у меня в городской клинической больнице № 50, а после выписки продолжила посещать занятия в санатории-профилактории.
«Четыре года назад перенесла операцию легкого. После этого начались все беды: в течение 2 лет – температура, вегетососудистая дистония, постоянные простуды. Врачи не знали, что со мной делать, как поставить на ноги.
Стала посещать занятия дыхательной гимнастикой Стрельниковой под руководством доктора М. Н. Щетинина. В результате исчезли приступы удушья, вызванные неврозом, легкие дышат легко и свободно, боли прошли. Сама же гимнастика отвлекает от посторонних мыслей, снимает напряжение. Улучшается настроение. Впервые за 4 года почувствовала себя хорошо…»
Пациентка тяжело переживала развод с мужем, тяжбу с ним из-за раздела двухкомнатной квартиры и неудачные попытки забеременеть от другого мужчины. Естественное желание каждой женщины – любить и быть любимой – не было осуществлено, и это очень тормозило процесс выздоровления.
Не у всех хватает терпения выполнять дыхательную гимнастику по описанию. Многие пугаются головокружения, усиливающегося при первых шумных вдохах, и перестают заниматься. Кого-то начинает мучить вопрос: «А вдруг мне эта гимнастика не подходит?» Разумеется, спокойнее и надежнее заниматься под присмотром специалиста. Но как быть, если у вас нет такой возможности? Значит, нужно поднимать себя своими силами! У меня есть множество отзывов от пациентов, делавших стрельниковскую гимнастику по описанию и тем не менее избавившихся с ее помощью от вегетососудистой дистонии. Процитирую одно из них:
«Я – Гордиенко Лариса Владимировна, 39 лет, из Ставропольского края. Занимаюсь стрельниковской дыхательной гимнастикой 1 год. За это время почти прекратились приступы бронхиальной астмы, почти исчезли боли в желчном
А вот еще одно:
«Пишет Вам Харькова Лидия Васильевна из Ленинградской области. Мне 43 года. Год назад слегла от сильнейшей сосудистой дистонии. Не могла ходить, жила только на таблетках, по нескольку раз в день вызывали «Скорую помощь». Все лето пролежала в больнице. И вдруг в «Сельской жизни» – гимнастика Стрельниковой!
Я уцепилась за эту гимнастику, как утопающий за соломинку, уже год занимаюсь (сначала делала 2 раза в день, сейчас делаю 1 раз). Я не мыслю теперь свою жизнь без этой гимнастики. Как только начала делать гимнастику, мне было очень плохо. Но я не отступила, я поверила и поняла, что это мое спасение. Теперь все хорошо. Работаю, радуюсь хоть и трудной сейчас жизни. Спасибо Вам. Низкий поклон…»
Неврозы. Невриты. Депрессия
Неврозы – группа заболеваний, в основе которых лежат временные обратимые нарушения психической деятельности. По И. П. Павлову, невроз – это срыв высшей нервной деятельности.
Невротический срыв может возникнуть у любого человека в условиях длительной травмирующей ситуации, однако его характер и форма тесно связаны с индивидуальным предрасположением и особенностями личности. Частыми причинами невротических расстройств являются хронический эмоциональный стресс, длительное физическое или умственное переутомление. К сожалению, не каждому человеку удается вовремя «погасить» раздражение, гнев, взять себя в руки и переключиться на создание более спокойной и благоприятной обстановки. К тому же невозможно мгновенно избавиться от накапливающегося годами астенического синдрома, при котором наблюдаются ослабление внимания, ухудшение памяти, снижение физической и умственной работоспособности, повышенная утомляемость и раздражительность, эмоциональная неустойчивость с резкими перепадами настроения и, наконец, головные боли.
Стрельниковская дыхательная гимнастика способна буквально за полчаса кардинально изменить настроение – вам захочется бегать, танцевать, петь, смеяться и радоваться жизни! Почему о ней говорят как об актерской гимнастике? Да потому что она чрезвычайно популярна среди актеров. В считаные минуты (актеры часто делают ее прямо перед выходом на сцену, стоя за кулисами в гриме и костюме) она создает особое психоэмоциональное состояние, при котором появляются смелость и уверенность в себе, ощущение свободы и раскрепощенности во всем теле, колоссальный эмоциональный всплеск.
Не могу точно сказать, что происходит во время занятий в головном мозге на клеточном уровне (это задача будущих исследований), но думаю, что в обменные процессы активно включаются все центры, расположенные в коре больших полушарий. Особенно сильно гимнастика воздействует на центр радости, удовольствия и других положительных эмоций. Своим пациентам в клинике я всегда говорю так: «Задыхаетесь? Идите ко мне на сеанс дыхательной гимнастики. У вас болит сердце, печень, повышено давление, головная боль? Ползите ко мне на гимнастику Стрельниковой!», потому что знаю: в каком бы плохом состоянии ни был человек (если он, конечно, способен передвигаться), я дам ему сорокаминутный «допинг» в виде 1500–2000 вдохов-движений.