Энциклопедия дыхательной гимнастики
Шрифт:
– и помидоры, не рекомендуется включать в рацион при заболеваниях печени.
По признакам ломки можно определить, какие органы и системы организма поражены:
– нарушение сна, головные боли, раздражительность и плаксивость являются признаками поражения нервной системы;
– тошнота, рвота, изжога являются симптомами заболевания печени;
Важно!
Лечение по методу Бутейко может осуществляться только по назначению и под контролем врача.
– галлюцинации возникают при поражениях психики;
– кашель является признаком хронического бронхита;
– если возникают судороги, значит, в организме
– боли в сердце, шум в голове и так далее свидетельствуют о поражении сердечно-сосудистой системы;
– если в период ломки мерзнут ноги, скорее всего, поражены кровеносные сосуды ног;
– если обостряется астма, поражены бронхи и легкие.
Для облегчения преодоления реакции выздоровления необходимо соблюдать следующие рекомендации:
– не следует бояться ломки, все пройдет и ничего плохого не плохого;
– при возникновении ломки начинает падать КП, поэтому необходимо сразу принять меры по ее сохранению: а)прибавить еще одну попытку к занятиям; б)если задержки дыхания даются очень тяжело, рекомендуется парить ноги во время занятия, но не следует при этом перегреваться до пота. Можно пить по 200–250 мл горячей воды в течение 10–15 мин, а затем через 15–20 мин приступить к занятиям.
Можно принимать горячую ванну, ставить горчичники на грудь, растирать грудь теплыми руками (особенно при приступах кашля);
– если ломка очень сильная, предприняты все меры и все равно не удается вернуться к ранее взятой КП, рекомендуется добавить еще 1–2 занятия сверх нормы с целью усиленного накопления углекислого газа и кислорода в организме;
– при отсутствии аппетита необходимо есть маленькими порциями и пить много воды для вымывания шлаков;
– во время ломок необходимо строго соблюдать принципы правильного питания и полностью исключить из рациона белковые продукты (молочное питание, рыбные и куриные бульоны и т. д.), цитрусовые и дрожжевой хлеб, а также продукты, содержащие кофеин;
Внимание!
После излечения нельзя забывать о ВЛГД, даже если дыхание нормализовалось.
– при приступе кашля необходимо приложить максимальные усилия для его устранения: тереть переносицу, растирать грудь теплой рукой, ставить горчичники и т. д.;
– во время ломок рекомендуется больше двигаться на свежем воздухе;
– необходимо бороться с сонливостью. Если ломка очень сильная, можно заснуть на 30–40 мин, а затем приступить к активным физическим упражнениям и тренировочному дыханию.
Гипервентиляционные дыхательные техники
Гипервентиляционные техники тренировки дыхания основаны на гипервентиляции и используются для вхождения в измененное состояние сознания.
Существует 3 основные гипервентиляционные методики: ребефинг, холотропное дыхание и вайвейшн.
Из истории метода
Ребефинг (от англ. rebirthing – «повторное рождение») – это психотерапевтическая и общеоздоровительная дыхательная гимнастика, официально признанная в 1974 г. Ребефинг является базовой техникой, которая со временем модифицировалась, дополнялась, приобретала разнообразные новые элементы. На его основе возникли две новые самостоятельные методики: холотропное дыхание и вайвейшн (до 1987 г. называвшийся интегративным ребефингом).
Холотропное дыхание, разработанное американским психиатром С. Грофом, является одним из направлений трансперсональной психотерапии. Основу этой техники составляет интенсивное дыхание, комбинируемое с побуждающей
Вайвейшн (от лат. vivo – «жить») – созданная психологом Дж. Ленордом на основе ребефинга пневмокатарсическая технология, опирающаяся на интегративное дыхание как на основу психофизического преображения и комплексного развития личности и позволяющая использовать приемы дыхания в повседневной жизни в любое время и в любом месте. Эта методика представляет собой своеобразную медитацию, заключающуюся в концентрации внимания на процессе дыхания, повышающую тем самым количество эндорфинов и вызывающую легкую гипервентиляцию.
Дыхательные мышцы, как и вся скелетная мускулатура, находятся под контролем двигательной зоны коры больших полушарий, поэтому человек способен сознательно управлять интенсивностью дыхания. Мужчины способны произвольно увеличивать легочную вентиляцию в 9 раз, женщины – в 6. При сознательной гипервентиляции задействуется рефлекторный механизм регуляции, который стремится уменьшить его интенсивность. Дыхательный центр продолговатого мозга может лишь в незначительной степени воспрепятствовать сознательной гипервентиляции. При этом происходит рефлекторный выброс особых гормонов нервной системы – эндорфинов и энкефалинов, которые являются регуляторами эмоционального состояния, притупляют боль, стимулируют память, мыслительные процессы и другие функции головного мозга. Большой выброс эндорфинов и энкефалинов в результате гипервентиляции приводит к значительному улучшению настроения, изменению восприятия, гипермнезии (сверхпамять). Гормоны нервной системы являются внутренними естественными аналогами таких известных наркотиков, как морфий и героин, хотя и отличаются от них по целому ряду особенностей.
При употреблении наркотических веществ в организме подавляется синтез собственных эндогенных стимуляторов положительных эмоций. При использовании гипервентиляционной тренировки дыхания, наоборот, активизируется производство эндорфинов и энкефалинов, что влияет на увеличение интенсивности функционирования всего организма. Подобный эффект усиливается и дополняется результатами интегративных психических процессов в измененном состоянии сознания.
Кроме того, гипервентиляционная тренировка укрепляет дыхательные мышцы, устраняет нарушения и нормализует дыхание, делая его более целостным.
Внимание!
Гипервентиляционные дыхательные техники предназначены для эпизодического, кратковременного использования.
Гипервентиляционные техники дыхания направлены на улучшение психоэмоционального состояния, а также на устранение различных патологий, возникших после перенесенных стрессовых ситуаций.
Использование этого метода может быть рекомендовано в следующих случаях:
– последствия перенесенного стресса;
– депрессия;
– различные формы невроза;
– синдром хронической усталости;
– хронические головные боли;
– нарушение сна;
– раздражительность;
– избыточный вес;
– истощение;
– потеря аппетита;
– плохая концентрация внимания;
– анемия.
Гипервентиляционные дыхательные методики имеют ряд следующих противопоказаний:
– травмы головного мозга;
– кровотечения;