Энциклопедия лечебных движений при различных заболеваниях
Шрифт:
Поднимите руки вверх и выполняйте в медленном темпе ходьбу вперед лицом и вперед спиной (по 5 раз). Старайтесь двигаться, не меняя темпа.
Повторите упражнение 26, поставив руки за голову.
Выполняйте ходьбу приставным шагом вперед и назад (по 5 раз в каждую сторону).
Исходное положение – стоя, гимнастическая
Балансируйте в течение 3 мин палкой поочередно каждой рукой. Старайтесь добиться четкого выполнения и уверенного баланса.
Исходное положение – стоя, палка вертикально на ладони.
Сбалансируйте палку, подбросьте ее вверх, примите на ладонь той же руки и снова сбалансируйте. Выполняйте упражнение по 2 мин каждой рукой.
Исходное положение – стоя, ноги врозь, руки опущены.
Присядьте, руки вперед – выдох, вернитесь в исходное положение – вдох. Выполняйте в медленном темпе, приседания глубокие.
Упражнения 31–34 проводятся слитно, без интервала.
Исходное положение – ноги вместе, руки на талии. Выполните в быстром темпе 10 подскоков на двух ногах. Дыхание равномерное.
Выполняйте в течение 1,5 мин бег в медленном темпе, не допуская задержки дыхания.
Выполняйте в течение 1,5 мин ходьбу с замедлением темпа, добиваясь полного восстановления дыхания.
Повторите упражнения 24 и 25.
Исходное положение – стоя у стены, ноги врозь, туловище немного наклонено вперед, руки упираются в стену.
Максимально сильно надавливайте на стену в течение 3 секунд. После напряжения – пауза 40–45 секунд. Повторите 3 раза, не допуская задержки дыхания.
Исходное положение – стоя, ноги врозь, руки опущены.
Поставьте левую руку на талию, затем – правую, левую руку к плечу, затем – правую, вытяните левую руку вверх, затем – правую. Повторите движения в обратном порядке и вернитесь в исходное положение. Выполните 5 раз, постепенно замедляя темп. Дыхание равномерное, через нос.
Комплекс 3 (сильный)
Выполните упражнения 1–6 из комплекса 1, затем 7–8 из комплекса 2.
Разведите руки в стороны и выполняйте в медленном темпе в течение 30 с ходьбу широким шагом с поворотами туловища в стороны.
Выполните упражнение 10 из комплекса 2.
Исходное
Поднимите руки через стороны вверх, поднимаясь одновременно на носки, – вдох, вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите 5 раз. Дышите через нос.
Исходное положение – ноги вместе, руки с гантелями на талии.
Поднимите левую ногу, согнутую в колене, вытяните ногу вперед, снова согните ногу, вернитесь в исходное положение. Выполните в медленном темпе поочередно каждой ногой по 5 раз.
Исходное положение – ноги врозь, руки с гантелями в стороны.
Сделайте четыре медленных и четыре быстрых вращения в плечевых суставах вперед. Выполните то же назад. Повторите по 5 раз в каждую сторону. Для усложнения уменьшайте амплитуду вращения.
Исходное положение – стоя, ноги врозь, руки опущены.
Поднимите руки вверх, расслабленно потрясите кистями – вдох; расслабленно опустите руки вниз – выдох. Повторите 5 раз, добиваясь максимального расслабления.
Исходное положение – стоя, ноги врозь, руки с гантелями опущены.
Поставьте левую руку на талию, затем – правую; левую руку к плечу, затем – правую; левую на талию, затем – правую; левую вниз, правую вниз. Повторите 5 раз, постепенно ускоряя темп.
Исходное положение – ноги врозь, руки с гантелями в стороны.
Наклоните туловище влево – выдох, вернитесь в исходное положение – вдох, наклонитесь вправо – выдох, вернитесь в исходное положение – вдох. Выполните медленно и плавно по 5 раз в каждую сторону.
Исходное положение – то же.
Согните руки в локтях (гантели скользят к подмышечным впадинам) – вдох, вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите 5 раз. Дыхание ровное, через нос.
Исходное положение – то же.
Поднимите руки вверх – вдох, наклоните туловище вперед так, чтобы гантели коснулись пола, – выдох. Повторите в медленном темпе 5 раз.
Исходное положение – ноги врозь, руки с гантелями перед грудью.
Рывком отведите локти назад, разведите руки в стороны с поворотом туловища в сторону. Выполните в среднем темпе поочередно по 5 раз в каждую сторону. Дыхание равномерное.