Энциклопедия женской красоты и здоровья

Шейко Наталья Ивановна

Рис. 113

3. Встаньте на колени, спину выпрямите, руки поднимите на высоту плеч и вытяните вперед. Теперь заводите руки как можно дальше назад за спину (см. рис. 114) и пружинисто покачайте ими, после чего возвращайтесь в исходное положение.

Рис. 114

Для

увеличения объема грудных мышц очень полезны и упражнения, выполняемые в воде (реке, бассейне). Их надо выполнять быстро, чтобы создать большое напряжение мышц, сериями по 10–12 раз. Достаточно трех-пяти серий, с перерывами между которыми до одной минуты.

1. В течении 0,5–1 минуты быстро поплавайте кролем.

2. Встаньте по грудь в воду, руки вытяните вперед, ладонями внутрь, пальцы соедините. Делайте быстрые движения руками как бы обнимая себя.

3. Встаньте по грудь в воду и выполняйте гребки поочередно каждой рукой.

4. Выполняется также как упражнение № 3, но двумя руками.

Соблазнительные ручки

Руки (верхние конечности) – самый необходимый и главный инструмент человека, который выполняет самые разнообразные движения и действия. Это орган труда.

Форма рук зависит не только от пола, возраста и профессии, но и от общего состояния организма человека.

А знаете ли вы, что левая рука отличается от правой не только объемом предплечья, но и формой, и размерами кистей. Даже длина у них различна – правая рука почти на полсантиметра длиннее левой.

Прежде чем занятся физическими упражнениями для создания красивых рук, давайте сначала разберем из каких составляющих состоят верхние конечности.

Свободная верхняя конечность разделяется на следующие области (см. рис. 115): дельтовидную (1), переднюю (2) и заднюю области плеча, переднюю (3) и заднюю области локтя, переднюю (4) и заднюю области предплечья, ладонную (5) и тыльную области кисти.

Рис. 115

Скелет верхних конечностей состоит из плечевого пояса (ключица и лопатка) и скелета свободных верхних конечностей (плечевая кость, кости предплечья и кости кисти), то есть рук.

Ключица имеет изогнутую форму, которая напоминает латинскую букву “S”.

Лопатка (см. рис. 116) представляет собой плоскую кость треугольной формы.

Рис. 116

Плечевая кость (см. рис. 117) – длинная трубчатая кость. На ней есть место, называемое хирургической шейкой. И именно в этом месте чаще всего бывают переломы плечевой кости.

Рис. 117

Рис. 118

Кости

предплечья (см. рис. 118) – две длинные трубчатые кости: локтевая, расположенная с внутренней стороны и лучевая, расположенная с внешней стороны.

Кости кисти (см. рис. 119) делятся на кости запястья (I), кости пясти (II) и фаланги пальцев (III). Костей запястья – восемь. Они располагаются по четыре кости в два ряда. Костей пясти – пять: первая, вторая, третья, четвертая и пятая. Их счет ведется со стороны большого пальца. Это трубчатые кости, состоящие из основания, тела и головки. Фаланги пальцев – это сравнительно небольшие трубчатые кости. На большом пальце всего две фаланги – основная и ногтевая. На остальных – по три: основная (первая), средняя (вторая) и ногтевая (третья).

Рис. 119

Кости свободной верхней конечности соединены между собой при помощи суставов (см. рис. 120), которые отличаются значительным размахом и разнообразием движений. Наиболее крупными являются – плечевой, локтевой и лучезапястный.

Плечевой сустав имеет шаровидную форму и образован суставной впадиной лопатки и головкой плечевой кости. Этот сустав отличается большой подвижностью. При помощи плечевого сустава осуществляется сгибание и разгибание, отведение и приведение, вращение и периферическое движение.

Локтевой сустав образуется тремя костями: плечевой, локтевой и лучевой. Он участвует в сгибании и разгибании и во вращении по продольной оси.

Лучезапястный сустав имеет эллипсовидную форму и соединяет лучевую кость с костями первого ряда запястья. В этом суставе возможны следующие движения: сгибание и разгибание, отведение и приведение, а также периферическое движение.

Лучезапястный Локтевой Плечевой

сустав сустав сустав

Рис. 120

Теперь рассмотрим какие мышцы помогают двигаться нашим рукам.

Различают мышцы плечевого пояса (дельтовидная, надостная, подостная, подлопаточная, большая круглая и малая круглая) и мышцы свободной верхней конечности, то есть руки (мышцы плеча, предплечья и кости).

Дельтовидная мышца отводит плечо до горизонтального положения, сгибает и разгибает его. Эта мышца покрывает плечевой сустав в верхнюю треть плечевой кости.

Надостная мышца вместе с дельтовидной отводит плечо.

Подостная мышца и малая круглая участвуют во вращении плеча наружу, а подлопаточная и большая круглая – внутрь.

Мышцы плеча делятся на переднюю (двуглавая мышца плеча, плечевая мышца, клювоплечевая) и заднюю (трехглавая мышца плеча).

При помощи двуглавой мышцы производится сгибание в плечевом и локтевом суставах, при помощи плечевой – сгибание только в локтевом суставе, а при помощи клювоплечевой – сгибание плеча.