Энергия жизни. 10 секретов активизации внутренних сил
Шрифт:
Как преодолеть заложенную в нас прошлыми событиями психологическую программу? Как научить себя уделять больше внимания своим интересам и интересам окружающих и позволить другим заботиться о себе? Как создать доброе, небезразличное, способное к сопереживанию общество?
Как всегда, большие перемены начинаются с большого желания полнее осознавать свои цели и возможности и настойчивее добиваться их осуществления. Чтобы получить больше внимания, нужно просто принять его, увидеть, что оно повсюду и, конечно, не забывать возвращать этот дар.
Вам, как и моему клиенту-великану, предстоит узнать, что, взяв на вооружение стратегию внимания, можно изменить ход игры в свою пользу.
Активатор № 1: заботиться о себе
Прежде чем дарить окружающим свое внимание и заботу и принимать ответные проявления эмоций, мы должны ощущать конгруэнтность со своим внутренним стремлением в первую очередь заботиться о самом себе. Ваш мозг и тело отчаянно желают
Желание улучшить собственную жизнь составляет основу нашего личностного роста. В непростых реалиях стремительно меняющегося мира слишком многие забывают о себе. Мы так заняты стремлением соответствовать высоким требованиям, справляться с трудностями, которые подбрасывает нам жизнь, и нравиться окружающим, что о себе думаем в последнюю очередь. Вот почему большая часть нашего общества страдает лишним весом, обезвоживанием, нервными расстройствами и бессонницей. Но винить в этом можно только самих себя. От вас, и только от вас, зависит, сколько вы едите, пьете, трудитесь и отдыхаете.
Пришла пора позаботиться о себе. Уделите особое внимание тому, что вы чувствуете, о чем думаете, чего хотите, в чем нуждаетесь и что делает вас счастливым. Кроме того, и это очень важно, нужно строить планы и формировать привычки, которые не дадут вам забыть о том, что вы достойны этой заботы. Вот что я рекомендую:
Запланируйте как минимум семичасовой ночной сон. Самое простое, что нам известно о самопомощи, – это потребность в полноценном ночном сне – лучшее, что можно сделать для своего мозга, тела и жизни в целом. Конечно, к родителям новорожденных это не относится: спать несколько часов в сутки – для них обычное дело. Но всем остальным без исключения необходимо научиться правильно планировать свой день, в случае необходимости привлекать помощь и находить возможность больше спать.
Помните: порции – поменьше, свежих овощей – побольше. Ваше тело никогда не почувствует, что вы заботитесь о нем, если вы будете забрасывать в него слишком много еды и отравлять фастфудом. Постарайтесь ограничить прием пищи одним основным блюдом, а не большой тарелкой, окруженной тарелками поменьше. При этом следите за тем, чтобы по меньшей мере треть рациона составляли свежие овощи и зелень. Основанная на свежих овощах диета (например, вегетарианская или веганская) дает больше питательных веществ, поддерживает низкий уровень кислотности, лучше защищает от болезней, в том числе онкологических.
Занимайтесь спортом по меньшей мере трижды в неделю. На наших семинарах мы показываем, как всего три тренировки в неделю приносят огромную пользу здоровью и активизируют мозговую деятельность. Если не знаете, как запланировать тренировку, послушайте моего совета: я рекомендую как минимум два длинных занятия в неделю, предназначенных для укрепления сердечно-сосудистой системы: один час обычных упражнений для сердца и хотя бы одна, менее продолжительная, но интенсивная анаэробная нагрузка, например силовая. (Еще раз повторю, что делать нужно то, что подходит именно вам и соответствует вашему состоянию здоровья; прежде чем осваивать новый тип упражнений или делать иной выбор, связанный с вопросами здоровья, обязательно проконсультируйтесь с врачом.)
Медитируйте. По утверждению нейрофизиологов, медитация не только мощное средство от стресса, во время медитации создаются новые нейронные связи, стимулируется способность к творчеству, сопереживанию и достижению целей. Я советую медитировать два раза в день, даже если вы выкроите на это всего десять-двадцать минут до полудня и после обеда. Если Опра Уинфри, Рассел Симмонс, Джерри Сейнфелд [10] и миллионы других людей сумели найти время для медитации, найдете и вы.
Пейте намного больше воды. Вы должны пить около шести литров воды в день. Далеко не все согласятся с тем, что это правильно (что само по себе нормально), но если вы ведете здоровый и активный образ жизни, то шесть-семь литров – не слишком много. Выпивайте два литра до полудня, два – после, и два литра между ужином и отходом ко сну. Один литр из шести нужно выпивать после тренировки. Вы должны быть уверены в том, что пьете свежую, чистую воду. Попробуйте, и будете поражены приливом умственных и физических сил.
10
Рассел Симмонс – американский продюсер, певец, основатель Def Jam Records, одна из влиятельных фигур раннего хип-хопа. С мая 2009 года посол доброй воли ООН. Главный редактор журнала GlobalGrind.com: The World According To Hip-Hop. Джером Сейнфелд – американский актер-комедиант, кино– и телеактер, писатель и сценарист. Прим. ред.
Итак,
Наконец, чаще прислушивайтесь к своему эмоциональному состоянию. «Включение» эмоций и правого полушария головного мозга активизирует нейроны, ответственные за сопереживание. Работу с великаном я начал с задания, которое показалось ему слишком простым и даже странным. Я рекомендовал ему несколько раз в день «проверять» ощущения, которые он в тот момент будет испытывать: перед каждым приемом пищи, после любого разговора и за час до сна. Я посоветовал ему на одну-две минуты отвлечься от дел и прислушаться к себе. «Что я сейчас чувствую и почему?» Я посоветовал ему сделать глубокий вдох и выдох, «ощутить ощущение» и, каким бы оно ни было, «задержаться в нем». «Не следует надолго задерживаться в состоянии эмоционального потрясения, – сказал я ему. – Просто несколько раз в день дайте себе почувствовать самого себя, потому что это разблокирует правое полушарие и высвободит стремление думать о других». Кроме того, я попросил великана раз в неделю делать запись в специальном блокноте, отмечая любые проявления заботы, внимания, доброты и любви, которые он демонстрировал или испытывал в течение недели.
Я знал, что он сочтет это задание слишком сентиментальным. Вы, пожалуй, тоже. Но мне было известно и то, что всего несколько недель наблюдений за своими ощущениями вернут потерянную эмоциональную гармонию. Он начнет укреплять старые и создавать новые нервные связи. По сути, внимание к людям – это навык, и чем чаще вы его практикуете, тем лучше результат и тем быстрее он закрепляется в образе мыслей и модели поведения.
Несмотря на простоту, эта стратегия поразительно эффективна. Испытайте ее. Наш великан очень скоро стал ярче и полнее ощущать свои эмоции. Он сказал, что уже через две недели почувствовал себя более «понятливым» и «душевным». Кроме того, признался, что впервые за несколько десятилетий обнаружил в себе настоящее чувство любви. Когда я спросил, какое событие вызвало в нем это чувство, он ответил: «Никто ничего не говорил. Кажется, мое сердце само пробилось через барьеры, сломало их и сказало “привет”, как старый друг, с которым я давно не виделся».
Активатор № 2: проявляйте слабость и позвольте другим заботиться о вас
Все хотят чувствовать, что о них заботятся. Тем более удивительно, что многие из нас закрыты для восприятия чужих эмоций и проявлений заботы или легко забывают о них. Мы не просим о помощи даже в тех случаях, когда нуждаемся в ней и знаем людей, готовых нам помочь. В электронной почте мы находим сообщение с вопросом «как дела?» и в ответ отправляем всего одну строчку, не осознавая, что кому-то действительно небезразлична наша судьба. Мы не отдаем себе отчета в том, что жена, которая наводит порядок в доме, проявляет так свою любовь.
Нередко наше восприятие чьего-то внимания и заботы во многом связано с тем, как о нас заботились в прошлом. Ваш стиль взаимоотношений с людьми, скорее всего, сформирован вниманием, интересом и заботой родителей. Когда вы плакали или нуждались в чем-то, своим поведением ваши родители давали понять, насколько их заботит ваше благополучие. Благодаря этому в вашем сознании сформировалось представление о том, заслуживаете ли вы любви и внимания. Люди, выросшие с внимательными, любящими и заботливыми воспитателями, склонны демонстрировать те же качества в общении с окружающими. Обратная ситуация тоже не редкость: если человек был обделен вниманием в детстве, он склонен плохо заботиться о себе и не думать об окружающих. Но, увы, прошлое остается в прошлом, а мы имеем право выбрать подходящий нам образ жизни.
Если вы чувствуете себя «недостойным» внимания и заботы или просто «боитесь заботиться», потому что ваша открытость принесла вам когда-то душевные страдания, пора пересмотреть свои представления.
Вы дитя Божье, и одно только это делает вас достойным любви и внимания. Что бы вам ни довелось пережить, никогда не забывайте: одна из величайших радостей жизни – ощущать чью-то заботу, любовь и внимание. Если вы всегда настороже, расслабьтесь. Если вы воздвигли вокруг себя защитную стену, надежно отгородившись от плохих людей, подумайте о том, что эта стена отгораживает вас и от хороших.
Быть слабым, просить о помощи, открываться перед людьми – все это требует определенной смелости. Поэтому наберитесь храбрости, сбросьте панцирь и позвольте другим заботиться и поддерживать вас. Возьмите блокнот и потратьте несколько минут на то, чтобы письменно перечислить те сферы жизни, в которых вам приходится решать проблемы. Ничего не упустите: внимательно рассмотрите эмоциональные, интеллектуальные, социальные, профессиональные, финансовые и духовные обстоятельства своей жизни. С какими задачами и трудностями вы сталкиваетесь в этих областях? Теперь опишите свои заветные мечты и стремления, связанные с каждой из них.