Если у вас заболела голова
Шрифт:
Если голова болит от холода…
По данным исследований, примерно 15–20 % взрослых людей во всем мире страдают от так называемых холодовых головных болей, причем женщины страдают чаще, чем мужчины. Как правило, это реакция на морозный воздух и ветер. Снизить вероятность развития «холодовой» боли не сложно, но начинать нужно еще с вечера. Прежде всего, употребляйте на ужин продукты, обладающие мочегонными свойствами: картофель, овощи, фрукты, кофе, чай, какао.
Немного
Предотвратить такую головную боль можно, если вечером погулять хотя бы 20–30 минут. За час до сна примите теплую ванну, добавив в воду по две-три капли соснового, апельсинового и можжевелового эфирных масел – это поможет расслабиться и легко заснуть. Во время принятия ванны помассируйте кисти рук и стопы, тогда сон будет крепким и здоровым. Проветрите спальню, чтобы в ней было прохладно.
Еще о головных болях от холода
По утрам принимайте контрастный душ и пейте аптечную настойку элеутерококка, чтобы повысить общий тонус. При этом теплая вода должна быть около 32–33 градусов, а прохладная – не ниже 23–24 градусов. Завтрак должен быть не только горячим, но и максимально калорийным – каша, яичница или любое сытное блюдо по вашему выбору. Напиток тоже должен быть горячим – чай, молоко, какао. А вот кофе пить не рекомендуется – он повышает чувствительность температурных рецепторов и усиливает головные боли.
Холод? Поберегитесь!
Во время «критических» дней метеочувствительность у женщин максимальна. В это время руки, шея, голова должны быть надежно защищены чем-нибудь теплым. А значит, самое время намотать повыше шарф, закрыть им нижнюю половину лица, что, кстати, тоже уменьшает вероятность появления головной боли. Но шарфы и воротники не должны туго стягивать шею, а шапке лучше плотно сидеть на голове. Важно, чтобы на коже не осталось следов от головного убора, поэтому подбирать его нужно именно по этому принципу.
Приступ – что делать?
Если головная боль от холода внезапно появилась и усиливается, постарайтесь как можно скорее войти в теплое помещение (магазин, кафе, общественный транспорт) и растереть руками виски и щеки. Оставайтесь в помещении не менее получаса, а если удастся выпить горячего чая с одной-двумя чайными ложками коньяка, то совсем замечательно. Но алкоголь в чистом виде лишь усугубит ситуацию. То же самое можно сказать и о табаке.
Постарайтесь хорошо выспаться
Во многих случаях головная боль проходит после крепкого сна. Но сон может стать и причиной головной боли. Это бывает в тех случаях, когда вы спите слишком мало или слишком много. Вот почему так важно регулярно ложиться спать и вставать утром в одно и то же время.
Следите за регулярным питанием
Пропуски приема пищи так же легко, как и дефицит сна, могут приводить к возникновению головной боли. Пока еще не известно, почему это происходит. Возможно,
Головная боль и еда
Головную боль могут вызывать большинство алкогольных напитков, выдержанные сыры, тушеное мясо, шоколад, цитрусовые. Старайтесь не употреблять в пищу чечевицу, фасоль, изюм, инжир, семечки подсолнечника и тыквы, арахис. Поменьше ешьте твердого сыра. Не пейте молоко. Воздержитесь от свежей выпечки. Не злоупотребляйте кетчупом, майонезом и уксусом. Скажите «нет» консервам, соленьям, перцу, соусам и ненатуральным приправам – ванилину, глютамату натрия и подсластителям.
Красное вино – причина головной боли
Из всех алкогольных напитков наиболее опасно красное вино, особенно крепленое – в нем содержится много химических веществ, которые приводят к расширению кровеносных сосудов и появлению головной боли. Если хочется выпить – пейте лучше хорошую водку.
Проблема – в кофе
Не стоит пить много кофе: три и более чашек на работе в сочетании с недостатком сна – и головная боль вам обеспечена. Чтобы предупредить такие расстройства, врачи советуют употреблять не более одной-двух двухсотграммовых чашек кофе в течение дня.
Откажитесь от курения
Курение наносит вред любому человеку, но чаще всего под влиянием сигареты головная боль усиливается.
Причина – яркий свет
Проследите за тем, чтобы свет настольной лампы не был слишком ярким. Если есть возможность, оставляйте неяркий свет в комнате, когда работаете под настольной лампой. Кладите бумагу так, чтобы блики от нее не раздражали глаза, а рука или ручка не заслоняла свет.
Работа за компьютером
Не поленитесь настроить монитор компьютера дома и на работе – часто необходимость внимательно всматриваться в монитор с неподходящей тактовой частотой способна привести к головной боли, от которой потом трудно избавиться. Обязательно делайте перерывы в работе!
На пляже – темные очки
У некоторых людей головная боль возникает при нахождении на пляже, когда отблески от воды попадают на лицо и глаза. Этим людям можно порекомендовать носить хорошие солнцезащитные очки и шляпы с широкими полями.
Больше двигайтесь
Физические упражнения – эффективное средство против головной боли. Для предотвращения приступов головной боли и других расстройств бывает достаточно получасовой прогулки два раза в день. Если головная боль сопровождается повышением температуры, нужно обратиться к врачу и отложить физические упражнения до выздоровления.
Конец ознакомительного фрагмента.