Фитнес-спорт: учебник для студентов
Шрифт:
Приземление рук и ног должно быть одновременным.
Возможные ошибки:
– поочередное приземление (на руки, затем на ноги или на ноги, затем на руки);
– приземление с касанием грудью или бедрами пола;
– прогиб в поясничном отделе;
– приземление на прямые руки, что может привести к травме.
Air turn push up (аир тен пуш ап)
Воздушный прыжок вверх с поворотом с приземлением в упор лежа. Это обычный прыжок вверх с
Tuck jump push up (так джамп пуш ап)
Это один из самых легких прыжков с приземлением в упор лежа. В основе его лежит прыжок вверх в группировке, затем разгибание туловища махом ногами назад до горизонтального положения и приземление в упор лежа на согнутых руках. Этот же прыжок можно усложнить за счет дополнительного поворота на 180° или 360°. Сначала выполнить прыжок с поворотом, затем падение в упор лежа или выполнить прыжок, затем падение с поворотом в упор лежа, сохраняя все требования к технике приземления.
Cossack jump push up (казак джамп пуш ап).
Прыжок вверх, согнувшись, согнув левую ногу, правую вперед. Выполнять его можно как самостоятельный прыжок, так и в падение в упор лежа, а также с поворотом на 90, 180, 360°. При выполнении самостоятельного прыжка следить за положением ног как в начале прыжка (сомкнутая стойка в полуприседе), так и после приземления, не допуская разворота стоп в любую другую сторону и не допуская доскоков, что повлечет за собой сбавку в оценке.
Cossack jump push up
Из сомкнутой стойки в полуприседе руки назад-книзу.
Толчком двумя ногами и взмахом рук вперед, прыжок вверх согнувшись, согнув левую, правую вперед, затем разогнуть туловище назад, махом ногами назад до горизонтального положения и выполнить приземление в упор лежа на согнутых руках (соблюдая все требования техники приземления).
То же самое с поворотом на 90, 180, 360°. Выполнить сначала прыжок с поворотом, затем падение в упор лежа или выполнить прыжок, затем с поворотом падение в упор лежа.
Pike jump push up (пайк джамп пуш ап)
Прыжок согнувшись, с приземлением в упор лежа. Из сомкнутой стойки в полуприседе руки назад книзу.
Толчком двумя ногами и взмахом руками вперед, прыжок вверх, согнувшись, затем быстрым махом ногами назад разогнуть туловище до горизонтального положения и приземлиться в упор лежа на согнутых руках.
Аналогично выполняется прыжок в различных вариантах с поворотом на 90, 180 и 360°, варьируя поворот перед прыжком, во время прыжка и приземление с поворотом в другую сторону.
Straddle jump push up (страдл джамп пуш ап)
Прыжок вверх согнувшись, ноги врозь,
Затем, разгибая туловище, быстрым махом ногами назад соединить их, приземлиться в упор лежа на согнутых руках.
Этот же прыжок, как и все остальные с приземлением в упор лежа, выполняются с различными вариантами поворотов, варьируя их перед прыжком, во время прыжка и во время приземления с поворотом в другую сторону.
Прыжки для выполнения произвольной композиции подбираются по следующим критериям:
1. В соответствии с образом и тематикой композиции.
2. В соответствии с уровнем подготовленности спортсмена (наличие гибкости, прыгучести, амплитуды движений).
ВАРИАНТЫ СОЕДИНЕНИЯ ЭЛЕМЕНТОВ
Переход из элемента «венсон» шпагатом:
1. Наклонить правое плечо к полу, перейти в перекат через спину в шпагате с захватом за голеностоп.
2. Сгибая руки, мах правой через сторону вниз в упор лежа. Переход из элемента двойной «венсон»:
1. Сгибая левую (правую) ногу, перевести ее назад, разгибая до положения: а) упор носком в пол; б) в безопорный «венсон».
2. а) перейти в сед согнув ноги – выполнить поворот на ягодицах на 90, 180, 360°.
б) перейти в сед ноги врозь, согнув правую ногу, левую вперед или в сторону – выполнить «геликоптер».
3. Перейти в упор стоя согнувшись, ноги врозь, и выполнить кувырок вперед в одно из различных положений: в упор присев, в сед ноги врозь, в упор присев на левой, правую в сторону и т. д.
Переход из элемента «крокодил»
1. Опуститься на правое плечо и выполнить перекат через спину (руки вверх), соединив ноги.
2. Опуститься на правое плечо, лечь на спину и выполнить «геликоптер» в любое из положений – в шпагат, в «венсон», в перекат на грудь.
3. Выпрямляя руку, повернуться в упор лежа правым боком, выполнить «ходьбу» на руке по кругу или 1/2 круга.
4. Выпрямляя руку, шагом правой вперед, – встать. Переход из элемента «угол»
1. Принять положение сед, с поворотом направо, перешагнув через правую ногу встать с опорой на левое бедро.
2. Соединив и согнув ноги, поворот на ягодицах, перешагнув через правую ногу, встать с опорой на левое бедро.
3. принять положение сед, лечь на спину, выполнить «геликоптер».
Одним из основных факторов достижения высоких и устойчивых спортивных результатов в процессе подготовки спортсменов к соревнованиям является постоянное совершенствование технологии обучения и усложнение техники изучаемых элементов.