Фитокосметика. Рецепты, дарующие молодость, здоровье и красоту
Шрифт:
Можно делать гимнастику и утром, и вечером, и в другое удобное для вас время. Некоторые упражнения можно проделать даже во время работы, а комплекс гимнастических упражнений — во время обеденного перерыва. Однако оптимальный вариант делать гимнастику лица утром поскольку это позволит создать заряд бодрости на предстоящий день. Для ускорения желаемого эффекта можно проводить ее и два раза в день. От простых упражнений в начале курса надо постепенно переходить к более сложным и так же постепенно увеличивать нагрузку. Так, в начале занятий упражнение повторяется 2—3 раза, в конце курса можно увеличить нагрузку до 10 раз.
Существует
Московским косметологом И. И. Кольгуненко предложен комплекс гимнастических упражнений для мимических мышц лица и шеи. В этом комплексе насчитывается 14 упражнений: (6 в первичном комплексе и 8 — в основном). Выполнение упражнений в этом комплексе основано на принципе постепенного усложнения. Тем, кто впервые приступает к гимнастике лица, рекомендуется начинать с упражнений первичного комплекса, осваивая их приблизительно в течение недели. Затем следует постепенно переходить к упражнениям основного комплекса, подключая к уже освоенным упражнениям по одному-два новых в течение каждой недели. Упражнения основного комплекса основаны на принципе противодействия мышечным сокращениям и усиленной нагрузки на мышцы лица с целью увеличения их силы и повышения тонуса. Выполнение упражнений основного комплекса имеет решающее значение, поэтому по мере его освоения можно исключить некоторые упражнения первичного комплекса (при недостатке времени на выполнение всех упражнений). Это условие не распространяется на упражнение 1, которым всегда начинается и заканчивается гимнастика лица.
Первичный комплекс гимнастики лица и шеи (по И. И. Кольгуненко).
Упражнение 1.Спокойно и глубоко делать вдох через нос. При этом крылья носа раздуваются. После глубокого вдоха делают такой же спокойный и равномерный полный выдох через рот. Губы при этом расслаблены. Упражнение повторяют 2—3 раза с интервалами 3—4 сек.
Упражнение 2.Выполнять как и 1, но выдох через рот производится не равномерно, а толчками. При этом рот полуоткрыт, губы сложены «в трубочку», а щеки надуваются при каждом толчке выдохом. Упражнение повторяют 2 раза с интервалами 5—6 сек.
Упражнение 3.Делают вдох через рот при сомкнутых зубах; губы растянуты в улыбке. При этом же положении рта делают ровный и полный выдох. Упражнение повторяют 2 раза с интервалом в 3 сек.
Упражнение 4.Глубокий вдох делают через нос. Выдох выполняется толчкообразно, сначала через один (правый), а затем, после второго вдоха — через другой (левый) угол рта. Упражнение делают 1 раз.
Упражнение 5.Делают глубокий вдох через нос. Дыхание задерживают на 2—3 сек, причем напрягаются мышцы лица
Упражнение 6.При глубоком вдохе через нос одновременно втягиваются (как бы всасываются) щеки. После небольшой задержки дыхания (1 сек) выдох производят через рот при слегка сомкнутых губах, благодаря чему поток выдыхаемого воздуха как бы притормаживается. Щеки при этом надуты. Упражнение делают 2 раза с интервалом в 2—3 сек.
Упражнение 7.Большой палец левой руки вводят в рот на глубину ногтевой фаланги и плотно прижимают к слизистой оболочке щеки, остальные четыре пальца располагают снаружи на носогубной складке, щека захватывается пальцами, как клещами. После этого следует сделать попытку оттянуть угол рта вверх, как при улыбке, одновременно оказывая активное противодействие этой попытке пальцами, которые задерживают щеку на месте. После отдыха в течение 1—2 сек такое же упражнение выполняют на левой стороне. Упражнение повторяют по 2—3 раза на каждой стороне.
Упражнение 8.Правой рукой обхватывают и фиксируют левую половину шеи. Во время вдоха через рот активным сокращением левой половины мышц шеи и лица оттягивается вниз левый угол рта. Одновременно оказывают противодействие надавливанием тремя пальцами левой руки (второй, третий, четвертый), положенными на щечно-подбородочную (губную) складку, которыми левый угол рта удерживают на месте. Во время выдоха мышцы расслабляются — отдых 2—3 сек. После отдыха то же упражнение выполняют на другой стороне. При этом левая рука фиксирует шею, а правая рука удерживает правый угол рта.
Упражнение 9(для мышц шеи и подбородочной области).
Вначале голову до предела откидывают назад. Мышцы шеи расслабляют, нижнюю челюсть опускают вниз без напряжения, рот открыт. Затем, напрягая мышцы шеи и подбородка, медленно, но с силой приводят нижнюю челюсть к верхней так, чтобы нижняя губа, насколько возможно, прикрыла верхнюю. После этого производят медленное расслабление. Упражнение повторяют первое время 2—3 раза, а в дальнейшем 3—5 раз без перерыва.
Упражнение 10(при нарушенном овале лица и опущенных щеках). Упражнение делают по аналогии с предыдущим при той же позиции головы. Однако приведение нижней челюсти к верхней надо выполнять не прямо, как в предыдущем движении, а резко вытянув правую половину нижней губы, стараясь как можно больше покрыть ею правую половину верхней губы. При таком положении губ нужно медленно повернуть голову влево. Только после того, как почувствуется резкое напряжение мышц, движение следует ослабить, дать 1—2 с отдыха. Повторить то же упражнение с левой половины нижней губы, стараясь покрыть ею левую половину верхней губы. Поворот головы сделать соответственно направо.
Упражнение выполняют сначала 2—3 раза, а в дальнейшем — 3—5 раз.
Упражнение 11(для мышц подбородочной области). Это упражнение воспроизводит движения во время зевания. Следует сделать несколько быстро следующих друг за другом жевательных движений. Однако каждому мышечному сокращению во время этих движений следует создавать сопротивление: плотно сомкнуть губы и преодолеть естественное желание открыть рот. Это упражнение вначале следует делать 3—5, а в дальнейшем — до 8—12 раз.