Физическое воспитание детей младшего школьного возраста
Шрифт:
При повороте возникает спазм коротких ротаторов и поясничных мышц, а также разгибателей шеи на соответствующей стороне. Поскольку при данном движении одна нога находится спереди, а другая сзади, не исключена возможность появления «скрученного» таза, особенно при резком приземлении.
17. Прыжки с поворотом в воздухе на 90-120° с точным приземлением в квадрат.
В момент отталкивания и приземления инерция поворота продолжается и наше тело должно погасить это усилие, развивая контрусилие ротаторами противоположной стороны, что при многократном повторении вызывает формирование сколиотической осанки.
18. Вскок в упор стоя на коленях.
19. Перелезание
с опорой на руку или ногу (попеременная постановка ног на опору и при спрыгивании; упражнение часто выполняется на одну сторону) – выраженная асимметрия;
без опоры. 20. Повороты на 90-180°, стоя на опоре.
21. Стойка на лопатках без поддержки таза руками.
При чрезмерном сгибании шейного, верхне– и среднегрудного отделов позвоночника механизм повреждений аналогичен таковому при кувырках. Крайне нежелательно выполнение данного упражнения лицами с нарушением венозного оттока от заднечерепной ямки и свода черепа, поскольку в этом исходном положении уже имеющиеся нарушения усугубляются, вплоть до возникновения в данный момент или через несколько минут головной боли.
22. Многократное выполнение кувырков вперед.
Поскольку в возрасте 7-10 лет имеется гипермобильность в суставах, существует опасность нарушения взаиморасположения внутрисуставных соединительнотканных элементов в суставах верхне-, средне– и нижнешейного отделов позвоночника, шейно-грудного перехода, а также грудного отдела вплоть до Th-5. Часто приходится наблюдать либо «тыканье» головой в поверхность, либо «приземление» на лопатки, перекатывание через левую или правую половину головы, что может способствовать травмам мышечно-связочного аппарата позвоночного столба. Нередки также подвывихи в различных вариантах. К сожалению, встречаются даже переломы в шейном и верхне-грудном отделах позвоночника. Кроме того, может возникать гипермобильность и нестабильность в шейном отделе позвоночника, что в последствии приводит к головокружениям, головным болям, ишемии системы позвоночных артерий с одной или двух сторон. Последнее в свою очередь чревато ишемией ствола мозга, диэнцефальных и других структур, крово-снабжающихся ветвями позвоночных артерий.
23. Многократное выполнение кувырков назад.
То же, что и в упраж. 22.
24. Перекат назад с переходом в стойку на лопатках без поддержки таза руками.
При выполнении данного упражнения будут возникать нарушения, аналогичные описанным в упражнениях 21 и 22 в совокупности, поскольку данное упражнение объединяет два предыдущих.
25. Упражнения на бревне, стоя на колене.
Вторая нога:
прямая отведена назад,
свободно опущена вниз.
Стоя на одном колене, спортсмен фактически выполняет движения при скрученном тазе, что приводит к мышечному дисбалансу, либо закрепляет уже имеющийся. При исходном положении на двух коленях спортсмен находится в положении гиперлордоза в поясничном отделе, поэтому при уже имеющемся гиперлордозе данное исходное положение противопоказано.
26. Ходьба
Выполнение данного задания вызывает нарушения, упомянутые в предыдущем упражнении. Сама же по себе ходьба не вызывает нарушений, хотя исходное положение на носках на бревне приводит к гипертонусу икроножных мышц и четырехглавой мышцы бедра, так как усугубляются уже имеющиеся нарушения, что приводит к усилению нарушений осанки.
27. Вис с зацепом одной ногой.
28. Ловля высоколетящего мяча.
Происходит значительное разгибание в шейном отделе позвоночника, иногда усугубляющееся отскоком назад, что может привести к резкому сокращению мышц-разгибателей шеи и, как следствие, к рефлекторному спазму позвоночных артерий и кратковременной ишемии. Вследствие многократного повторения движений при недостаточной околосуставной мышечной фиксации развивается гипермобильность и нестабильность в позвоночночно-двигательньгх сегментах шейного отдела, поскольку запрокидывание усиливается самим прыжком и последующим приземлением.
29. Передача мяча одной рукой снизу в движении после отскока в прыжке в любом направлении.
Выполнение данного упражнения вызывает резкое скручивание в поясничном и грудном отделах позвоночника в момент передачи мяча. Отскок в прыжке предполагает резкое хлесткое движение в поясничном отделе позвоночника, что создает нагрузку на косые мышцы живота, квадратную мышцу поясницы, мышцы-ротаторы с одной стороны, внося тем самым дисбаланс в тонусно-силовые соотношения мышц. При многократном повторении данный стереотип закрепляется. Вышеописанный механизм усугубляется и усиливается отскоком.
30. Прыжок с места.
Дети отталкиваются и приземляются на ноги в яму для прыжков. Часто при неправильном техническом выполнении движения происходит значительное разгибание в поясничном и шейном отделах позвоночника, что может приводить к:
– соскальзыванию тел позвонков кпереди;
– нарушению миофасциальных и висцеральных ритмов, и, как следствие, к значительному сбою в органах и системах (при неадекватном приземлении – на спину, ягодицы, бок);
– возникновению асимметрии таза (если приземление происходит на ноги несимметрично (чуть больше на одну из них));
– ретро-, спондило– или латеролистезу (при приземлении на один бок в согнутом либо разогнутом положении туловища).
31. Тройной прыжок с разбега.
После разбега в 7–9 шагов приземляются на одну ногу в яму для прыжков и отталкиваются с ноги на ногу.
Механизм по вредному воздействию несколько сходен с предыдущим, но в данном случае появляется компонент ротации в поясничном и шейном отделах позвоночника, что приводит к фиксации в пояснично-крестцовом переходе, кранио-цервикальном переходе, а также на уровне отдельных дугоотростчатых суставов из-за рефлекторного спазма межпоперечных, поперечно-остистых мышц, квадратных мышц поясницы, подвздошно-поясничных на одной из сторон. Судя по жалобам некоторых спортсменов и исходя из данных визуальных исследований, можно предположить, что в рефлекторный спазм при этом могут входить и мышцы верхнешейного отдела, что приводит к рефлекторному возникновению головной боли.