Гендерная терапия
Шрифт:
Создав такое расписание, обведите то, что доставляет вам удовольствие, что вам интересно или во что вы себя вкладываете, независимо от того, в какую колонку они попали. Укажите, к какому сроку это должно быть завершено. Если срок завершения определить невозможно, расставьте приоритеты в соответствии с интересами и уровнями затрат энергии. Если возможно, преобразуйте список, чтобы он начинался с видов деятельности, которые вас привлекают и занимают больше всего. Убедитесь, что у вас есть свободное время для себя как в личном, так и в профессиональном расписании. Это поможет организовать весь день по видам деятельности, час за часом. Затем расширьте этот график на неделю и, наконец, на месяц».
Техника «Колесо энергии»
Инструкция: «Иногда, вкладывая время и энергию в проект или отношение, мы в результате чувствуем себя опустошенными. И чем сильнее мы пытаемся изменить это ощущение, тем оно больше усиливается. С течением времени вся жизнь становится хаотичной и разбалансированной. Это усиливается в период перехода. Чтобы изменить ситуацию, нужно обратить внимание на распределение энергии. Необходимо определить, куда она уходит, к кому, в каких пропорциях, что возвращается к нам.
Нарисуйте маленький кружок с исходящими во все стороны векторами. На их концах нарисуйте маленькие кружки, написав внутри них названия тех видов деятельности, на которые вы тратите свою энергию.
Выберите такие области, как семья, друзья, работа и т.д., и напишите в маленьких
Техника «Что меня смущает в моей роли»
Инструкция : «Относительно нынешнего изменения половых ролей говорят, что женщины чрезмерно уверены в своей роли, в то время как мужчины совершенно запутались. Переход еще сильнее путает идентификацию мужчин и их отношения друг с другом и с женщинами.
Прежде всего составьте список вопросов или событий, связанных с отношениями между мужчинами или мужчиной и женщиной, которые вас смущают. Затем напишите фразы, связанные с этой сферой. Например:
Больше всего меня смущает в изменяющихся ролях мужчин…
Больше всего меня смущает в изменяющихся ролях женщин…
Больше всего меня смущает во взаимоотношениях между мужчинами…
Больше всего меня смущает во взаимоотношениях между мужчиной и женщиной…
Завершив фразы, обведите те, которые вызывают смущение или связаны с ним. Люди испытывают смущение в разных областях. Это упражнение можно повторять многократно. Таким же образом можно исследовать не только смущение, но и страхи, потребности, неприязнь и т.п.».
Техника «Призраки внутри нас»
Инструкция: «Каждого из нас преследуют призраки прошлого, настоящего и будущего. Привидения приходят к нам, чтобы помочь найти новый баланс жизни и усилить нашу связь с миром.
Напишите на трех отдельных листках три события из прошлого (позитивные или негативные), три цели на будущее и три ситуации, в которых вы сейчас участвуете. Выберите три стула или подушки для символического изображения прошлого, настоящего и будущего, поставьте их в один ряд, причем «настоящее» должно быть в середине. Соответственно поместите ваши листки. Сделайте паузу, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании 2—3 минуты, позвольте разуму и телу расслабиться. Можно использовать успокаивающую музыку. Открыв глаза, спросите себя: «Какой стул меня притягивает?» Когда вы это определите, сядьте на него, снова закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Пусть появятся соответствующие мысли, чувства и воспоминания. Они могут быть позитивными и негативными. Если в процессе работы вы увидите лица знакомых людей, спросите себя: «Не нужно ли мне что-то сказать кому-нибудь из них?» Дайте себе время, чтобы понять слова, пришедшие к вам (если, конечно, они придут). Представьте себе, что конкретный человек, которому они должны быть адресованы, сидит перед вами. Это возможность разрешить прежние конфликты, заявить о своем чувстве к кому-то и т.п. Продолжайте этот диалог, пока не появится чувство завершенности и освобождения. Пересядьте на другой стул и повторите процесс. Если вы ощущаете смущение, вернитесь на стул «настоящее» и пусть ваше дыхание станет спокойным. В этом упражнении необходимо использовать ваше воображение и интуицию.
В процессе работы воспоминания могут пробудить в вас печаль или гнев. Вы вольны прекратить упражнение в любой момент. Помните, что вы управляете процессом, вы им руководите. Это упражнение, а не терапия. Вы – сами себе судья».
Техника «Люди, которых я отражаю»
Инструкция: «Когда человеку говорят, что он чья-то копия или что его поведение похоже на чье-то еще, часто это недалеко от истины. Мы стремимся быть уникальными личностями, однако сознательно или бессознательно впитываем в себя некоторые черты других людей в процессе социализации. Это становится еще заметнее в переходный период. Порой поведение или образ, которые мы считали нашей особенностью, начинает казаться подражанием. Мы осознаем, что впитали в себя чьи-то черты, зачастую неосознанно. И, сконфуженные, задаем себе вопрос: „Какое поведение раскрывает мое подлинное Я?“
Чтобы исследовать эту тему, выполните следующее упражнение. Завершите приведенные фразы и к ним добавьте те, что подходят к вашей конкретной ситуации:
Я особенно похож на отца, когда я…
Я особенно похож на мать, когда я…
Я особенно похож на брата (братьев), когда я…
Я особенно похож на сестру (сестер), когда я…
Я особенно похож на дедушку, когда я…
Я особенно похож на бабушку, когда я…
Я особенно похож на сына (сыновей), когда я…
Я особенно похож на дочь (дочерей), когда я…
Я особенно похож на учителя, когда я…
Человек, на которого я больше всего похож, это…
Человек, от которого я больше всего отличаюсь, это…
Когда я поступаю, как другие люди, я чувствую…
Такое упражнение позволяет выявить, как мы учимся отражать других людей».
Техника «Какие чувства пробуждает во мне жизнь»
Незавершенные предложения позволяют понять путешествие, которое мужчина совершает в настоящий момент.
Инструкция: «Закончите следующие фразы:Как мужчина я являюсь…
Как мужчина я думаю…
Как мужчина я чувствую…
Как мужчина я предполагаю…
Как мужчина я хотел бы быть…
Как мужчина я люблю…
Как мужчина я ненавижу…
Для меня мужчины – это…
Для меня женщины – это…
Для меня дети – это…
Мне больше всего нравится в том, чтобы быть собой…
Мне больше всего нравится в том, чтобы быть мужчиной…
Мне меньше всего нравится в том, чтобы быть собой…
Мне меньше всего нравится в том, чтобы быть мужчиной…
Мне больше всего нравится в женщинах…
Мне меньше всего нравится в женщинах…
В отношениях с мужчинами мне не хватает…
Чего мне не надо в отношениях с мужчинами, так это…
В отношениях с женщинами мне не хватает…
Чего мне не надо в отношениях с женщинами, так это…
Мужчинам нужно изменить в отношениях с другими мужчинами…
Мужчинам нужно изменить в отношениях с женщинами…
Чтобы быть более живым сейчас и в будущем, мне нужно изменить в себе…»Описанные выше техники помогают приблизиться к этапу новых начинаний, будь то в области межличностных отношений, карьерных ожиданий или самореализации и креативности, а также позволяют связать данный аспект работы с созданием «плана жизни», который описан ниже. «План жизни» служит практический схемой, которую можно использовать для роста в повседневной жизни. Стратегии: новые начинания
Чтобы стать хорошим сеятелем – выбрать нужную почву для посева, дабы взрастить свои начинания, идеи, чувства, потребности и мечты, – нужно заключить договор с самим собой. Этот договор – подобие брачного контракта, пожизненное обязательство отныне и всегда учиться заново и делать все необходимое для собственного исцеления. Тут необходим глубокий внутренний диалог с собой, который можно назвать поиском собственной души, такой диалог позволяет мобилизовать все внутренние ресурсы, которые понадобятся для путешествия в сторону обновления.
Техника «Карта потребностей»
Инструкция: «Мужчин приучили подменять свои внутренние потребности внешними достижениями, такими как власть, деньги и престиж. Этот поиск удовлетворения вовне сужает жизнь и делает ее поверхностной. Наступает время переключиться на внутреннюю жизнь и научиться видеть свои потребности. Данное упражнение может к этому подтолкнуть.
На большом листе бумаги фломастером нарисуйте два больших круга и напишите над ними: «Потребности, которые у меня есть» и «Что я должен делать». В круге «Потребности, которые у меня есть» перечислите столько потребностей, сколько сможете найти. Для каждой из них напишите необходимое действие в круге «Что я должен делать». Помните, что, хотя потребности безграничны, каждой должны соответствовать определенные действия.Техника «Надо – могу – хочу»
Упражнение поможет отсеять социальные и другие внешние ожидания, что позволит сосредоточить внимание на реальных способностях и ресурсах во взаимоотношениях и получить реалистичное представление о дальнейшем направлении путешествия.
Инструкция: «Завершите следующие фразы:
Я должен:
Как отец я должен…
Как профессионал я должен…
Как муж (партнер) я должен…
По отношению к другу-мужчине я должен…
По отношению к другу-женщине я должен…
Как сын я должен…
Как мужчина я должен…Я могу:
Как отец я могу…
Как профессионал я могу…
Как муж (партнер) я могу…
По отношению к другу-мужчине я могу…
По отношению к другу-женщине я могу…
Как сын я могу…
Как мужчина я могу…Я хочу:
Как отец я хочу…
Как профессионал я хочу…
Как муж (партнер) я хочу…
По отношению к другу-мужчине я хочу…
По отношению к другу-женщине я хочу…
Как сын я хочу…
Как мужчина я хочу…Я являюсь:
Как отец я являюсь…
Как профессионал я являюсь…
Как муж (партнер) я являюсь…
По отношению к другу-мужчине я являюсь…
По отношению к другу-женщине я являюсь…
Как сын я являюсь…
Как мужчина я являюсь…».
Техника «Новая версия автобиографии»
Инструкция: «У всех нас есть своя история, своя версия того, как мы росли. Это свои воспоминания, радости и старые раны, связанные с прошлым. Задумывались ли мы, как прозвучат эти истории в устах тех, кто был с нами вместе в эти моменты? Каковы их версии прошлых событий? Совпадают ли они с нашими?
Во-первых, напишите автобиографию и озаглавьте ее. Включите туда как позитивные, так и негативные события детства дома и в школе, юности и зрелости вплоть до настоящего времени. Пишите как можно более подробно и конкретно. Не жалейте времени, чтобы получить хороший результат. После того как вы закончите работу, перечитайте автобиографию и отложите хотя бы дня на два. Подумайте о написанном. Через пару дней напишите эту же историю с чьей-то еще точки зрения. Например, с точки зрения матери, отца, учителя, брата или сестры. Потом сравните эти две версии. Изменила ли чужая версия вашу собственную? Увидели ли вы в этих событиях что-то, на что раньше не обращали внимания? Сравнив версии, перепишите заново свою и обнаружьте изменения».
Техника «Празднуйте начинания»
Инструкция: «Ритуалы всегда были частью нашей жизни —от празднования дней рождения, окончания учебного заведения и свадебных торжеств до припрятывания только что выпавшего зуба под подушку. Ритуалы позволяют отметить и окружить ореолом особые моменты жизни, чтобы придать им дополнительную глубину и значимость. Ритуалы сегодня необходимы в связи с опытом изменений в жизни человека. Это момент оценки своих изменений и достижений. Вот несколько предложений, которыми вы можете воспользоваться. Еще лучше – разработать собственные ритуалы.
Выберите недавно произошедшее событие, которое означает новое начинание. Это могут быть новые работа, дом или отношение, какое-то открытие или профессиональное достижение. Выберите достойное вознаграждение: поход в кино, торжественный обед при свечах в избранной вами компании, изготовление «наградного» сертификата или отправление поздравительного письма на свой адрес по почте. Можно устроить «праздник брошенного семени», купив себе какой-то пустячок или похвалив себя за достижение. Подойдите к этому творчески и позвольте хотя бы на один день или вечер ребенку, живущему внутри вас, выразить себя».
Техника «Переживание собственной смерти»
Инструкция: «Ответьте на следующие вопросы и поразмышляйте над своими ответами:
1. Если бы я знал, что умру завтра в полдень, что бы я почувствовал? Что бы я сделал?
2. Если бы мне оставалось жить полгода и я мог бы делать все, что угодно, я бы…
3. Вам предоставлена возможность обратиться к ООН после того, как вам сообщили, что вы смертельно больны. Что бы вы сказали миру?
4. Каким образом я предполагаю умереть?
5. За какое убеждение я готов умереть?
6. В каком возрасте я рассчитываю умереть?
7. Мои похороны…
8. Я хотел бы, чтобы на моих похоронах присутствовали эти люди…
9. Я хотел бы, чтобы на моих похоронах звучало…
10. Особый ритуал, который мне хотелось бы, чтобы там выполнили…
11. Каким образом меня должны вспоминать в соответствии с моим желанием…
12. Смерть для меня – это…
13. Моя смерть – это…».
Техника «План жизни»
Инструкция: «План – всего лишь простой инструмент, создающий контекст для того, чтобы взглянуть на жизнь с разных выгодных точек зрения и более цельно.
Это только примерная конструкция; разработайте план, который будет подходить именно вам.Относительно себя
Перечислите три ваших главных личных достоинства.
Перечислите три ваших главных профессиональных достоинства.
Перечислите три области в личной жизни, в которых вам необходимы рост и изменение.
Перечислите три области в профессиональной жизни, в которых вам необходимы рост и изменение.Относительно других
Назовите трех человек, которые вас поддерживают и являются опорой в личной жизни.
Назовите трех человек, которые вас поддерживают и являются опорой в профессиональной жизни.
Перечислите три потребности, удовлетворение которых улучшило бы вашу личную жизнь.
Перечислите три потребности, удовлетворение которых улучшило бы вашу профессиональную жизнь.
Перечислите три действия, которые вы предпринимаете, чтобы удовлетворить эти потребности.Переход
Завершение:
Назовите одну незаконченную ситуацию, которую нужно завершить.
Что я для этого делаю?
Промежуточная стадия:
Что я делаю для того, чтобы начать использовать внутренние силы и ресурсы?
Начинания:
Позитивная, реалистичная и гибкая цель, которую я перед собой поставил, – это….Предпринимая действия
Необходимые изменения:
Три конкретные области, в которых я собираюсь работать, начиная с нынешнего момента, – это…
Что я для этого делаю (для каждой области)?Временные рамки:
Через неделю я буду…
Через месяц я буду…
Через три месяца я буду…
Через полгода я буду…
Через год я буду…
Через три года я буду…Я, , подписывая это, планирую посвятить свое время, энергию и ум улучшению перечисленных выше областей своей жизни.
Подпись: Дата:
Вернитесь к этому документу через три недели».
Список использованной и рекомендуемой литературы
Abarbanel G., Richman G. The rape victim // Crisis Intervention Book 2: The Practitioner’s Sourcebook for Brief Therapy. Milwaukee: Family Service America, 1990.
Addis M.E., Mahalik J.R. Men, masculinity, and the contexts of help-seeking //American Psychologist, 2003, v. 58, p.5 —14.
Ainsworth M.D., Bowlby, J. An ethological approach to personality development // Amer. Psychol., 1991, v. 46, p. 331—341.
Apter M.J., Mallows, R. Williams, S. The development of the motivation style profile // Personality and Individual Differences, 1998, v. 24, № 1, p. 7—18.
Argyris, C. On the future of laboratory education // Journal of Applied Behavioral Science, 1967, v. 3, p. 153—183.
Aries E.J., Johnson E.L. Close friendship in adulthood: Conversational content between same-sex friends // Sex Roles, 1983, v. 9, p. 1183—1196.
Aronson E. The Social Animal (6th ed.). San Francisco, CA: Freeman, 1992.
Ashmore R.D. Sex, gender, and the individual // Handbook of personality theory and research. L.A. Pervin (Ed). New York: Guilford Press, 1990.
Ashmore R.D., Del Boca F.K. The Social Psychology of Female – male Relations: A Critical Analysis of Central Concepts. New York: Guilford Press, 1986.