Гимнастика для внутренних органов

Мазовецкая Виктория Владимировна

Упражнение 1

Лягте на спину, ноги согните в коленях, под голову положите валик. Вдохните носом, выпятив живот, а затем выдохните и втяните живот. На выдохе указательным и безымянным пальцами правой руки упритесь в самую нижнюю точку правого подреберья. Левой рукой надавливайте при этом на правую до появления легкой боли или дискомфорта (рис. 6.4).

Рис. 6.4. Упражнение 1:

массируйте область правого подреберья, левой рукой усливая действие правой руки

Задержите пальцы на несколько секунд. Почувствуйте под пальцами пульс. Задержитесь на 6–7 секунд. Когда боль станет не такой явной, медленно отпустите место нажима. После этого сдвиньте пальцы на пару сантиметров вверх по подреберью (в направлении к центру диафрагмы) по часовой стрелке и повторите упражнение. Делайте упражнение не спеша, обрабатывая каждый участок брюшной поверхности под правым подреберьем. Когда пройдете до конца реберной дуги, повторите это упражнение, только замените пальцы на сжатый кулак.

Полноценное дробное питание — непременное условие правильного похудения. Возможно, вам необходимо сократить порцию, которую вы съедаете за один прием пищи. Разделите ее сначала на две, потом на три, а после на четыре части. Не наедайтесь до полного насыщения. Откажитесь от сладостей, соусов, жареной пищи, копченостей, алкоголя, фастфуда и сдобы. Исключите из своего рациона мороженое, конфеты и растворимый кофе, но отказываться от ценных продуктов питания неразумно и даже опасно. Ешьте сухофрукты и орехи вместо шоколадных батончиков. Вместо колбас и консервов употребляйте свежую рыбу и мясо, приготовленное на пару или на гриле. Ешьте больше овощей и фруктов. Не пейте сладкую газированную воду и соки из пакетов — куда лучше просто чистая вода. Замените привычный сахар, который вы кладете в чай, ложкой меда.

Массаж делайте натощак и после разогрева. Не забывайте перед массажем очищать кишечник. Становитесь здоровее, стройнее и благополучнее. Наслаждайтесь жизнью. Сомневаетесь, что древние как мир правила работают? Работают, да еще как! Дело только за малым — восстановить работу внутренних органов вашего организма.

МАССАЖ ПЕЧЕНИ

Древние эскулапы называли самую большую железу нашего организма старшей царицей, и это неспроста. Сколько работы выпало на долю этого органа! Больше досталось разве что головному мозгу. Печень — центральный орган химического гомеостазе в организме. К основным ее функциям относятся участие в обмене белков, жиров, углеводов и витаминов, водном, минеральном и пигментном обмене, секреция желчи, кровообразование и детоксикация крови.

В нашем организме печень расположена непосредственно под диафрагмой, в правом верхнем отделе брюшной полости, и в основном прикрыта реберным каркасом грудной клетки. Найти этот орган при пальпации будет легко.

Многие говорят, что печень их не беспокоит. Она у них не болит, а значит, в полном порядке. Но мы с вами помним, что у печени практически нет нервных окончаний, поэтому можно умереть от цирроза печени или вирусного гепатита, но так и не почувствовать, как этот орган болит. Хорошо еще, что желчный пузырь реагирует на изменения в печени и причиняет нам ряд неудобств — тогда мы испытываем неприятные ощущения в правом подреберье. Тем не менее и без боли существует достаточно симптомов, которые позволяют диагностировать нарушения функций печени.

Спросите себя, не

досаждают ли вам общая усталость, чувство изнеможения сразу после пробуждения, частые головные боли, тошнота, обильные месячные (у женщин), раздражительность и склонность к необоснованному гневу, лишний вес, отечность, изжога, тяжесть в правом боку, изменение вкуса обычных продуктов, острая реакция на запахи и подобные неприятные проявления организма, особенно с утра. Если вы ответили утвердительно, тогда у вашей печени серьезные проблемы.

Упражнение 2

Лягте на спину, подложите под правый бок подушку, а под голову — валик, ноги слегка согните в коленях. Указательными, средними и безымянными пальцами обеих рук, поставленными вместе вдоль правого подреберья, надавливайте под ребро, пока не ощутите твердую поверхность органа (рис. 6.5). При выдохе делайте круговые массирующие движения. Повторите упражнение 6 раз.

Рис. 6.5. Упражнение 2: надавливайте под ребро и делайте круговые движения

Рефлексологи утверждают, что определить состояние печени можно, пройдя небольшой тест. Вытяните перед собой правую руку, согните все пальцы, напрягите их, после чего выпрямите. Затем согните только указательный палец в виде крючка, стараясь, чтобы остальные пальцы правой руки оставались выпрямленными. Если вам удастся это сделать, вы можете быть спокойны: с печенью у вас не все так плохо, поскольку указательный палец может энергично сгибаться независимо от остальных только при нормально функционирующей печени. Если же он не может согнуться один и на его движения реагируют другие пальцы, значит, функции печени ослаблены.

Конечно же, в комплексе самомассажа есть несколько упражнений для печени. Регулярно выполняя их, вы сможете оздоровить свою «старшую царицу».

Упражнение 3

Сядьте на стул, спину расслабьте и слегка наклоните вперед. Средними пальцами обеих рук (остальные согнуты) упритесь в правую подреберную дугу, пока не ощутите твердую поверхность органа (рис. 6.6).

Рис. 6.6. Упражнение 3: упритесь в подреберную дугу

На вдохе выпятите живот, при этом пальцами приподнимите печень и массируйте ее круговыми движениями (рис. 6.7).

Рис. 6.7. Упражнение 3: массируйте печень круговыми движениями

На выдохе подтяните живот вверх, печень поддерживайте пальцами. Задержите дыхание на 6–8 секунд. Повторите 6 раз. Это упражнение также можно делать, стоя с согнутыми коленями и наклоненным вперед торсом (в позе готовящегося к прыжку пловца). Оно рассчитано на обновление функций печени и поднятие органа на свое место.