Гимнастика гипербореев. Целительная вибрация

Кудряшов Николай Иванович

Несколько уточнений.

Туловище не просто сгибается в поясничном отделе, а, являясь единым целым с руками и ногами, образовывает как бы «тетиву натянутого лука». Если вы делаете упражнение правильно, в ладошках или кончиках пальцев рук возникнет тепло. Сделали? Ощутили приятное выстраивание организма?

Теперь поработайте с разными отделами позвоночника для увеличения его подвижности и профилактики застойных явлений. Конечно, если таковые имеются. Если же у вас все в порядке, то эти упражнения будут направлены на дальнейшее совершенствование вашего организма.

//-- «Кошка» --//

Исходное

положение - стоя на четвереньках. Мысленно подготовьте свои мышцы к выполнению упражнения.

Оно довольно простое, но очень эффективное.

Отставьте одну ногу назад и поставьте ее на носок.

Напрягите мышцы так, чтобы тело вытянулось в струну (рис. 17).

Вернитесь в исходное положение.

То же самое проделайте с другой ногой.

Вернитесь в исходное положение.

Два таких напряжения и расслабления принесут вам столько выгод, сколько вы и не ожидали. Кошка не зря делает эти упражнения.

Рис. 17 а, б

//-- «Кошка и собака» --//

Исходное положение - стоя на четвереньках (рис. 17, а). Выполним «прямую», ее еще называют эволюционной, волну. Согнитесь в грудном отделе, опустив подбородок на грудь. Выгните спину вверх, как ее выгибает кошка при встрече с собакой. Потом отставьте назад ногу и напрягите ее (рис. 17, б). Как бы спиной потянитесь вверх, к солнышку (рис. 18).

Рис. 18 а, б

Теперь выполним «обратную» волну.

Прогните спину вниз, поднимите подбородок. То есть, не сгибая рук, по возможности достаньте грудью пол, как в рис. 19, б.

Это упражнение может выполнить любой человек. А вот следующее упражнение будет сложнее.

Здесь нужно применить силу рук. Если сразу не получится - не расстраивайтесь. Через какое-то время вы сможете выполнить его без особых усилий.

//-- «Кошка под забором» --//

Исходное положение - стоя на четвереньках.

Поставьте руки вперед на пол, ладонями вниз.

Согните руки в локтях. Попробуйте представить, что над вами забор, под который надо подлезть. Как бы подлезьте под него и вернитесь в исходное положение (рис. 19, б).

В этом упражнении хорошо видна телесная волна. В нем также постепенно включается в работу весь позвоночник, начиная с верхнего отдела и заканчивая нижним.

Перейдем к следующему упражнению.

//-- «Зевание» --//

Исходное положение - или стоя на четвереньках, или просто стоя.

Зевните так, чтобы ваш рот раскрылся максимально. Растяните разные мышцы, окружающие рот. Если вам хочется произнести какой-либо звук, сделайте так.

Верните мышцы

в исходное положение.

Это упражнение хорошо для набора энергии. Я поясню, в чем тут дело. Вспомним то, что обычно мы зеваем перед сном. То есть наш организм хорошо знает, что во время сна он наберет энергию и будет полон сил. Вот этот рефлекторный механизм вы и используете в этом упражнении.

Рис. 19 а, б

//-- Упражнение 16. «Поза ямщика» --//

Добиться качественного выполнения упражнения «Осанка» поможет также упражнение «Поза ямщика».

Для его выполнения необходимо сесть на край стула, согнуть спину, опереться локтями на бедра (рис. 20).

Рис. 20

Наклоните голову вперед, одну ногу отставьте чуть назад, так чтобы подъем стопы совпадал с осью, мысленно проходящей через центр тяжести тела. Это очень важный момент. Он нужен, чтобы убедиться в том, что вы сможете подняться со стула, практически не меняя положения тела в пространстве. В противном случае нужно еще немного отставить стопу назад - при этом ось стопы должна быть наклонена к поверхности опоры не больше чем на 45°.

Это классическая поза ямщика, или поза кучера, в которой он, сидя на облучке своей повозки, мог находиться безо всяких болевых ощущений в позвоночнике довольно долго. Ямщик даже мог спать в такой позе. Представляете, насколько она полезна?

Подтяните мышцы живота, медленно переносите вес тела с ноги на ногу, чуть раскачиваясь из стороны в сторону и наклоняя голову вперед и вниз. Скоро ваша голова склонится достаточно низко. Пять минут отдыха в этой позе прекрасно откорректируют позвоночник.

В чем же прелесть «Позы ямщика»?

В этом положении позвоночный столб освобождается от излишней закрепощенности позвонков и мышц спины, освобождается, используя лишь естественное свойство, зафиксированное в крестцовом отделе позвоночника, наклоняться вперед-вниз. Это очень полезно для здоровья! Организм человека в этой позе находится в расслабленно-тонусном состоянии, что является оптимальным для физиологических процессов, текущих в нем: они текут плавно, циклично и соответствуют индивидуальному ритму человека.

Особое значение в этой позе приобретает полное расслабление мышц (рис. 21).

При расслабленном состоянии мышц могут решаться многие телесные и даже психологические проблемы человека (например, можно избавиться от перенапряжения мышц - от так называемых мышц-«камней», так хорошо известных психотерапевтам).

Упражнение имеет ярко выраженный отложенный оздоровительный эффект, т. е. многие его положительные свойства могут проявиться не сразу, а чуть позже. И все это при минимальной двигательной экспрессии.