«Гимнастика мозга». Книга для учителей и родителей
Шрифт:
Можете использовать советы справа, чтобы развить навык подобного уведомления.
Выполняя упражнения «Гимнастики мозга», люди учатся использовать свое тело в трех изменениях. Лучше всего – перерывы в занятиях посвящать играм, которые также воздействуют на чувственно-двигательное восприятие. Когда вы совершаете движения, можете держать в голове одну или несколько из следующих рекомендаций:
Срединная
• Стойка: ноги прямые и расставлены на ширине плеч, вес перенесен на пятки, наружные стороны стоп параллельны друг другу (носки получатся немного обращенными внутрь).
• Ощутите центр равновесия (для этого стоит положить ладонь на пупок). При выполнении симметричных движений обратите внимание, как одна сторона тела уравновешивается другой, или как движения головы взаимосвязаны с движениями копчика. Наблюдайте за собой, позволяя весу тела постепенно смещаться из стороны в сторону, находите и теряйте равновесие.
• Слегка сдвиньте плечи/плечо и противостоящие бедра/бедро навстречу, сгибая и распрямляя торс, чтобы ощутить, как они взаимосвязаны (вариация упражнения «Подумай об „Х“»).
• Стартовый цикл «Дыхания животом» может придать вашим движениям непринужденность и сделать их выполнение комфортным. Поэтому позвольте своим движениям следовать ритму вашего дыхания. В таком случае делайте все восходящие движения на вдохе, а нисходящие или с приложением усилий – на выдохе.
Игра и стабилизация
• Когда сидите, держите плечи развернутыми, расслабленными и отведенными вниз; руки разверните большими пальцами или ладонями вверх.
• Не выпячивайте ребра вперед, но используйте грудину как точку отсчета для выбора направления (и для выравнивания тела при использовании инструментов для решения различных задач, например, для письма; об этом напоминает упражнение «Кнопки мозга»).
• Проведите эксперимент с «приостановкой времени», когда вы минуту или около того внимательно следите за распределением своего веса или же замедленным перемещением тела в пространстве.
• Для того чтобы получить максимум пользы от упражнений, которые выполняются стоя, по возможности делайте их босиком на податливой поверхности – например, на деревянном полу, ковре, траве; или надевайте на время упражнений обувь на гибкой подошве.
Поддержание устойчивого внимания
• Начинайте каждое движение с ощущением вертикального подъема, словно вас тянут вверх, как марионетку за ниточки. Это микродвижение приподнимает затылок (в то время как подбородок опущен, словно он опирается на горизонтальную поверхность), вытягивает заднюю часть шеи и позволяет ребрам сдвинуться вниз и назад, расширяясь перпендикулярно позвоночнику.
• Движение мышц – это система, в которой одни мускулы поддерживают другие. Почувствуйте целостность
• Стоя прямо, представьте себе отвесную линию вдоль каждой из сторон вашего тела, соединяющую кончики ушей с краем плеча, бедра, колена и косточкой на наружной стороне щиколотки. В положении сидя зафиксируйте тело в прямолинейной позе, опорой будут служить седалищные кости, затем поставьте стопы на пол и выровняйте плечи по отношению к бедрам.
После освоения 26 упражнений можно попробовать их выполнять с закрытыми глазами для стимуляции проприоцепторной системы (например, при выполнении «Ленивых восьмерок» глаза, даже будучи закрытыми, могут следовать за движением руки).
Пол: Применение упражнений для моих собственных выступлений на публике
В начале 1980-х меня пригласили преподавать в Германию. Ученики приезжали ко мне со всей Европы на пять дней, желая узнать о замечательных упражнениях, которые помогают стольким детям и взрослым в учебе. Поскольку все они говорили также и по-английски, я работал без переводчика. Но когда я начал свое выступление, то увидел на лицах многих из них беспокойство. Спросив, в чем дело, я узнал, что хотя они и понимают английский, но из-за моего сильного бостонского акцента не смогли разобрать ни слова. Не мог бы я говорить медленнее и более выразительно? Я остановил занятие, прослушал запись первых нескольких минут своей лекции и был вынужден согласиться: мой голос звучал монотонно и безжизненно, а слова часто трудно было разобрать.
С помощью своего немецкого спонсора я выразил уверенность в том, что упражнения «Гимнастики мозга» помогут и мне самому улучшить манеру подачи информации и произношение. Я объявил, что моя цель – выражать свои мысли четко, чувствуя себя при этом спокойно и уверенно.
Вместе с группой я начал с упражнения «Дыхание животом», поскольку осознал, что во время выступления дышал недостаточно глубоко. В «Энергичном зевке» я производил громкие зевающие звуки, чтобы активировать свой голосовой аппарат и расслабить челюсть. Следующим шагом стало упражнение «Массаж ушей», которое позволило мне расслабить мышцы шеи и горла. Затем я выполнил упражнение «Энерджайзер», дабы избавиться от скованности и от привычки смотреть под ноги во время выступления. «Слон» помог мне научиться прислушиваться к себе во время разговора и соответствующим образом модулировать произносимое. Закончил я активирующим мозг «Перекрещиванием» и после этого почувствовал себя не только готовым, а просто жаждущим продолжить преподавание.
Конец ознакомительного фрагмента.