Гипертонии – нет! Снижение давления без лекарств
Шрифт:
Рис. 10а и Рис. 10б
12. Исходное положение – стоя сзади стула. Руки лежат на спинке. При вдохе левая рука отводится в сторону (рис. 11а), на выдохе оббежать стул, начиная с его левой стороны (рис. 11б). Затем отводится на вдохе в сторону правая рука, а на выдохе необходимо оббежать стул, начиная с его правой стороны.
Выполнить 4–5 раз.
Рис. 11а
13. Стул отставить в сторону. Исходное положение стоя. Ноги на ширине плеч. На вдохе мысленно представить визуализированный поток энергии, который входит через голову в тело, доходя до центра «КИ» (рис. 12а), на выдохе – раскручивается по часовой стрелке и через ноги уходит в Землю. Необходимо немного прогнуть тело (рис. 12б).
Рис. 12а и Рис. 12б
14. Медленный бег в течение одной минуты.
Резюме
1. В гимнастике важно брюшное дыхание, при котором надо учиться «видеть» вход и выход оздоровительной энергии.
2. Важен удлиненный теплый выдох с подтягиванием живота. Во время удлиненного теплого выдоха руки падают как плети. Во время выдоха следует мысленно повторять: «Артериальное давление снижается, снижается, снижается». Надо стараться «увидеть» расширенные, гладкие сосуды с циркулирующей в них кровью.
3. Теплый душ вызывает расслабление тела и заметное снижение артериального давления.
Глава 12
Самомассаж
Пришло время познакомиться с самомассажем головы, шеи, надплечий. Если человек, страдающий повышенным артериальным давлением, будет регулярно проводить самомассаж головы перед гимнастическим комплексом, очень скоро его состояние действительно улучшится: исчезнут головные боли, заметно снизится артериальное давление. Самомассаж несложен. Во всяком случае, мне кажется, что это гораздо лучше, нежели глотание таблеток.
Массирующие движения должны быть мягкими и легкими. Если головная боль беспокоит довольно сильно, самомассаж ограничивают, производят только легкое поверхностное поглаживание, не смещая кожу. Хотя на эти условия лично я не обращал никакого внимания, а выполнял свой комплекс с самомассажем головы в любом состоянии по нескольку раз за день.
Во время самомассажа не следует забывать о дыхании: не задерживать его, не наклонять низко голову и туловище. Стараться добиваться полного расслабления массирующих мышц.
Упражнение 1. Сесть у стола. Правую руку согнуть и опереться локтем о стол. Занести за голову левую руку, поддерживая ее кистью правой руки. Произвести поверхностное поглаживание от затылка вниз по шее и дальше к плечевому суставу (рис. 1). После 5 поглаживаний усилить нажим. Голову повернуть в противоположную сторону. Повторить 7 раз. Повторить противоположной рукой.
Рис. 1.
Упражнение 2. Сделать вращательные, массирующие движения подушечками пальцев в тех же направлениях (рис. 2). Стараться кожу не смещать. Повторить 7 раз.
Рис. 2. Круговые массирующие движения в области шеи и надплечий
Упражнение 3. «Зачесывание волос»: одна рука зачесывает волосы вперед, другая – назад (рис. 3). Повторить 7 раз. При длинных волосах есть смысл производить глубокие движения, проникая подушечками пальцев вглубь. При коротких волосах проще: можно максимально втирать исходящее от руки тепло в кожу.
Рис. 3. «Зачесывание волос»
Упражнение 4. Сделать массирующие движения от наружных углов глаз к затылку и далее вниз к шее (рис. 4). Стараться опускать ладони как можно ниже – отвлекать кровь к области шеи. Повторить 7 раз.
Рис. 4. Поглаживания от висков к шее
Упражнение 5. Произвести легкое поглаживание за ухом сверху вниз в окружности до 5 сантиметров подушечками 4 пальцев и сразу же провести кругообразное растирание – подушечки пальцев должны совершать мелкие вращательные движения (рис. 5). Повторить 7 раз.
Рис. 5. Кругообразное растирание
Упражнение 6. Произвести поглаживание затылочной области подушечками пальцев и вслед за этим вращательные движения – растирания. Пальцы скользят от темени по затылку к шее и обратно (рис. 6). Повторить 7 раз (выполнить 7 поглаживаний-растираний, а затем перейти к круговым движениям).
Рис. 6. Поглаживания и растирания затылочной области
Упражнение 7. Произвести поглаживания лба от переносицы (вертикальные движения) к волосам подушечками пальцев обеих рук и вслед за этим совершить вращательные, растирающие движения (рис. 7). Повторить по 7 раз.
Рис. 7. Поглаживания лба (вертикальное направление)