Гипоксическая Тренировка - путь к здоровью и долголетию

Буланов Юрий Б.

Уже исходя из всего вышесказанного, видно, что способы выполнения какого-то одного упражнения можно варьировать до бесконечности. Главное — соблюдать основные принципы, понимая самую суть упражнения, а способ выполнения можно придумать самому, сообразуясь с окружающими условиями, наличием помощника и т. д.

Упражнение 3. Прогибание в спине назад, лежа на животе с фиксацией в таком положении. Лечь на живот. Выпрямить руки, прогнувшись в пояснице. Зафиксировать такое положение.

Упражнение 4. Наклон

вперед с фиксацией. Наклониться вперед, согнув руки в локтях. Зафиксировать положение.

Упражнение 5. Наклон в сторону с фиксацией. Упражнение выполняется сначала вправо, а затем влево. Нужно стремиться достать рукой пол.

Упражнение 6. Шпагат. Сесть на шпагат настолько, насколько это возможно. Руками можно вначале держаться за какой-либо предмет. Задержаться в таком положении.

Упражнение 7. Положение сидя на коленях. Носки ног вытянуты, эффект от упражнения усиливается, если при этом отклониться назад и лечь на спину.

Упражнения, приведенные здесь, далеко не полный перечень того, что Вы можете делать для растяжки. Я дал Вам лишь основные принципы, сообразуясь с которыми, Вы сами для себя можете придумать бесконечное количество упражнений, в том числе упражнения на скручивание различных частей тела, отдельные упражнения для шеи, ступней, кистей рук, пальцев и т. д.

Замечательное свойство пассивных упражнений на растяжку заключаются в том, что они почти не требуют затрат энергии и их можно выполнять в состоянии сильной усталости, когда никакие другие упражнения делать уже просто нет сил. Усталость, кстати, проходит после этих упражнений.

3. Парная баня.

Парная баня настолько сильно повышает адаптацию организма к гипоксии, что заслуживает отдельного разговора. Это свойство бани эмпирически применяется уже много тысячелетий для повышения выносливости. Основные механизмы такого влияния на организм следующие:

1) Повышение синтеза цАМФ в организме и, как следствие этого, возникновение феномена перекрестной адаптации.

2) Уменьшение количества гормонов щитовидной железы в организме и, как следствие этого, резкое снижение потребности организма в О ₂(за счет понижения доли кислотного окисления). Надо заметить, что при этом не возникает явлений тиреоидной недостаточности, т. к. понижение количества тиреоидных гормонов вызвано исключительно увеличением чувствительности к ним клеток. Поэтому и нормальные физиологические реакции организма не страдают,

3). Улучшение сосудистого компонента кровообращения, которое заключается в физиологическом расширении сосудов под влиянием парной бани, Чтобы добиться устойчивого прогресса, необходимо посещать баню не реже 2 раз в неделю. Дозировка воздействия подбирается строго индивидуально, в зависимости от самочувствия, которое является главным критерием. Пользоваться парной можно всем без исключения, нужно только

помнить, что чем тяжелее заболевание, тем меньше должно быть время воздействия, вплоть до 1 минуты для больных с тяжелым поражением сердца.

4) Повышение синтеза КХ и повышение чувствительности к ним клеток. Именно по этой причине после бани повышается настроение и именно по этой причине баня повышает иммунитет к простудным заболеваниям. [54]

Повышение температуры тела под влиянием парной бани увеличивает скорость проникновения глюкозы внутрь клеток, улучшает общий биоэнергетический потенциал и иммунитет (т. к. скорость проникновения глюкозы в органы иммунитета тоже увеличивается).

54

А не вследствие выделения токсинов, как многие думают.

4. Бег.

О пользе бега написаны тысячи книг, однако нигде не сказано о механизмах его полезного действия, поэтому так трудно убедить людей заниматься бегом. Во время бега возникает стойкая гипоксия в результате противоречия между потребностью организма в кислороде и способностью внешнего аппарата дыхания удовлетворить эту потребность. Какое-то время она компенсируется, а затем компенсация нарушается и человек вынужден прекратить бег. При ГДТ гипоксия возникает в результате ограниченного внешнего дыхания, такая гипоксия называется респираторной, а при беге гипоксия возникает вследствии резкого повышения потребности организма в О ₂, которую внешний аппарат дыхания не может удовлетворить. Такая гипоксия называется двигательной.

Степень адаптации к беговой гипоксии зависит от проделанной работы, т. е. от пройденной дистанции. При этом не имеет значения, пробежит человек 10 км сразу, или пробежит 10 раз по одному км с перерывами. Результат будет одинаковый. Поэтому в оздоровительном беге не имеет значения темп бега, а учитывается лишь пройденная дистанция.

Механизм адаптации к беговой гипоксии складывается из следующих компонентов:

1) Повышение синтеза цАМФ, который бывает самым сильным по сравнению с повышением синтеза цАМФ в результате других воздействий.

2) Повышение синтеза КХ и повышение чувствительности к последним. Поэтому у многих занимающихся бегом возникает ни чем не сравнимая беговая эйфория.

3) Понижение функции щитовидной железы без нарушения физиологических реакций, за которые ответственна щитовидная железа.

4) Повышение выброса половых гормонов [55] и инсулина, которые во многом способствуют адаптации к гипоксии.

5) Усиление синтеза эндогенных морфиноподобных веществ — эндорфинов, которые вызывают обезболивающий эффект, повышают настроение, улучшают самочувствие.

55

Поэтому среди бегунов почти не встречается импотенция, а бег служит одним из самых сильных методов лечения данного заболевания.