Главная российская книга женщины. Как быть неотразимой и счастливой после 40
Шрифт:
Остеопорозом болеют миллионы людей, и 80 % из них — женщины климактерического возраста. Это грозное и обычно врасплох застающее женщину заболевание. Оно приводит к переломам позвоночника, бедра и запястья. Обычно проявляется лишь в повышенной частоте переломов при падении, но может приводить и к разрушению позвонков при обычной нагрузке и болям в спине.
В группу риска входят женщины:
• со светлой кожей;
• худенькие;
• курящие и любительницы алкоголя и кофе;
• имевшие более трех беременностей и родов;
• долго кормившие детей грудью;
• с наступившим
Чтобы предупредить постменопаузный остеопороз: следите, чтобы в ваш каждодневный рацион входили богатые кальцием молочные продукты (не менее 750 мл нежирного молока и 100 г творога);
увеличьте потребление цинка (моллюски, ракообразные, орехи, корнеплоды) — он способствует образованию желудочной кислоты, необходимой для всасывания кальция;
употребляйте в пищу больше свежих овощей и фруктов (желтых, оранжевых, зеленых), богатых вит А, С, К и минеральными веществами, необходимыми для синтеза собственно костной ткани и коллагена, укрепляющего костную соединительную ткань;
сократите в питании количество животных жиров и сахара (они могут понизить кислотность);
употребляйте минимум спиртного (ограничьте себя 1–2 бокалами сухого красного вина) — алкоголь усиливает деминерализацию костей, и минимум кофеина (достаточно одной чашки кофе в день, пейте кофе или чай вне основных приемов пищи и добавляйте в них молоко) кофеин препятствует всасыванию кальция; откажитесь от курения (никотин затрудняет всасывание кальция в кишечнике).
ограничьте употребление поваренной соли — она способствует выведению кальция с мочой;
принимайте (под контролем врача!) витамин D, чтобы пищевой кальций лучше усваивался организмом; лучше всего — кальций-D3– никомед (2 таблеток в день достаточно для предупреждения остеопороза);
ежедневно давайте себе достаточную физическую нагрузку (особенно эффективны упражнения с небольшими тяжестями), лучше на свежем воздухе — больше ходите пешком (это стимулирует выработку витамина D, нормальное питание костной ткани и правильную осанку);
вид физических упражнений должен отвечать вашему образу жизни и обязательно сочетаться с релаксацией (расслаблением);
при эмоциональных перегрузках используйте самые различные приемы снятия стресса — он приводит к потерям магния и многих других минеральных веществ.
Вам следует обязательно обратиться к врачу, если:
• вы теряете вес;
• вас беспокоят боли в спине и тазобедренных суставах;
• некоторые принимаемые вами медикаменты повышают риск остеопороза;
• приближается период менопаузы, и было много предрасполагавших к остеопорозу факторов.
Фитотерапия
Многие сборы поддерживают баланс гормонов, часто действуя как слабые эстрогены. Например, «женский» чай из манжетки и иван-чая (стимулирует собственную секрецию эстрогенов).
Пустырник способен избавить от состояния тревоги, помогает при приливах, ночной потливости и сухости влагалища.
Зверобой способен улучшить сон и снять депрессию.
Регулярно пейте настой и носите с собой флакончик с эфирным
Тысячелистник помогает нормализовать избыточное менструальное кровотечение в месяцы, предшествующие менопаузе. Но он противопоказан, если наблюдаются приливы.
При маточных кровотечениях и болях в матке из стеблей ревеня готовят отвар: 2 ст. л. измельченных стеблей заливают 1 стаканом кипятка, кипятят на медленном огне 20 минут и пьют по 1/3 стакана 3 раза в день.
При маточных кровотечениях помогают также пастушья сумка и буквица лекарственная.
В прошлом веке у английских леди наряду с чаем национальным напитком была настойка аралии, позволявшая им перенести климакс без неприятных ощущений. Специалисты рекомендуют раз в полгода в течение месяца принимать аптечную настойку аралии манчьжурской (прекрасный адаптоген) по 30–40 капель 2–3 раза в день перед едой. Правда, обязательно нужно сначала получить консультацию врача. Это лекарство не всем показано. Его не рекомендуется употреблять при повышенной нервной возбудимости, бессоннице и гипертонии. В этих случаях принимайте следующие напитки:
Сбор: цветки бузины, трава грыжника, плоды аниса, трава фиалки трехцветной, корень стальника колючего, кора крушины, корень солодки, цветки календулы (по 3 части) и цветки просвирника (2 части). Приготовить настой: залить кипятком в термосе на несколько часов. Пить по 2 стакана в день глотками в течение 10 дней.
Плоды (можно плоды плюс цветки) боярышника кроваво-красного (1 ст. л.) залить 1 стаканом кипятка в термосе, настоять 2 часа и принимать по 1 стакану 3 раза в день за 30 минут до еды в течение 15 дней.
При климактерических расстройствах (сердцебиение, головокружение, бессонница, зудящие сыпи, мигрень…) вам помогут следующие средства:
Трава лапчатки гусиной, чистотела, тысячелистника, цветки ромашки аптечной — всех по 25 г. 1 ст. л. смеси настоять в стакане кипятка 30 минут. Пить по 2 стакана настоя в день глотками.
Цветки ромашки лекарственной — 40 г, корни валерианы — 30 г, листья мяты перечной — 30 г. 2 ст. л. смеси заварить в термосе 0,5 л кипятка, настоять 2–3 часа. Пить по 1 стакану утром и вечером.
Листья ореха грецкого — 10 г, корень стальника колючего, корневище пырея, плоды можжевельника, трава золотарника — по 20 г. 1 ст. л. смеси настоять в стакане кипятка 30 минут. Утром и вечером пить по 1 стакану.
Листья ореха грецкого, трава фиалки трехцветной, корень первоцвета и адониса дикого, цветки терновника — по 15 г. 1 ст. л. смеси настоять в стакане кипятка 30 минут. Пить по 2 стакана настоя в день глотками. Принимать при хронической кожной сыпи.
Цветки ромашки лекарственной и трава пустырника пятилопастного — по 15 г, плоды шиповника коричного, трава шалфея лекарственного, цветки боярышника кроваво-красного, трава сушеницы болотной, трава зверобоя продырявленного, трава тысячелистника обыкновенного, цветки календулы лекарственной — всех по 10 г. 2 ст. л. сухой измельченной смеси залить 0,5 л кипятка, варить при слабом кипении 4–5 минут, настоять 1 час. Процедить отвар и пить в теплом виде по половине стакана, добавляя по вкусу мед.