Готов ко всему. Навыки и приемы, которые спасут вам жизнь

Дженсен Билли

Укрощение амигдалы

Контроль реакций на окружающий мир начинается с контроля над нашей амигдалой – двумя миндалевидными скоплениями серого вещества, расположенными глубоко в височных долях головного мозга. Амигдала позволяет нам обрабатывать воспоминания, принимать решения и управлять эмоциональными реакциями. С точки зрения выживания, это участок мозга, отвечающий за борьбу с ужасом, тревогой или первобытной агрессией, которые охватывают нас при столкновении с явной и реальной угрозой.

Этот крошечный уголок человеческого мозга может

управлять всем человеком целиком. Каждый из нас хоть раз оказывался во власти эмоций. Все мы были в ситуациях, когда действовали необдуманно, выходили из себя, плакали, говорили лишнее, дрожали, замирали, впадали в панику, убегали или делали несколько из этих действий одновременно. В такие моменты мы позволяем амигдале управлять нами с помощью страха и гнева. Мы подчиняемся химическим соединениям.

То, что мы обычно называем адреналином, на деле является эпинефрином. Именно этот гормон отвечает за страх: повышенное потоотделение, тахикардия, суженное или туннельное зрение, дрожь, неуверенный голос, расширенные зрачки, снижение чувствительности к боли, желание бежать и т. д.

Для чего нужна эта информация? Дело в том, что мы можем преодолеть себя, только зная, что происходит и как оно работает. Когда вы понимаете это, то можете принять меры, чтобы успокоиться и держать себя в руках.

Вот несколько способов, которые вы можете применять уже сейчас, чтобы противостоять реакциям мозга в кризисных ситуациях.

КАК СОХРАНЯТЬ СПОКОЙСТВИЕ И ДЕРЖАТЬ СЕБЯ В РУКАХ

• Глубоко вдохните и сделайте паузу.

• С.Т.О.П. (Стойте, Торопиться не надо, Осмотритесь, Планируйте).

• Используйте боевое дыхание.

• Сосредоточьтесь на своем следующем действии.

• Успокойте окружающих мягкими и подбадривающими словами.

• Помолитесь.

• Подумайте о чем-то смешном.

• Смейтесь.

• Думайте о конкретной группе мышц и сделайте осознанное усилие, чтобы расслабить ее.

• Вспомните успокаивающую песню и проиграйте ее в своем воображении.

• Сохраняйте логику и действуйте в соответствии с ней.

• Повторяйте успокаивающие религиозные тексты из вашей веры.

• Разработайте свою собственную успокаивающую мантру и повторяйте ее снова и снова.

• Представьте себе красивое и безмятежное место.

• Вспомните запах, который вы любите больше всего на свете.

• Вспомните и вообразите вкус вашего самого любимого блюда.

• Мягко потрите большой и указательный пальцы друг о друга.

• Назовите свое полное имя, возраст, местоположение и текущее время.

• Осознанно ощутите одежду

на своем теле.

• Потянитесь.

Все эти действия помогут вам вернуть контроль над собой и опередить биологию в кризисной ситуации. Помните, что паника – это отказ от логики в пользу инстинктов. Упорно держитесь за логику и не сдавайтесь без боя.

ФГУПИ

Как не быть предвзятым? Как максимально объективно воспринимать действительность, особенно если речь идет о кризисной ситуации? Поддавшись субъективному или основанному на страхе мышлению, вы можете дорого поплатиться безопасностью, свободой или даже жизнью.

ВОТ ПРОСТАЯ СХЕМА МЫШЛЕНИЯ, КОТОРОЙ СЛЕДУЕТ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ, КОГДА ВЫ ХОТИТЕ РАЗОБРАТЬСЯ В СИТУАЦИИ

Ф – Факты

Перечислите все факты ситуации. Без оценочного суждения. Просто составьте список.

ГУ – Гипотетические Утверждения

Основываясь только на фактах из предыдущего пункта, составьте список гипотетических утверждений. Будьте внимательны и основывайте свои гипотезы только на непосредственных фактах, не экстраполируйте.

П – Проблемы

Запишите проблемы, которые можно выявить на основе фактов и гипотез.

И – Идеи

На основе предыдущих трех пунктов придумайте, что могло бы решить возникшие проблемы.

Когда ничего не получается и ваши суждения затуманены эмоциями, это упражнение поможет прийти к продуктивным решениям.

Когда речь идет о стабилизации человека в кризисной ситуации, крайне важно активное слушание. Кроме того, оно необходимо и для получения информации. Как узнать, хороший ли вы слушатель? Попросите кого-нибудь прочесть вам историю, написанную ниже, и попробуйте ответить на вопросы, не подглядывая в рассказ. По сути, это экзамен без справочных материалов. Внимательно слушайте, старайтесь запомнить, а затем отвечайте на вопросы, не смотря в текст. Узнайте, насколько вы внимательный слушатель.

Роуз жила в Англии во времена Второй мировой войны. Ее любимый, Генри, находился в Германии, в тылу врага. Роуз отчаянно хотела увидеть Генри, но добраться до него было невозможно. Она чувствовала себя безнадежно и была очень несчастна.

Роуз работала в лондонской газете, и однажды ее начальник, мистер Эванс, попросил ее зайти к нему в кабинет. Когда она вошла, он представил ее мужчине по имени Майк. Майк был международным политическим журналистом в той же газете. Он часто ездил по работе на вражеские территории, чтобы обозревать политические события войны, его должность открывала ему доступ во многие запретные зоны. Мистер Эванс знал, что, в отличие от Роуз, Майк может увидеть Генри, и подумал, что она захочет передать через Майка письмо.