Холодная весна самоизоляции. Социально-психологический роман. Практикум антистрессового поведения

Зигмундович Фрой

«Вообще Кирилл, я считаю, что прохождение этого кризиса зависит от потенциала семьи. На мой взгляд, сейчас в большей степени это тест на супругов, на их совместимость в экстремальных условиях. Раньше им удавалась миновать эту проблему, убежав на работу, прикрывшись каким-то делами или психологически нивелировать – общением с друзьями, походом в кино, театр, ресторан… Это было как обезболивающее, но проблема не решалась, сейчас резко отменили социальную анестезию и человек остался со своей болью один на один, и с проблемами внутри семьи, все это резко обостряется. Вот это и есть испытание для всех».

На этой реплике зазвонил телефон.

Алло! – это курьер с доставкой, буду через десять минут у вашего дома.

Медицинские маски привезли, обрадовался Кирилл.

Это был самый огромный дефицит во всем городе, да что в городе, во всем мире! Маски нельзя было нигде достать по разумной цене, а та, что предлагали спекулянты Кирилла не устраивала совсем. Имея зарплату обычного служащего, он не мог позволить себе так раскошелиться. Поэтому ему пришлось заказать спортивные маски, единственное, что еще в городе осталось доступным по нормальным ценам. Еще неделю назад раскупили все строительные респираторы, остались только спортивные маски. Кирилл вспомнил забавный случай, когда месяц назад заходил в аптеку в поисках масок, но продавщица сделала удивленные глаза, словно он спрашивал у нее что-то запрещенные или то, что никогда там не продавали по определению. Кирилл в такие моменты смущался, но придя в себя, оценивал по достоинству всю дерзость и смелость ответов продавщиц. Ведь они натасканы на такое общение своей работой. Вообще Кирилл долго раздумывал и про врачей, которые в эти дни получили невероятную медийную популярность. Люди в специальных халатах и медицинских респираторах были везде, кто-то из них в эти беспокойные дни щедро раздавал интервью по примеру американских звезд киноиндустрии. Почему я не врач? задумался Кирилл, но вдруг вспомнил недостойный пример доктора Менгеле из печально известного лагеря Освенцим. Он понимал, что такой пример не годится для этой ситуации и, тем более, для подражания. Просто тем самым, Кирилл как бы успокоил себя, понимая, что важна не сама профессия или род деятельности, важен сам человек, доброта его помыслов. А пустой хайп в эти дни поднимают люди разных специальностей.

В голове у Кирилла были мысли про социальную разобщенность, которую проповедовали городские власти. Это нужно было для того, чтобы сохранить как можно больше жизней из-за распространения инфекции. Слово разобщенность его совершенно не устраивала, в его нравственной картине мира, разобщенность была чем-то плохим. Чтобы действовать, нужно наоборот объединяться, во всяком случае так учили старые военные плакаты.

К вечеру Кирилл перебирал старую кладовку, поскольку карантин приковал его к своей квартире и позволил наконец-то найти для этого время. И вдруг неожиданно он обнаружил старую бутылку Кагора. Радость охватила Кирилла, времена выдались не бывало депрессивными и в такие дни хочется распить алкоголя.

Откуда у нас бутылка вина? – спросила жена Юля.

Случайно обнаружилась посреди старых вещей на полках в кладовой, ответил Кирилл.

Его супруга давно не была в Северной Италии, где как раз находился эпицентр катастрофы. Она соскучилась по изысканному вкусу итальянских вин, круассан и булочек бриош, аромат которых разносился по утренним улицам городов. Это был обворожительный запах свободы и наслаждения, утреннего солнца и пьянящей молодости. Сегодня там все по другому, все иначе, подумала Юля.

Как замечательно, что у нас есть эта бутылка вина, произнесла Юля. Мы можем отметить важное событие, а в тосте пожелать всем здоровье, продолжила она. Любительница культурных прогулок по городу, Юля испытывала дискомфорт, чувствовала себя скованной, запертой в клетке львицей. Ее нутро протестовала, хотела вольницу, но вторая ее часть чувствовала опасность и переживала за себя и ребенка…

Бокалы быстро наполнились красивым изумрудным цветом.

За здоровье! – успел практически шепотом воскликнуть Кирилл, прежде чем, сладковатый и ароматный напиток исчез из бокалов. Настроение быстро стало меняться, хандра и апатия сменилась приятным самочувствием. Кирилл рано встал и не очень выспался, эти походы на молочную кухню были в самые утренние часы. К тому же бокал вина окончательно вывел его из строя. Мимолетом он вспомнил печальную статистику от городских служб, что в городе

резко вырос алкоголизм и домашнее насилие, но он гнал эти мысли от себя прочь.

Кирилл томился в ожиданиях известий об очень важном деле, деле, которое, по его мнению может изменить если не все, то очень многое. Но пока только он видел, как город накрывает тень от Уханя.

Последовав в спальню и разместившись в кровати, он пытался заснуть. Вспомнил про элементы дыхательной гимнастики, о которой прочитал, изучая практики йогов. Эта гимнастика хорошо справлялась с задержкой сна. Он выдыхал, считая до четырех, задерживал дыхание до семи секунд, и только после выдыхал еще восемь секунд. Все мы вирусологи, все мы вирусологи, все мы вирусологи, крутилось в голове Кирилла как колыбельная песня. Этот сон был необычно крепким, и даже плач ребенка его не смог разбудить. То нервное напряжение, которое властвовало в городе быстро отнимало душевные и физические силы.

Способы регуляции своего эмоционального состояния в условиях кризисных состояний.

Психофизиологические способы. Например, методика Шульца или "Ключ Алиева", где путем суггестии (самовнушении), самогипноза и изменением своего сознания, вы изменяете настройки своего психофизиологического аппарата (например, упражнение "левитация" из первых ступеней методики). Вы закрываете глаза и силой мысли заставляете ваши руки "парить" в воздухе. Для этого требуется максимальная мышечная релаксация и концентрация внимания на вашем организме. Аналогичным образом можно вызывать изменения терморегуляции в различных частях вашего тела, вызывать "чувство тепла или холода". Главная задача снизить физиологические последствия стресса: нормализация дыхания, работы сердечно-сосудистой системы, потоотделения и др.

Техники нейропсихолингвистического программирования. Одной из уникальных техник является техника «якорения». Вспомните то время, когда вы были счастливы и полностью удовлетворены своим состоянием, были в гармонии с миром. Что вас окружало при этом? Шум моря, возможно, остались памятные фотографии, все артефакты, которые эмоционально связывают вас с этими прошлыми переживаниями. Теперь достаточно активизировать эту ассоциативную помять. Активируйте этот "якорь" и погрузитесь в приятное прошлое, которое станет для вас актуальным сейчас и произойдет замещение отрицательных переживаний.

Арттерапия. В рамках этого метода главное выбрать свое направление: лепка, рисование, аппликации, работа с глиной и др. Сюда можно отнести и фототерапию. Переключение внимания на природу, природу вещей позволяет расслабиться эмоционально нашему организму, снять усталость и вытеснить беспокойство.

Дыхательная гимнастика. Метод А.Н. Стрельниковой, основанный на газообмене, способен естественно и эффективно восстановить наш организм. В упражнениях задействована многие системы организма. Принцип дыхания – быстрый вдох носом каждую секунду во время выполнения упражнений. Вдыхать нужно активно, напряжённо, шумно и через нос. Выдох незаметный, он происходит сам собой.

Существует огромное множество различных способов избавиться от навязчивых мыслей по поводу заражения. Если вы не можете психологическими способами преодолеть обсессивные (навязчивые) мысли, необходимо обращаться к специалистам.

Глава 2. Багровый закат.

В последних донесениях из средств массовой информации веяло холодом, Интернет изобиловал фотографиями переполненного входа у вестибюлей станций метро и пробок из автомобилей, рвущихся в Москву. Вдруг опять у Кирилла возникла аналогия с танковыми клиньями Манштейна в сорок первом. А может не Манштейна, Кирилл уже плохо помнил всех этих немецких главнокомандующих.