Хорошее зрение – ясный ум на долгие годы! Древнейшие практики Востока
Шрифт:
5. Вернитесь в исходное положение. Закройте глаза, расслабив глазные мышцы на 30–60 секунд. После – слегка поморгайте открытыми глазами.
Повторите упражнение 4–5 раз. Прибавляя по 1 разу в неделю, вы можете довести количество повторов до 8–10 раз.
Упражнение «Движения глаз вслед за указательным пальцем»
1. Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении.
2. Вытяните правую руку вперед, сжав в кулак все пальцы, за исключением
3. Медленно приближайте палец к кончику носа, продолжая смотреть на него. Зафиксируйте взгляд в конечной точке.
4. Медленно отведите руку в исходное положение, продолжая скользить взглядом за указательным пальцем.
5. Поднимите руку вверх, продолжая смотреть за указательным пальцем.
6. Опустите палец к лицу, установив его между бровей, продолжая смотреть за ним.
7. Вернитесь в исходное положение. Закройте глаза, расслабьте глазные мышцы.
Повторите упражнение 3–4 раза для каждой руки. В последующем доведите количество повторов до 7–8. После небольшого отдыха сделайте это упражнение с перемещением руки вправо так, чтобы она составляла одну линию с плечом, а затем – с движением в левую сторону. Повторите те же движения с вытянутой левой рукой.
Внимание! При подъеме указательного пальца вверх скользите взглядом за ним без подъема головы. Аналогично – не поворачивайте голову при движениях руки вправо и влево.
Навык фокусировки для развития аккомодации вы можете совершенствовать постоянно. Вот один из способов.
Если у вас близорукость, то выберите объект на расстоянии полуметра, который вы видите хорошо (например, поднятый вверх указательный палец вытянутой правой руки). Сфокусируйте взгляд на нем. Переводите взгляд от него к более удаленному объекту (расположенному на расстоянии 4–6 м) с фиксацией взгляда. Повторите движения глазами 3–4 раза. Затем передвиньте «дальний» объект еще дальше – на расстояние 6–8 м – и уже фокусируйте взгляд на нем.
При дальнозоркости вашим «ближним» объектом будет указательный палец руки, дальним – объект, расположенный на расстоянии 8–10 м. Аналогично – сделайте три цикла фокусировки «вдаль-вблизь», а затем перемещайте палец ближе к глазам, фокусируясь на нем, повторив цикл упражнений.
Упражнение «Наполнение глаз теплом»
1. Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении. Закройте глаза.
2. Положите чуть согнутые ладони на глазницы так, чтобы они не касались глазных яблок, а центр каждой ладони совпадал с центром зрачка.
3. Почувствуйте, что тепло ладоней сконцентрировано в их центре и представьте, что оно направленным потоком передается в глаза.
Выполняйте упражнение в течение 1–2 минут.
Упражнение «Фиксация широко открытых глаз»
Многие философские течения
1. Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении.
2. Установите кисти рук у лица так, чтобы кончики безымянных пальцев слегка упирались на крыльях носа, а кончики средних пальцев – немного выше бровей.
3. Откройте широко глаза. Направьте взгляд вперед и смотрите ненапряженным взглядом, не моргая, в течение времени, насколько это возможно.
4. Закройте глаза, ослабив давление пальцев. Расслабьте глазные мышцы на 30–60 секунд.
Повторите упражнение 3–4 раза. В последующем доведите количество повторов до 7–8.
Внимание! Давление пальцев во время выполнения упражнения должно быть небольшим.
Упражнение «Свет и тьма»
Это упражнение развивает способность глаз к адаптации. Выполняйте его на улице, однако не в период солнечной активности.
1. Исходное положение: стоя и глядя в направлении линии горизонта. Глаза открыты.
2. Приложите ладони к глазам на 2–3 секунды, затем уберите их на такое же время.
Повторяйте упражнение в течение 1–2 минут.
Внимание! Во время выполнения упражнения глаза должны оставаться открытыми.
Не забывайте о главном! Наш глаз не создан для постоянной работы с мелкими предметами – это является для него противоестественным. Не зря тибетские мудрецы говорили, что созерцание неба лечит глаза и душу.
Для предупреждения заболеваний глаз любую зрительную нагрузку следует чередовать с периодами расслабления глаз. При длительном чтении, работе за компьютером через каждые два часа рекомендуется делать перерывы и фокусировать взгляд на дальние расстояния на 7–10 минут. Можно смотреть на линию горизонта, затем закрыть глаза на несколько минут, расслабить мышцы. Это позволит привести в порядок мысли, повысить результаты умственной деятельности для лучших результатов.
Блок упражнений для длительной фиксации взгляда
Он позволяет дать глазным мышцам (цилиарной и шести наружным) более серьезную нагрузку. Возникает парадокс: ведь наши глаза вроде бы и так нагружены? Однако в процессе привычной нам деятельности глазные мышцы задействованы неравномерно. Некоторые – перегружены, другие – недогружены. Несогласованность их работы, неправильная фокусировка взгляда приводят к усталости глаз и развитию заболеваний. Данный блок упражнений, включающий несколько простых шагов, направлен на координирование глазных мышц в процессе рассмотрения предметов.