Идеальная попка. Антикризисная программа на месяц
Шрифт:
Чем полезны велопрогулки?
• Укрепляют сердечные мышцы и сосуды.
• Улучшают состояние крови.
• Сжигают лишний жир.
Однако есть для этого вида активной деятельности свои противопоказания. Не стоит ездить на велосипеде тем, у кого:
• заболевания вестибулярного аппарата;
• тяжелая форма сколиоза;
• межпозвонковая грыжа.
Многие считают, что при езде на велосипеде работает в основном только четырехглавая мышца бедра, расположенная спереди. На самом деле, работают все группы мышц: плечи и руки удерживают руль, спина и живот удерживают равновесие, ягодичные мышцы задействованы вместе с мышцами бедра, икроножные мышцы
С какой частотой крутить педали? Если вы не хотите перегружать суставы, то крутите их как можно чаще, лучше всего делать 80–90 оборотов в минуту. Быстрое педалирование не только сделает вашу попку идеальной, но и поможет избавиться от варикозного расширения вен на ногах, будет профилактикой болезней коленных суставов.
Заядлые велосипедисты советуют уделить особое внимание правильной посадке. Для похудения полезнее, когда она приближена к спортивной: руль низко, почти на уровне седла, спина расположена практически параллельно земле, чтобы уменьшить сопротивление ветра, к тому же при такой посадке активнее в работу включаются мышцы ягодиц и живота.
Советы для успешной езды
• Прежде чем сесть на велосипед, проверьте высоту седла: опустите одну педаль в нижнее положение, поставьте на нее пятку и выпрямите ногу, установите седло так, чтобы это положение ноги сохранялось и тогда, когда вы сидите. В противном случае при езде ноги не будут выпрямляться до конца, не смогут отдыхать и будут болеть.
• Во время катания давите на педаль не пяткой и ни в коем случае не пальцами ног, а тем местом, откуда пальцы растут — началом ступни.
• Если у вас современный велосипед, на котором можно выставлять передачи, то на ровной части дороги поставьте спереди среднюю звездочку, а сзади — какую-нибудь из средних (3, 4 или 5-ю) передач. Если вам тяжело ехать, не получается часто крутить
педали, уменьшите передачи сзади до 2-й. Если все равно тяжело, спереди выберите самую маленькую, а сзади можете чуть увеличить. Если перед вами спуск — прибавьте спереди до самой большой звездочки, на подъеме — уменьшайте передачу сначала сзади, а затем и спереди.
• Если у вас старенький велосипед, на котором нет передач, то старайтесь крутить педали, пока это возможно делать с частотой не ниже 80 оборотов в минуту. Если перед вами серьезный подъем, и крутить педали стало тяжело, — слезайте и идите пешком до спуска или ровного участка.
• Если вы решили заняться ездой на велосипеде серьезно, то позаботьтесь о снаряжении! Чтобы не натирать ягодицы или промежность, приобретите себе специальные шорты с вшитой мягкой вставкой («памперсом»). Эти шорты выпускаются двух видов: обтягивающие «велосипедки» и широкие «бермуды». Не забудьте про шлем!
Старая народная мудрость гласит: «Поменьше мучного, побольше ночного». Мудрые фитнес-тренеры подметили, что чем больше секса, тем лучше фигура, а чем лучше фигура, тем больше секса. Так давайте за собой следить и не будем отказывать себе в таком удовольствии, как секс. Да, мы родились в стране, в которой когда-то секса «не было». Но теперь-то он есть, он является частью нашей жизни. Именно благодаря сексу у нас повышаются работоспособность и интеллект на 15–20 %, улучшается сон. Наукой доказано, что лучшего лекарства от стресса, болезней, душевных
Мои знакомые барышни очень лестно отзывались о мужчинах-французах, мол, галантные кавалеры. Кое-кто из них русским мужчинам предпочли «лягушатников». Только из-за галантности, думаете? Как бы не так! Французы занимаются сексом чаще других мужчин — вот где «собака порылась»! В среднем каждый из них имеет 137 половых актов в году. На втором месте — россияне: 107 раз в год. Третье место делят венгры и греки. Они занимаются сексом 103 раза в год. Так что в Европе с сексом дела обстоят оптимистично, не то что в Азии. Так, средний китаец за год имеет 90 половых контактов, вьетнамец — 87, малаец — 86, индус — 83, таец — 80, житель Гонконга и Сингапура — 79, а японец — всего 46.
В длительности предварительных ласк совсем другая картина. Тут лидируют англичане — они тратят на это нужное дело 22,5 минуты. Для сравнения — тайцы разогреваются всего за 11,5 минуты. Средняя продолжительность самого полового акта в целом по миру — 5,4 минуты. Однако британцы занимаются любовью 7,6 минуты, американцы — 7 минут, испанцы — 5,8, датчане — 5,1, турки — 3,7. В среднем человек за жизнь имеет 10,5 сексуальных партнера. Самые «общительные» в сексуальном плане — китайцы. У них в среднем на человека приходится 19,3 партнера. На втором месте — бразильцы — 15 партнеров, на третьем — японцы — 13, на четвертом — датчане 12,5. А вот самыми верными являются вьетнамцы. У среднего вьетнамца за жизнь бывает всего 2,5 партнера.
Так что, дорогие барышни, если вы не нашли еще свою судьбу, сопоставьте все эти факты и решите для себя, в какую страну вам надо ехать и искать мужа, может быть, кто-нибудь предпочтет остаться на родине.
Секс поможет не только попке, но и всей вашей фигуре!
• За 20 минут сексуальной близости человек теряет 200 ккал.
• Если вы перед активными действиями покажете любимому 20-минутный стриптиз — это еще минус 70 ккал.
• Если вы будете дирижером прелюдии, то есть активной стороной, — это еще минус 100 ккал.
• 15 секунд оргазма — минус 35 ккал.
• Во время занятия сексом организм вырабатывает гормоны, которые активизируют обменные процессы.
• С физиологической точки зрения секс — это нагрузка аэробного характера с интервалами ускорения.
Во-первых, нужно поддерживать в тонусе интимные мышцы.
Ничего сложного в этом нет, запомните три основных упражнения для постельной гимнастики. Почему постельной? Да потому что их можно выполнять лежа в кровати. Проснулись, потянулись, делаем. Вечером крем на лицо нанесли, легли в кровать, пока крем впитывается — делаем.