Интимная гимнастика для женщин
Шрифт:
1) Упражнение «ЛИФТ» выполняем в течение 3 минут, смотрим по рисункам 5 и 6.
2) Упражнение «SOS» выполняем 10 раз, смотрим по рисунку 7.
3) Упражнение «ПУЛЬС-МИГАНИЕ» выполняем в течение 5 минут, смотрим по рисунку 8.
4) Упражнение
5) Упражнение «МАЯК» выполняем 10 раз, смотрим по рисунку 11.
6) Упражнение «КОШКА» выполняем 5 раз, смотрим по рисункам 12 и 13.
7) Упражнение «МОСТИК» выполняем 5 раз, смотрим по рисункам 14 и 15.
Занятие № 5 по времени займет всего 40 минут!
План тренировок второго уровня
Рекомендуется выполнять не менее 5 дней!
Сделаем разминку в течение 6 минут и подготовим мышцы к выполнению упражнений.
«ЖИМ» выполняем в течение 3 минут, смотрим по рисунку 16.
«ЖМИ-ДЕРЖИ» выполняем в течение 3 минут, смотрим по рисунку 17.
1) Упражнение «АПЛОДИСМЕНТЫ» выполняем в течение 3 минут, смотрим по рисункам 18 и 19.
2) Упражнение «ВОЛНА» выполняем 10 раз (подъем и спуск), смотрим по рисункам 20 и 21.
3) Упражнение «ЕВРОЛИФТ» выполняем 5 раз (подъем и спуск), смотрим по рисункам 22 и 23.
Занятие № 1 по времени займет всего 20 минут!
Рекомендуется выполнять не менее 5 дней!
Сделаем разминку в течение 6 минут и подготовим мышцы к выполнению упражнений.
«ЖИМ» выполняем в течение 3 минут, смотрим по рисунку 16.
«ЖМИ-ДЕРЖИ» выполняем в течение 3 минут, смотрим по рисунку 17.
1) Упражнение
2) Упражнение «ВОЛНА» выполняем 10 раз (подъем и спуск), смотрим по рисункам 20 и 21.
3) Упражнение «ЕВРОЛИФТ» выполняем 5 раз (подъем и спуск), смотрим по рисункам 22 и 23.
4) Упражнение «ТРЕПЫХАНИЕ МОТЫЛЬКА» выполняем в течение 3 минут, смотрим по рисунку 24.
Занятие № 2 по времени займет всего 25 минут!
Рекомендуется выполнять не менее 5 дней!
Сделаем разминку в течение 6 минут и подготовим мышцы к выполнению упражнений.
«ЖИМ» выполняем в течение 3 минут, смотрим по рисунку 16.
«ЖМИ-ДЕРЖИ» выполняем в течение 3 минут, смотрим по рисунку 17.
1) Упражнение «АПЛОДИСМЕНТЫ» выполняем в течение 3 минут, смотрим по рисункам 18 и 19.
< image l:href="#"/>2) Упражнение «ВОЛНА» выполняем 10 раз (подъем и спуск), смотрим по рисункам 20 и 21.
3) Упражнение «ЕВРОЛИФТ» выполняем 5 раз (подъем и спуск), смотрим по рисункам 22 и 23.
4) Упражнение «ТРЕПЫХАНИЕ МОТЫЛЬКА» выполняем в течение 3 минут, смотрим по рисунку 24.
5) Упражнение «ВОРОБЕЙ» выполняем в течение 3 минут, смотрим по рисункам 25, 26, 27.
Занятие № 3 по времени займет всего 30 минут!
Рекомендуется выполнять не менее 5 дней!
Сделаем разминку в течение 6 минут и подготовим мышцы к выполнению упражнений.