Ипликатор Кузнецова и Пранамат. Верните здоровье своей спине и шее!
Шрифт:
Что дает гимнастика
Гимнастика с использованием ипликаторов гармонично объединяет две оздоровительные практики – массаж и зарядку – в одну. Она благотворно влияет на весь организм:
• повышает иммунитет;
• является прекрасной профилактикой многих заболеваний (в частности, болезней опорно-двигательной системы, обмена веществ, а также простудных заболеваний и др.);
• утром пробуждает, возвращает бодрость;
• положительно влияет на работоспособность;
• улучшает настроение;
• вечером снимает усталость и напряжение после рабочего дня;
• помогает при бессоннице.
Что вам понадобится
Ипликатор, укрепленный на коврике, размер которого должен быть не
Первоначально желательно использовать иголки с расстоянием 2–4 мм друг от друга (с более щадящим действием).
В дальнейшем можно применять иглы с расстоянием 6–8 мм.
Время проведения гимнастики не превышает, как правило, 20 минут.
Упражнение 1
И. п. (исходное положение). Сядьте на стул, ноги поставьте на ипликатор.
Когда подошва привыкнет к новым ощущениям, выполните перекатывание с пятки на носок и обратно (рис. 2).
Выполните упражнение 8–10 раз.
В дальнейшем задание нужно усложнить, встав на прибор ногами и выполнив перекатывания, осуществляя давление на подошвы ног всем весом тела.
Рис. 2
Я долгое время не могла научиться, сидя на стуле, удерживать ноги на ипликаторе. Было страшно, иголки-то острые, а от страха боль казалась еще более нестерпимой, как только я ощущала подошвами острие игл прибора. Однако, хорошенько подумав, я нашла выход. Поместила прибор в тазик, накрыла махровым полотенцем и сверху поставила ноги. Через ткань иглы практически не ощущались. Затем я стала понемногу заполнять таз теплой водой. По мере намокания ткани мои ноги стали все интенсивнее ощущать действие ипликатора. Постепенно я вообще отказалась от полотенца и прекрасно выдерживала вес ног. Когда встал вопрос о том, чтобы научиться стоять на ипликаторе, на первых порах я вновь прибегла к испытанному средству.
Упражнение 2
И. п. Лягте на ипликатор так, чтобы верхний край прибора захватывал третий шейный позвонок. Ладони прижмите к полу, ноги вытяните.
Выгните спину вверх, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 6–8 раз.
Упражнение 3
И. п. Лежа на ипликаторе спиной, вытяните руки вдоль туловища, ноги прямые.
Согните правую ногу в колене и подтяните ее к животу (рис. 3), затем опустите на место. После повторите движение левой ногой. Выполните упражнение 5–7 раз.
Рис. 3
Упражнение 4
И. п. Лягте на ипликатор спиной, вытяните руки вдоль туловища, ноги прямые.
Поднимите прямые ноги вверх (рис. 4).
Задержите движение на 3–5 секунд и вернитесь в исходное положение.
Выполните упражнение 5–7 раз.
Рис. 4
Упражнение 5
И. п. Лягте на ипликатор спиной, вытяните руки вдоль туловища, прямые ноги поднимите вверх под углом 90 градусов.
Разведите прямые ноги в стороны, задержите движение на 3–5 секунд и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 7–8 раз.
Упражнение 6
И. п. Лягте на ипликатор спиной, вытяните руки в стороны, ноги прямые (рис. 5).
Рис. 5
Поднимите
Повторите упражнение 5–7 раз.
Упражнение 7
И. п. Лягте на ипликатор спиной так, чтобы нижний край игольчатого коврика заканчивался в районе поясницы, руки положите вдоль туловища, ноги прямые.
Поднимите туловище вверх, напрягая мышцы живота (рис. 6), и вернитесь в исходное положение. Повторите задание 8–10 раз.
Рис. 6
Упражнение 8
И. п. Лягте на ипликатор спиной, вытяните руки в стороны, ноги прямые.
Выполните перекат с правого бока на левый, соединив вытянутую правую руку с левой, затем повторите движение в правую сторону (рис. 7). Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5–7 раз.
Рис. 7
Упражнение 9
И. п. Лягте на ипликатор спиной, вытяните руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, подошвы ног плотно прижаты к полу.
Приподнимите бедра, напрягая мышцы живота и ягодиц (рис. 8), и вернитесь в исходное положение.
Выполните задание 6–8 раз.
Рис. 8
Упражнение 10
И. п. Лягте на ипликатор животом, обопритесь на локти, ладони прижмите к полу. Ноги прямые.
Поднимите правую ногу вверх и зафиксируйте движение на 2–3 секунд (рис. 9), вернитесь в исходное положение. Повторите задание левой ногой, вновь вернитесь в исходное положение. Выполните задание 5–6 раз.
Рис. 9
Упражнение 11
И. п. Лягте на ипликатор животом, руки вытянуты вперед, ноги прямые.
Поднимите прямые руки и ноги вверх и остановите движение на 2–3 секунды, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5–6 раз.
Внимание!
В процессе выполнения упражнений с ипликатором Кузнецова и Пранаматом обязательно следите за своим самочувствием. При сильном сердцебиении, головокружении или слабости немедленно прекратите гимнастику. В последующих случаях увеличивайте нагрузку постепенно, начиная с выполнения 2–3 раз каждого упражнения.
Завершить гимнастику лучше всего общим расслаблением. Для этого лягте на ипликатор спиной (причем для шеи можно использовать игольчатый валик или подушку Пранамата). Постарайтесь расслабиться, затем по очереди на 1–2 секунды начинайте напрягать и расслаблять мышцы лодыжек, бедер, ягодиц, живота, спины, груди, рук, шеи, головы. Завершите все полным расслаблением тела.
Заболевания опорно-двигательного аппарата
Все чаще молодые люди и даже дети жалуются на боль в спине или суставах, хотя еще несколько десятилетий назад заболеваниями опорно-двигательного аппарата страдали преимущественно пожилые. Более того, в некоторых случаях традиционная медицина оказывается совершенно бессильной.