Исцеление головной боли. Комплексная практическая программа самопомощи

Мундо Джан

В 1995 году, после переезда в область залива Сан-Франциско, я начала преподавать свои первые программы для медицинских центров в ассоциации «Kaiser Permanente». Во время собеседования мой интервьюер случайно обмолвилась, что уже два года страдает мигренью, и в течение первых пяти минут нашего общения я снимала ей головную боль. В итоге она поспособствовала моему поступлению на работу в «Kaiser Permanente» в качестве инструктора. Там же я прошла обучение в сфере разработки учебных курсов.

Я преподавала свою методику лечения головной боли в медицинских центрах, университетах, коммерческих компаниях, общественных организациях

и на конференциях, среди которых медицинская группа «Hill Physicians», Калифорнийский университет в Сан-Франциско, Центр интегративной медицины Osher, Тихоокенский медицинский центр в Калифорнии, Институт здоровья и оздоровления в Беркли, Стэнфордский унверситет, фирмы «Lockheed Martin» и «Hewlett Packard». Я проводила семинары в рамках конференций Американской ассоциации гуманистической психологии, форумов по интегративной медицине в Медицинской школе Калифорнийского университета в Сан-Франциско и в Беркли, на Международном соматическом конгрессе.

Потом со мной связались студенты-фельдшеры колледжа Холи-Неймс в Окленде (штат Калифорния) и спросили, нет ли у меня данных для исследовательской работы. (Еще бы им не быть! Наконец-то мне представилась возможность воспользоваться информацией из отчетов клиентов, которую я собирала все это время!) В итоге в 2000 году Методика Мундо получила освещение в ретроспективном пилотном исследовании на материале случаев семидесяти восьми пациентов с мигренью, прошедших программу за счет средств медицинского страхования. Исследование показало, что по завершении четырех-, пяти- и шестинедельных (в зависимости от учреждения) курсов у пациентов снизилась частота приступов на 41 %, а количество принимаемых медикаментов сократилось на 52 %.

Результат действительно выдающийся, особенно учитывая непродолжительность тренинга и то, что длительность болезни у пациентов составляла в среднем девятнадцать лет (то есть кто-то болел больше времени, кто-то меньше), а это немало. Также примечательно, что у участников программы улучшилось отношение к мигрени, они стали лучше понимать ее механизмы и в значительной степени научились ее контролировать, независимо от того, излечились они от нее окончательно или еще нет. Выводы были опубликованы в международном рецензируемом медицинском журнале по проблемам головной боли «Цефалгия» (Cephalalgia) и представлены в форме стендового доклада на Международном конгрессе по головной боли в 2001 году в Нью-Йорке.

Это было потрясающе! Я наконец получила независимое подтверждение того, что моя программа работает. Мне не терпелось сделать ее доступной для большего числа людей, и я приступила к работе, результатом которой стала книга «Исцеление головной боли».

Итак, добро пожаловать в мой мир исцеления головной боли. Здесь, положив руки на голову и используя их как сенсоры биологической обратной связи, вы освободитесь от страданий. Работа с головной болью как с набором ощущений и раскрытие ее тайн – весьма увлекательное занятие, и я с большим удовольствием поделюсь с вами своими секретами исцеления.

Введение

«Исцеление головной боли» – это комплексная Методика Мундо для самостоятельного лечения и профилактики головной боли, представленная в форме книги. На этих страницах вы найдете информацию о том,

как находить источник головной боли, предотвращать приступы в будущем и укрощать интенсивную боль естественным образом – без использования лекарственных средств с их потенциально возможными побочными действиями.

Тем не менее книга, несмотря на свою комплексность, не является решением «на все случаи жизни». Она поможет вам шаг за шагом углубляться в процесс выявления пусковых механизмов, при этом справляясь с вашими – и только вашими – трудностями, которые возникнут на пути борьбы с головной болью и овладения навыками самопомощи.

Советы и инструкции сами по себе не могут вдохновить человека на достижение устойчивых перемен. Именно поэтому в книге большое внимание уделяется соматическому опыту, что является отличительной особенностью Методики Мундо. Соматическая самопомощь – это процесс осмысления своего целостного «Я» – единства тела, разума, эмоций и духа – и работы с ним. Книга будет плавно и последовательно вести вас к тому, чтобы обнаружить и устранить глубинные причины головных болей, преодолеть препятствия, стоящие у вас на пути, и начать новую жизнь, свободную от боли.

Составные элементы книги и программы

Каждый раздел книги посвящен определенным основополагающим навыкам и составным элементам программы, которые служат подготовкой к последующим.

Часть I, «Начало работы», даст вам фоновые знания, необходимые для понимания связи разум-тело-головная боль и условий успешной реализации плана. В данном разделе вы познакомитесь с Методикой Мундо и начнете путь переосмысления своей болезни.

Часть II, «Как управлять факторами головной боли», превратит вас в детектива, расследующего «дело головной боли», и поможет выяснить, к какому типу относится ваша головная боль и каково ее происхождение. Вы приобретете навыки и инструменты для распознавания и уничтожения пусковых механизмов во всех сферах вашей жизни, которыми будете пользоваться на протяжении всей программы; особое внимание при этом уделяется связи между мигренью и диетой.

Часть III, «Равновесие через осознанность», представляет собой полноценную программу снижения стресса и включает инструкции и рекомендации по центрированному дыханию, медитации, поддержанию осанки и двигательным упражнениям. Успокаивающие практики, советы на каждый день и плавные движения помогут вам прийти в равновесие и предотвратить приступы головной боли и будут способствовать общему оздоровлению и достижению благополучия.

Часть IV, «Наложение рук. Целительная сила прикосновения», поможет вам развить свои кинестетические способности. В ней подробно объясняется, как работать непосредственно с напряжением, зажимами и болью в плечах, шее, голове и лице – и останавливать приступ головной боли или мигрени.

В части V, «Глубинные области головной боли», мы вернемся к соматике и разберем вопрос о том, как и почему жизненные переживания, в том числе травмы, удерживаются в теле и проявляются в постоянной боли. Упражнения на осознанность позволят вам заглянуть в себя, выявить соматизированные реакции и эмоции и достичь равновесного состояния. Последняя глава призовет вас заглянуть за горизонт головной боли и создать себе яркую, полную и радостную жизнь, к которой вы всегда стремились.

Вот как описала свою трансформацию моя клиентка Мишель: