Исцеляющая сила мысли
Шрифт:
Уважайте свои чувства
«Если мы не будем горевать, мы будем пребывать в хроническом смятении, – говорит доктор философии Глен Дэвидсон, профессор психиатрии и специалист по танатологии (раздел медицины, включающий уход за неизлечимо больными пациентами) на медицинском факультете Университета Южного Иллинойса. – Чтобы полностью восстановиться и вернуться к нормальной жизни после постигшей нас утраты, мы должны ясно осознать и принять наши чувства».
По мнению д-ра Дэвидсона, который также является автором книг «Жизнь со смертью» и «Осмысление скорби», печаль, чувство вины, гнев, депрессия, одиночество, страх, тревога и стыд – все
Рыдания также могут стать благотворной отдушиной, говорит он. «Слезы вымывают токсины, которые выделяются при эмоциональном потрясении», – поясняет д-р Дэвидсон. Именно слезы могут принести нам неподдельное облегчение (см. главу 15 «Плач и стон: природные предохранительные клапаны»).
Важно также, чтобы на процесс переживания горя – он же процесс исцеления – было дано достаточно времени. Сколько времени на него уйдет – это, разумеется, у разных людей происходит по-разному и зависит от разных обстоятельств. Проведенное д-ром Дэвидсоном исследование 1200 человек, потерявших близких родственников, показало, что время восстановления в среднем занимает от 18 до 24 месяцев.
Однако, предупреждает он, сегодня, когда привычный темп жизни требует, чтобы все делалось как можно быстрее – будь то приготовление пищи, работа или лечение, – подобный отдых может оказаться трудноосуществим. «По традиции считается, что, когда человек переживает утрату, его нужно освободить от всякой ответственности. Вот как возник ритуал приношения пищи семье усопшего, – говорит д-р Дэвидсон. – Но как изменилось наше представление о работе, так же изменилось оно и о ценностях. Если человек ничего не производит или временно стал меньше производить, общество заставляет его чувствовать себя бесполезным».
То есть мы как общество должны проникнуться пониманием, говорит д-р Дэвидсон. Как личности мы должны набраться терпения. Требуется время, чтобы прошла скорбь. И нет способа это время сократить, говорит он. Но если вы позаботитесь о себе, у вас может получиться ослабить интенсивность скорби.
Пять факторов, помогающих благополучно пережить горе
Исследование д-ра Дэвидсона указывает на следующие пять факторов, которые отличают здоровое переживание горя от такого, которое осложнено серьезными душевными или физическими проблемами. (Помните, что только около 25 процентов всех людей, потерявших близких, сталкиваются с какими-то трудностями – большинство выходит из испытаний, став сильнее.)
1. Подпитывающая социальная взаимосвязь. Люди, потерявшие близких, которых поддерживают их родные и друзья, справляются лучше, чем те, кто не имеет такой поддержки. Более того, есть предположение, что женщинам удается переживать утрату успешнее, чем мужчинам, именно потому, что их социальные связи обширнее и они способны открыто обсуждать свои проблемы и чувства с другими людьми.
2. Сбалансированное питание. Д-р Дэвидсон обнаружил, что, если режим питания людей, переживающих горе, оставался стабильным и они ежедневно выбирали питательные продукты из всех четырех пищевых групп, тогда они оставались здоровыми на всем протяжении тяжелого испытания. Кроме того, результаты этого исследования
3. Здоровое потребление жидкостей. Д-р Дэвидсон заметил, что те, кто переживал горе тяжелее, стремились заглушить свою жажду. Он не может дать этому объяснение, но говорит, что такое поведение было очевидно как в жаркую, так и в холодную погоду. Те, кто хуже переносил потерю, склонны были предпочитать напитки, содержащие кофеин и алкоголь. Поскольку кофеин и алкоголь действуют как диуретики, это в дальнейшем приводило к состоянию обезвоживания и электролитного дисбаланса.
4. Регулярные физические упражнения. Наблюдаемые из здоровой группы втягивались в занятия каким-либо видом регулярных упражнений – тогда как неуспешная группа была склонна вести малоподвижный образ жизни.
5. Регулярный отдых. Те, кто отдыхал, когда чувствовал потребность, и кто поддерживал нормальный режим ночного сна, были более эффективны, чем те, кто подстегивал себя – кто старался все время чем-нибудь заниматься и о чем-то беспокоиться. Горе – это не то, от чего мы можем спрятаться за суетой. Отдых и уединение обладают способностью восстановить нас, говорит д-р Дэвидсон.
Развивать здоровый образ мыслей
Конечно, все вышеперечисленное важно, но по крайней мере так же важна установка – то, что д-р Дональд Тьюбсинг описывает как «мужество отпустить горе, вера, что все заживет, и готовность вновь воссоединиться с жизнью».
Специалисты сходятся во мнениях, что лучше всего можно развить подобный здоровый образ мысли, развивая навык адаптироваться до того, как вы столкнетесь с серьезной утратой. Глядя на жизнь как на возможность ежедневно практиковаться в искусстве переносить потери, мы можем лучше подготовить себя к более серьезным поражениям.
Все, что следует далее в этой части, посвящено именно этой стороне потери – эмоциональной подготовке. Раздел этот написал Аллен Клейн, преподаватель системы колледжей Калифорнии и лектор в хосписах и больницах.
Каждого из нас со стопроцентной вероятностью ждет смерть, но для многих из нас смерть – табу, и мы не желаем говорить о ней. Секс и смерть – вот две темы, обсуждая которые люди чувствуют себя неуютно. Однако в последнее десятилетие изобилие книжек про секс из серии «Как это делать», по-моему, сделало возможным не только обсуждение этой темы, но каким-то образом позволило также и второй запретной теме выглянуть из своего потаенного уголка (или из своего гроба?).
Нет, разумеется, ничего удивительного в том, что слово «смерть» заслужило мерзкую репутацию. С самого детства нас воспитывали так, что это слово постоянно приводило нас в замешательство. Мы слышим, что у папы в машине сдох аккумулятор, а на следующий день машина опять на ходу; мы видим по телевизору, как ковбой, убитый в перестрелке, через час вдруг появляется живехонек на другом канале.
Даже когда мы становимся старше, мы продолжаем теряться по поводу смерти. Телевидение, которое сбивало нас с толку картинами реальной и поддельной смерти, теперь в каждой рекламе делает упор на вечную молодость. А тем временем наши неизлечимо больные отправляются умирать в больницы, а наши старики переселяются в дома, которые мы, обманывая себя, называем здравницами. О наших мертвых пекутся только похоронные бюро, ну а мы, живущие, показываем, как много усопший значил для нас, заказывая торговцу цветами букет, чтобы послать его от нашего имени.