Искусство Быть Собой
Шрифт:
Annotation
Первое издание этой книги, вышедшее в 1973 году, моментально стало библиографической редкостью и уже переведено на иностранные языки. Готовя второе издание, автор - писатель и врач-психотерапевт, известный и книгами для массового читателя, и научными трудами в области психиатрии и психологии, продолжал заниматься лечебной и научной работой. В книгу вошли новые материалы о том, что такое внутренняя значимость, о самочувствии человека в общении и другие.
Владимир Львович ЛЕВИ
ИСКУССТВО БЫТЬ СОБОЙ
Анонс
1
О ПОЛЬЗЕ И БЕСПОЛЕЗНОСТИ ПРОПИСНЫХ ИСТИН
СКАНДАЛ С САМИМ СОБОЙ
НУ, А САМИ ВЫ?
ГРОМ НЕ ГРЯНЕТ...
РАЗЛИЧИЯ МЕЖДУ ЛЮДЬМИ
НЕТ СОВЕРШЕННЫХ
ПОЛДЮЖИНЫ ПРОПИСНЫХ ИСТИН,
К КОТОРЫМ АВТОР ПРИШЕЛ ОТЧАСТИ НА СОБСТВЕННЫХ ОШИБКАХ
ВОЗЛЮБИ СЕБЯ КАК БЛИЖНЕГО СВОЕГО
2
О ЖЕНСКОЙ ЛОГИКЕ, СВОЙСТВЕННОЙ И МУЖЧИНАМ
МЫ – АВТОМАТЫ?
МНОГОЛИКОЕ БЕЗОТЧЕТНОЕ
ЭТО ЕСТЬ В НАС ВСЕГДА
ЭТО СВЕРНУТАЯ ВСЕЛЕННАЯ
КРУГ АБСОЛЮТА
ДА-НЕТНАЯ МАШИНА
ПАРАДОКСАЛЬНЫЕ СОСТОЯНИЯ
3
МАЯТНИК ЗДРАВОГО СМЫСЛА
О ВОПРОСАХ НЕРАЗРЕШИМЫХ
ШУТКИ МЕЛОЧЕЙ
ДЕННО И НОЩНО
НА БУМАГЕ ВСЕ ГЛАДКО,
ПАРАДОКС СВЕРХЗНАЧИМОСТИ
4
ПРИКАЖИТЕ НЕ ЗАБОЛЕТЬ
(ни дня без самовнушения)
ГИПНОЗ РЕАЛЬНОСТИ
Я ВЫБИРАЮ СЕБЯ
ЧУВСТВА НЕ ДОЛЖНЫ БЫТЬ СЛИШКОМ ЛЕГКО УПРАВЛЯЕМЫМИ
ЗАКАЗ СОСТОЯНИЯ
ПРИКАЖИТЕ НЕ ЗАБОЛЕТЬ
ЭСПЕРИМЕНТАЛЬНЫЙ АТ
МОЛИТВА СЕБЕ
5
ЧЕРТ, КОТОРОГО Я ЗНАЮ
(что такое АТ)
ДЛЯ ТЕХ, КТО НАМЕРЕН ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ
А ВЫ?
ПРОИСХОЖДЕНИЕ АТ
ЭТО ПРОСТО ПРИВЫЧКА
КОГДА МОЖНО НАЧИНАТЬ?
КОМУ МОЖНО И КОМУ НЕЛЬЗЯ ЗАНИМАТЬСЯ?
СТРАХ, ЧТО НЕ ПОЛУЧИТСЯ. ПРАВИЛО САМОЭКСПЕРИМЕНТИРОВАНИЯ
ВЫ ЗНАЕТЕ О СЕБЕ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ДУМАЕТЕ
О ГРАНИЦАХ ВОЗМОЖНОГО
ПЯТЬ ПРИНЦИПОВ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
КАК ЭТО ВЫГЛЯДИТ?
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА АТ
ЗНАЧИТ, НЕ ПРОБОВАЛ
СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ НУЖНО ЗАНИМАТЬСЯ В ОДНО ЗАНЯТИЕ?
ЛИЧНАЯ ИНТОНАЦИЯ
ТИПИЧНОЕ КУРСОВОЕ ЗАНЯТИЕ
ПРИМЕРНАЯ СХЕМА ЗАНЯТИЯ АТ
(пятая неделя)
МИНИ-ТРЕНИНГ
С МАГНИТОФОНОМ
НУЖНО ЛИ ВСЕ ВРЕМЯ СЕБЯ КОНТРОЛИРОВАТЬ?
ГЛАВНОЕ, ЧТО ДАЕТ АТ,
ДЛЯ ТЕХ, КТО НАМЕРЕН ЗАНЯТЬСЯ
6
ГЕНИЙ ВНИМАНИЯ
МОНТАЖ НОВИЗНЫ
ВНУШИТЕ СЕБЕ ЭТО!
ЧЕТЫРЕ КРУГА ЛИЧНОЙ МАГИИ
«ПРОЖЕКТОР»
УЧУСЬ
(непрерывное созерцание)
УЧУСЬ ВНИМАТЬ
(ритмичное созерцание)
УЧУСЬ ВПИТЫВАТЬ
(мысленное созерцание)
ВНУТРЕННИЙ ВИДЕОСКОП
КАК ВОЙТИ В СОБСТВЕННЫЙ ПАЛЕЦ
Вариант с открытыми глазами (подготовительный)
Вариант с закрытыми глазами (основной)
О ВРЕДНЫХ САМОСОСРЕДОТОЧЕНИЯХ
СОСРЕДОТОЧЕНИЕ – ЭТО ВОЗВРАЩЕНИЕ
(замечание об оптимальных ритмах внимания)
НА ВКУС, НА ЦВЕТ...
КАК ДУМАТЬ НИ О ЧЕМ?
(специальные упражнения рассредоточения)
7
СИЛА В ПОКОЕ
ЭТО МЫ
НЕ СОВСЕМ КАК ХОТИМ
И ВСЕ-ТАКИ МОЖНО...
УМЕЕТЕ ЛИ ВЫ ЛЕЖАТЬ?
ПОЗА АТ
РАЗОЖМИТЕСЬ
И В ЭТОМ СВОЯ СТРАТЕГИЯ
ГАММЫ САМОРАССЛАБЛЕНИЯ
УЛЫБКА ДЛЯ СЕБЯ
КАК ЗАГЛЯНУТЬ В СВОИ ГЛАЗА
«СКОЛЬЗЯЩИЙ МАЯТНИК»
8
СВОЯ МУЗЫКА
А ТЕМП-ТО ГОЛЫЙ!
ПРОКЛЯТИЕ СПЕШКЕ!
ТИШЕ ЕДЕШЬ – ДАЛЬШЕ БУДЕШЬ
МУЗЫКА
9
СЛАБОВОЛИЕ КАК ПРЕДРАССУДОК
(тонкости тонуса; «надо» и «хочется»)
ЧТО ТАКОЕ САМОЧУВСТВИЕ?
ЕСТЬ ЛИ ОБЩИЙ РЕЦЕПТ?
УПРЯМАЯ ВЕЩЬ ТОНУС
ОПЕРАТИВНАЯ ТОНИЗАЦИЯ
ПРУЖИНА И МОЛНИЯ
УЧИТЫВАТЬ ПРИНЦИП МАЯТНИКА
УМЕЕТЕ ЛИ ВЫ ПИТЬ КОФЕ?
ОПЕРЕЖАЯ УТОМЛЕНИЕ
ПЛАНЫ И РЕАЛЬНОСТЬ
ЗИГЗАГИ
И В ЗИГЗАГАХ НЕОБХОДИМО СОБЛЮДАТЬ МЕРУ
РАЗМЫШЛЕНИЯ О «СИНДРОМЕ БЕЗВОЛИЯ»
ЭХО-МАГНИТ
ЭХО-МАГНИТНАЯ ИМПРОВИЗАЦИЯ
(по рассказу одного бывшего пациента, писателя)
10
ПОДЫШИ ОТ ДУШИ
ДЫШИТЕ ГЛУБЖЕ, ВЫ ВЗВОЛНОВАНЫ
АКАДЕМИЯ ДЫХАТЕЛЬНЫХ НАУК
ЧИХАТЬ С УДОВОЛЬСТВИЕМ
ДЫХАТЕЛЬНАЯ РИТМИЗАЦИЯ
СОННОЕ ДЫХАНИЕ
ПОДРУЖИТЕСЬ СО СВОИМ ГОЛОСОМ
11
ДЕРЖИ ГОЛОВУ В ХОЛОДЕ...
ЗАКОНЫ СНАБЖЕНИЯ
ПОЧЕМУ ЦЕЗАРЬ ЛЮБИЛ КРАНЕЮЩИХ?
СИГНАЛЬНАЯ ЛАМПОЧКА ПОДСОЗНАНИЯ
А ПО ЗАКАЗУ?
ВОЛЕВОЕ ТЕПЛО
ХОЛОДНАЯ ГОЛОВА...
...И ГОРЯЧЕЕ СЕРДЦЕ
НЕ ДАВИТЕ НА НЕГО САМИ
СВОЕЮ СОБСТВЕННОЙ РУКОЙ
12
ВЗАЙМЫ У МОРФЕЯ
САМАЯ ЛЕГКАЯ ТЯЖЕСТЬ
ЗАКАЗ НА НОЧЬ
КАК СНОВА НАУЧИТЬСЯ СПАТЬ
СОН НИЧТО, ОТДЫХ – ВСЕ
ДОСРОЧНО ВЫПОЛНИМ ПЛАН СНОВИДЕНИЙ
(письмо с ответом)
Варианты самовнушений на выходе из глубокого расслабления
Фазы
13
НЕПОСТИЖИМОЕ ИСКУССТВО ЖИТЬ
«...СТАЛО ЛЕГЧЕ И ИНТЕРЕСНЕЕ ЖИТЬ...»
«...ПОДЪЕМ РАБОТОСПОСОБНОСТИ ДО НЕВЕРОЯТНОЙ ВЕЛИЧИНЫ...»
«...ГЛАВНОЕ – ПОЙМАТЬ ОЩУЩЕНИЕ...»
СОЮЗ С ВОЛНЕНИЕМ