Искусство дыхания. Шесть простых уроков для достижения успеха, здоровья и процветания

Зи Нэнси

Подумайте об улыбке. Сделайте еще один легкий глубокий вдох и выдох. Переведите ваш взгляд вверх и наклоните голову назад, одновременно делая глубокий вдох носом. Задержите дыхание и позвольте ему окутать на мгновение ваш Центр.

Сделайте медленный равномерный выдох носом, представляя себе теплое сияние, исходящее из вашего Центра. Одновременно верните взгляд вниз, выпрямляя голову. Подумайте о чем-нибудь приятном, расплывитесь в широкой улыбке и закончите ваш выдох. Улыбаясь, сделайте еще один вдох и выдох.

Почувствуйте блеск своих глаз, нарастающее тепло и сияние. Вы излучаете свет!

Расслабьтесь

и почувствуйте удовлетворение и переходите к упражнению 6А.

Упражнение 6А

Опускание дыхания к основанию туловища

В положении сидя со скрещенными ногами в нижней части туловища концентрируется напряжение, и это обеспечивает максимальное осознание этой области. Это напряжение возникает из-за удерживания веса туловища, рук и ног на одной центральной «платформе», которая поддерживает все тело. Многие люди не приучены к позиции со скрещенными ногами, и ее неловкость и неудобство заставят их лучше осознавать эту часть.

Когда вы сидите со скрещенными ногами, ваши плечи могут напрягаться и подниматься вверх. Держа предплечья на согнутых коленях, вы будете препятствовать этой тенденции, и удерживать основной вес внизу.

Находясь в этом положении, независимо от того, делаете вы вдох или выдох, воображайте себя пирамидой, прочно и устойчиво стоящей на земле.

Если вам кажется, что сидеть со скрещенными ногами на полу трудно или неудобно, вы можете сесть на одну или несколько подушек или на низкую скамеечку и скрестить ноги впереди. Положите руки на колени ладонями вниз или на бедра так, чтобы пальцы смотрели вовнутрь.

1. Сядьте прямо в позицию со скрещенными ногами. Согните руки и положите предплечья на колени и переплетите пальцы (см. рис. 73).

2. Прижмите кончик языка к нижним передним зубам. Сделайте выдох через нос, медленно считая 1-2-3-4 и втягивая нижнюю часть живота.

3. Прижмите кончик языка к верхним передним зубам. Сделайте вдох носом, медленно считая 1-2-3-4-5, и, постепенно наклоняясь вперед как можно ниже, тянитесь головой к полу и направляйте вдох в нижнюю часть спины. Пусть предплечья оказывают давление на колени, чтобы помочь коленям опуститься ближе к полу (см. рис. 74). (Если вы сидите в приподнятой позиции на подушке или скамеечке, пусть ваши локти разойдутся в стороны и вперед.)

4. Прижмите кончик языка к нижним передним зубам. Сделайте выдох через рот, медленно считая 1-2-3-4, и плавно возвращайтесь в исходное положение, уменьшая давление предплечий на колени. Не втягивайте нижнюю брюшную стенку; позвольте ей самой естественно среагировать на выпрямляющее тело движение.

5. Повторите пункты 3 и 4 пять раз.

6. Оставайтесь сидеть прямо. Расслабьтесь и дышите свободно.

Упражнение 6Б

Укрепление мышц живота

Когда вы поднимаете руки вверх, вы растягиваете мышцы туловища на всю возможную длину.

Когда вы ставите ноги подальше друг от

друга, это помогает растянуть мышцы нижней части туловища и занять устойчивую позицию. Однако при этом вы рискуете, что спина прогнется, а нижний отдел позвоночника выпятится наружу. Чтобы свести этот риск к минимуму, вытяните все тело как можно больше вверх и в то же время удерживайте живот слегка втянутым даже перед началом выдоха.

1. Встаньте прямо, поставьте ноги немного шире плеч. Слегка разверните пальцы ног наружу.

Поднимите руки вверх так, чтобы ладони были направлены вперед, и вытяните вверх пальцы (см. рис. 78). Сделайте полный выдох через рот.

Рис. 78

Сделайте медленный вдох, наполняясь воздухом снизу вверх, и одновременно выполняйте следующее:

Сделайте наклон вперед и коснитесь пальцев ног (см. рис. 79). Если вы не можете достать пальцы ног, просто наклонитесь как можно ниже.

Расширьте мышцы нижнего пояса.

3. Сделайте медленный выдох через рот и одновременно выполняйте следующее:

Медленно выпрямляйтесь, поднимая руки над головой.

Втяните вовнутрь мышцы нижнего пояса.

4. Повторите пункты 3 и 4 три раза.

Рис. 79

Повторение упражнения ЗА, упражнения 4А и упражнения ЗГ

Упражнения ЗА, 4А и ЗГ представляют собой последовательность поз. Выполняйте следующий мыслеобраз во время повторения этих упражнений.

Мыслеобраз " Крем"

Представьте, что воздух, который вы вдыхаете, — это густая, тяжелая жидкость. На выдохе оставьте позади густоту и позвольте ей осесть на Центр, где она превратится в энергию. Вы учитесь управлять этой драгоценной энергией и впитывать ее.

Упражнение 6В

Укрепление Центра и диафрагмы

Дыхание, постоянно сопровождающее это движение, упражняет диафрагму и стимулирует Центр.

Пункты 3 и 4 могут показаться трудными. Просто по очереди двигайте кулаки вверх и вниз, когда вы перемещаете вес с бедра на бедро. Сгибая колено и ставя ногу на пальцы, вы сможете сохранять равновесие и легко перемещаться. В этом движении по очереди сжимается и растягивается каждая сторона средней части туловища (где расположена диафрагма), и это развивает гибкость диафрагмы.

1. Станьте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Поднимите руки через стороны на высоту плеч и согните их в локтях так, чтобы предплечья и плечи образовывали прямой угол. Удерживайте локти на уровне плеч.

Сожмите кисти в кулаки, ладони при этом должны смотреть вперед (см. рис. 80). Сделайте полный выдох, втягивая нижнюю часть живота.

2. Сделайте полный, медленный и глубокий вдох. Сожмите анус, подобрав его немного вверх. Сглотните слюну, поддерживая напряжение в Центре.