Искусство гигиены сна. Как создать условия для качественного сна и начать высыпаться

Мирошникова Полина

Но умеренная влажность вам просто необходима, слишком сухой воздух нарушает сон не меньше, чем избыточная влажность. Комфортное значение влажности воздуха в помещении находится в диапазоне от 45% до 55%. В зимнее время сухой воздух в помещении из-за отопительных приборов приводит к пересыханию слизистых

носа и рта, это повышает вероятность того, что вы будете просыпаться от чувства жажды, сухости, боли во рту, раздражения в горле. Все это затрудняет сон, и делает ваш организм восприимчивым к инфекции.

Конечно, вы не можете повлиять на погоду, но взять под свой контроль уровень влажности в вашей спальне вполне в ваших силах. Для обеспечения наилучшего сна, поддерживайте влажность воздуха в вашей спальне около 50% круглый год. Для этого вам понадобится осушитель воздуха летом и его увлажнитель зимой.

Приборы для контроля влажности воздуха

– Регуляторы влажности воздуха (гигростаты)

– Увлажнители воздуха

– Поглотители влаги (осушители воздуха)

Гигростат, за счёт регулирования влажности воздуха, заботится о здоровом и приятном климате в помещении, помогая тем самым предотвращать образование вредной плесени. Встроенным сенсорным модулем это устройство фиксирует влажность воздуха и температуру в помещении. Учитывая эти показатели, согласно измеренной температуре, он оптимизирует содержание влаги в воздухе. И если влажность воздуха выше показателя, установленного на поворотной кнопке, гигростат автоматически запускает в действие подключенное к нему устройство по дегидрации (осушке) помещения. Как правило, для этого устанавливают вентилятор, но возможна и установка привода оконной рамы или обогревателя.

Например, при включенном вентиляторе, влажный воздух будет вытесняться наружу, до тех пор, пока установленный показатель влажности не достигнет нормы.

Бороться с сухостью воздуха помогает увлажнитель воздуха. Эксперты советуют поддерживать в помещении уровень влажности около 50%. Вы можете почувствовать на себе недостаток влажности воздуха – если ваши пазухи раздражены, кожа становится сухой то влажность может быть низкой.

Осушители воздуха – это специальные приборы, способные понижать влажность воздуха в помещении, они просто необходимы тогда, когда влажность в помещении становится более 60%. Осушители позволяют поддерживать влажность с определенной заданной точностью и, в зависимости от модели, даже выполнять дополнительные функции: ионизацию, очистку воздуха и даже его ароматизацию.

Влияние запахов на сон. Ароматерапия для крепкого сна

Обоняние является одним из самых важных и древнейших чувств организма, наверное, именно поэтому ароматерапия остается такой популярной и на протяжении долгих лет, и успешно используется для создания успокаивающей атмосферы. Специально подобранные ароматы поднимают настроение, способствуют спокойствию и расслаблению, тем самым помогают заснуть, и улучшить качества сна. И научные исследования показывают, что ароматерапия эффективна для снятия стресса, стимуляции чувства обоняния, и оказывает влияние на настроение и улучшение сна.

Конец ознакомительного фрагмента.