Искусство Синъицюань

Сюй Сунь

Движение выполняется многократно на обе стороны, расстояние определяется размерам площадки и вашими предпочтениями. Для того, чтобы сделать поворот, необходимо выполнить паоцюань правой рукой, поворот при этом делается в левую сторону.

Разворот выполняется из положения, показанного на рис. 5.4.19.

Открытие и закрытие. Разворот. Корпус разворачивается влево, руки подходят к области даньтянь, правая стопа разворачивается носком внутрь. Не останавливаясь, поворачиваем локоть и делаем левый цзуаньцюань. Следим за тем, чтобы завершение вдоха и выдоха совпадало

с завершением закрытия и открытия, подъема и опускания, наполнения и опустошения, изменения в движении. Положение корпуса и движения ног такие же, как были описаны выше.

Упражнение выполняется произвольное число раз, оказавшись в начальной точке, делаем разворот влево (рис. 5.4.20-5.4.24).

Открытие и закрытие. Разворот и выход. Корпус разворачивается влево, после завершения открытия и закрытия, подъема и опускания делаем правый паоцюань с шагом вперед. Мы приходим в позицию саньтиши.

Успокаиваем дыхание, дыхание должно быть незаметным, легким и свободным. Только после этого руки возвращаются на даньтянь, задняя нога подставляется к передней, корпус выпрямляется (рис. 5.4.25-5.4.31).

5.4.3. Способ передачи внутреннего усилия

Передача усилия. Форма первая. Исходное положение - саньтиши. Оставаясь на месте, делаем левом паоцюань, а затем опускаем кулаки к нижней части живота. Левым кулаком делаем цзуаньцюань на расстоянии половины чи (15-20 см) от бровей.

Левый кулак приходит в конечную точку и раскрывается. Ладонь поворачивается горизонтально и внутрь, делая накрывающее движение, затем разворачивается поперек и наружу, словно описывает маленькую окружность (как будто рука обходит какой-то предмет, висящий на уровне глаз), сжимается в кулак на высоте лба и на расстоянии двух кулаков ото лба. Правая ладонь прижата к правому боку. Когда левый кулак делает цзуаньцюань, левая стопа разворачивается вперед и наружу и делает стелющийся шаг вперед.

В тот момент, когда левая ладонь разворачивается поперек и наружу, бедро правой ноги приподнимается и перемещается в ту точку, где находится центр тяжести тела. Поясница максимально подается назад, даньтянь аккумулирует энергию. Не разворачивайте корпус - он должен повернуться сам под действием внутреннего усилия, идущего из даньтянь. Это усилие собирается сначала в левой половине даньтянь, а затем медленно поворачивается и перетекает вправо.

Следуя этому усилию, делаем паоцюань правой рукой. Вместе с ударом правая нога делает шаг вперед, затем левая делает подшаг. Взгляд направлен вперед (рис. 5.4.32-5.4.35).

Передача

усилия. Форма вторая. Выполняем левосторонний паоцюань так, как было описано выше. Необходимо добиваться того, чтобы движение на левую и правую стороны выполнялось совершенно одинаково. Нужно стремиться к тому, чтобы все тело сверху донизу работало целостно, движение одновременно начиналось и заканчивалось. Движение выполняется многократно на обе стороны, расстояние определяется размерам площадки и вашими предпочтениями.

Для того, чтобы сделать поворот, необходимо выполнить паоцюань правой рукой, поворот при этом делается в левую сторону. (Разворот выполняется из положения, показанного на рис. 5.4.35.)

Передача усилия. Разворот. Корпус разворачивается влево, руки подходят к области даньтянь, правая стопа разворачивается носком внутрь. Правый кулак делает цзуаньцюань, разворачивается поперек и наружу, словно описывает маленькую окружность.

При повороте усилие из области живота передастся в корпус и конечности. Усилие исходит от левой области живота, движется назад, достигает поясницы, а затем приходит в правую половину тела. Под действием этого усилия мы выполняем правый паоцюань.

Движение выполняется многократно на обе стороны, для поворота необходимо выполнить паоцюань правой рукой, поворот при этом делается в левую сторону (рис. 5.4.36-5.4.39).

Передача усилия. Разворот и выход. Корпус разворачивается влево, руки подходят к области даньтянь, правая стопа разворачивается носком внутрь.

Сразу же делаем цзуаньцюань левой рукой, после завершения выброса усилия из даньтянь делаем правый паоцюань с шагом вперед. Тем самым мы приходим в позицию саньтиши.

Успокаиваем дыхание, дыхание должно быть незаметным, легким и свободным. Только после этого руки возвращаются на даньтянь, задняя нога подставляется к передней, корпус выпрямляется (рис. 5.4.40-5.4.45).

5.4.4. Практика короткого подрезающего усилия

Оставаясь на месте, делаем левый паоцюань. Затем кулаки сжимаются и подходят к области живота, тыльной стороной вверх. Левый кулак делает резкий цзуаньцюань от нижней части левого бока. Как только удар достигает конечной точки, происходит резкое оседание корпуса, кулак сразу же раскрывается и разворачивается, ладонь при этом направлен наружу. Ладонь словно прихватывает и держит на весу некий предмет; в этот момент мы правой рукой делаем паоцюань.