Источник красивых решений. Как жить, чтобы было хорошо сейчас, потом и всегда

Бакиров Анвар

• трудно лажать сознательно – смотри, куда идешь;

• если неделание породило напряжение, расслабься.

Сила воли – инструкция по применению

Безвольных уважать трудно. Их слово ничего не стоит. Опорой они быть не могут. Да и угрозой тоже. Они во власти настроения. Как листик на ветру. Как щепка в потоке. По сути своей они ближе к животным. И отношение к ним соответствующее. И место в социальной пирамиде. Поэтому умные люди волю стараются развивать. И тут я дам вам подсказки, как это делается. Но сначала – границы. Сначала – баланс.

Раньше

я полагал, что энергия воли похожа на аккумулятор в двигателе внутреннего сгорания. Электричество в нем нужно, чтобы завести мотор, а вот ехать автомобиль будет уже на бензине. Просто потому, что сотни километров стартер банально не потянет. Можно постоять на цыпочках несколько минут, а лучше – секунд, но напрягаться так всю жизнь тупо и нереалистично.

Сейчас я пользуюсь другой метафорой – сплав по быстрой реке. Тебя несет течение, а веслом ты рулишь. Короткие разовые вмешательства. Оттолкнуться, подгрести. Туда не пустил, сюда подтолкнул. В остальном – сила течения. Силу воли иногда называют личной силой. И умный человек пользуется силой чужой, а личную расходует экономно. Не то что глупый галерный раб!

Пользуясь этим принципом, легко понять, где и когда надо воспользоваться своей волей. Почему глупо заставлять себя жить с тем, кого не любишь, заниматься работой, которая не вдохновляет, постоянно находиться там, где твоему телу дискомфортно, в частности носить неудобную одежду и просыпаться, нарушая свои биоритмы. Сила воли хороша на коротких участках: она спринтер, а не марафонец.

Найдите любимое дело. Соберите подходящую команду. Дружите с теми, кто разделяет ваши ценности. Женитесь (выходите замуж) по любви. Работайте в условиях, которые вам помогают. Питайтесь так, чтобы было хорошо не только во время, но и после трапезы. Изучайте то, что вам интересно. Правильно организованная жизнь не требует постоянных волевых усилий. Изучайте себя – сэкономите от души!

Итак, воля нужна, например, чтобы:

• сказать правду, когда хочется соврать или умолчать;

• попросить прощения первым;

• взяться за дело, минуя этап проверки почты и т. п.;

• после сна двигаться больше, а перед сном – меньше;

• сделать немного больше, когда уже устал;

• однажды отключить все мгновенные уведомления;

• сделать практику, от которой станет лучше, когда тебе плохо;

• пройти сквозь неприятное, добравшись до приятного;

• посмотреть правде в глаза;

• пропустить фазу самобичевания и сразу перейти к делу;

• отказаться от поступка, о котором стал бы сожалеть;

• сделать короткое противное дело, которое надо сделать;

• задать вопрос, ответ на который тебе может не понравиться;

• выполнить свою часть соглашения;

• отказаться от «первой рюмки»;

• отдыхать от работы в движении, а не только на диване;

• сделать сразу, а не когда-нибудь;

• пожить без информации хотя бы полчаса в день;

• отважиться на эксперимент;

• вовремя остановиться.

Развитие личной силы

Личная сила – понятие объемное. Если проецировать его на разные сферы, получится воля, энергия и внимание. Они не просто взаимосвязаны – они и есть одно! Если у вас больше внимания, у вас также больше воли и энергии. Если у вас мало энергии, с волей и вниманием тоже случается недобор.

Поэтому подходить к развитию личной силы можно со всех трех сторон.

Самый главный источник прироста личной силы – разрешение внутренних конфликтов. Потому что именно они больше всего ее расходуют. Догадываетесь почему? Вы спонсируете свою внутреннюю войну, платя за каждую из воюющих сторон! Решения конфликтов приходят в результате самогипноза или психотерапии. Первое требует времени и усилий на освоение, второе – денег.

Локально можно повысить уровень энергии с помощью специальных практик, описанных в одной из глав этой книги. Но важно понимать, что, пока внутренних противоречий у вас много, дополнительная энергия пойдет и на эскалацию военных действий. Поэтому не спешите читать «ту самую» главу – изучайте самогипноз ровно так, как описано в книге. Эта последовательность не случайна.

Очень важны практики управления вниманием. Его нужно научиться собирать и распределять по собственной воле. Базовая практика – концентрация. Выбираете небольшой объект – монетку, область тела, звук – и полчаса возвращаете на него внимание, которое все время норовит убежать. Хороший вариант – остановка внутреннего диалога. Надо на заданное время прекращать мысленную болтовню.

Деконцентрация – концентрация наоборот. Внимание хочет сфокусироваться то на одном, то на другом объекте, а вы его не пускаете. Вы стараетесь увидеть, услышать и почувствовать одновременно все и ничего. Практикуя управление вниманием, вы учитесь противопоставлять непроизвольным процессам волевые. Если угодно, вы учитесь освобождать все больший объем внимания, делая его управляемым.

Сила воли – это возможность оставить разуму, эмоциям и телу совещательный голос. Поэтому тренировка воли предполагает поступать им вопреки. Тут, очевидно, нужна техника безопасности: развитая воля способна угробить организм, чего нам очень бы не хотелось. Так что тренировать волю нужно там и тогда, где тренировки абсолютно безопасны. И лучший способ – ежедневные ритуалы.

Первый уровень сложности – делать что-то глупое. Выбираете дело, которое обязательно надо выполнять каждый день – и вперед. Уильям Джеймс, говорят, предлагал каждый день выкладывать спички из коробка. По одной. А потом складывать обратно. Идеально, если в строго определенное время! Глупо? Конечно! И это ровно то, что нам и надо: спровоцировать сопротивление ума и каждый день его преодолевать.

Второй уровень сложности – идти через телесный дискомфорт. Крайне аккуратно! Здесь подойдут диеты и физические упражнения. Попробуйте, например, отказаться от мяса на месяц. Или есть в два раза меньше обычного. Годятся занятия фитнесом и йогой с хорошим инструктором. Идеальна практика «стояния столбом», которой обучают на занятиях по цигун, а я взял ее из илицюань. По разрешению врача!

Третий уровень сложности – делать что-то вопреки эмоциям. Например, можно идти навстречу страху. Боишься разговаривать с незнакомыми людьми? Пробуй! Страшно показаться ненормальным? Дерзай! Только помним о технике безопасности: здесь она особенно важна. Еще можно выбрать ритуалом то, что делать лень. Или провоцировать желание и сдерживаться. Но расслабляйтесь, каждый раз расслабляйтесь!

Итого:

• личная сила – это внимание, энергия и воля;

• главный источник ее прироста – самогипноз или психотерапия;