Чтение онлайн

на главную - закладки

Жанры

!Избавиться от гипертонии навсегда! Снижение давления без лекарств
Шрифт:

2. 7–10 дыхательных движений с подтягиванием живота после удлиненного выдоха. Мысленно проговаривать: «Артериальное давление снижается, снижается, снижается». Постараться «увидеть» расширенные сосуды. Для вас это и будет «мысленным представлением» на снижение АД.

3. Длительность ходьбы 15 минут.

4. Перед завершением тренировки повторить дыхательные упражнения (требования те же).

5. Уже в домашних условиях, если тренировка вызвала усталость, провести в положении лежа сеанс релаксации.

6. Измерение артериального давления, подсчет пульса.

7. Теплый

душ, контрольное измерение АД.

Резюме

1. В настоящее время аэробные упражнения – самые радикальные средства для лечения и профилактики гипертонической болезни.

2. Аэробные упражнения просты в исполнении и, главное, естественны для человеческого организма.

3. Следует заниматься ходьбой только при носовом дыхании.

Глава 22

Закаливание для гипертоника

Итак, мы подошли к следующей теме – гипертония и холод.

Все знают, что на холоде находиться дискомфортно, и баланс между теплообразованием и теплоотдачей – это поддержание постоянной температуры тела. Выделение тепла – побочный результат любого превращения энергии. И даже во имя спасения жизни, дабы получить это тепло, необходимо прибегнуть к работе мышц: быстрой ходьбе, бегу, подскокам на месте. Каждый понимает, что возникшая в теле дрожь подталкивает организм к движению, чтобы выжить любой ценой!

Процесс теплоотдачи регулируется. Ее можно уменьшить, искусственно сузив сосуды, но до определенного предела – организм просто замерзнет и погибнет, если не станет двигаться и работать физически.

Чтобы как-то снизить порог восприятия низкой температуры, надо задержать тепло в организме. Каким образом? Опять-таки через движение. Ведь от холода всегда погибают люди слабые, физически истощенные, деморализованные. Сильный человек в холод не погибнет – станет двигаться, способствуя образованию тепла в организме. Не будет движения – теплоотдача усилится и организм погибнет.

О холоде всегда говорят уважительно: организм тренируется, закаливается, и человек не болеет. Все хорошо знают, что на холоде АД поднимается. Это я испытал на себе, когда в течение десяти лет практиковал закал-бег. Находясь на холоде в движении, я все-таки сохранял АД на приемлемом уровне. Но все равно, возвратившись после пробежки в холодную квартиру и выдержав в течение 3 минут холодный душ, я очень долго регистрировал повышенное АД. Но когда я согревался, постепенно АД приходило к исходным величинам.

И поэтому даже сейчас я по-прежнему рекомендую никогда не измерять АД в холодном помещении, так как результат окажется выше обычного значения. В этом случае повышенное АД – результат приспособляемости организма к некомфортным условиям. Не торопитесь хвататься за таблетки и считать пульс. Оденьтесь теплее, выждите полчаса и только тогда принимайте решение.

Рекомендовать бег на холоде как средство избавления от гипертонической болезни нельзя. Эта система никогда не примет под свои знамена людей слабых, а главное – любящих удовольствия жизни.

Хотя тренировка холодом – дело интересное и, наверное, еще не до конца изученное.

Специалисты утверждают, что:

• в результате действия холода происходит тренировка обменных процессов в клетках кожных покровов, и митохондрии – энергетические тельца – работают в усиленном режиме;

• тренируется сердечно-сосудистая система;

• тренируется организм, и в особенности нервная система;

• тренируется иммунная система;

• тренируется система напряжения (есть и такая в нашем организме).

От себя бы еще добавил: тренируется сила духа. Об этом почему-то не пишут, очевидно, считая, что сила духа – не главное для человеческого организма.

С каждым из этих замечаний можно соглашаться или нет, дело индивидуальное. Но когда я слышу, что кто-то избавился от эссенциальной гипертензии только одними обливаниями холодной водой, почему-то мне в это не верится.

В моей скромной практике было лишь несколько человек, страдавших эссенциальной гипертонией и боготворивших холодную воду. С одним из них, Романом Ивановичем, я был знаком очень близко. Он в течение многих лет обливался на улице холодной водой, невзирая ни на какие сюрпризы погоды. Даже сильный северный ветер никогда не менял его решений – Роман Иванович всегда встречал меня веселой улыбкой, стоя босыми ногами на снегу. Тем не менее, у него всегда было высокое артериальное давление, которое снижалось только лекарствами. Год назад его разбил инсульт, он ослеп. Сегодня я говорю о нем в прошедшем времени – увы, гипертония сделала свое коварное дело.

Вообще вряд ли отыщешь людей, которые нечувствительны к холоду. Холод чувствуют все, независимо от стажа тренировки, просто у самого тренирующегося изменяется отношение к холоду. Человек начинает воспринимать холод как элемент «нормального» воздействия на свой организм.

Я понял это через несколько лет закал-бега. И все же даже на десятую зиму своих тренировок я ощущал холод так же, как и на начальной стадии. Только сформировавшееся убеждение, что со мной уже ничего не случится, заставляло меня при встрече со знакомыми людьми изображать на лице счастливую улыбку, между тем как я все равно мечтал о тепле и теплой одежде.

Если у кого-то и возникло желание избавиться от гипертонии при помощи холода, лучше все-таки это проделывать через движение. Можно через гимнастику, но только на улице, а также через ходьбу или бег, когда интенсивная мышечная работа будет удерживать не только тонус сосудов, но систолический объем сердца в надлежащем тренировочном режиме.

Иммунная система под влиянием холода тренируется великолепно, увеличивается активность белых кровяных телец – лимфоцитов и фагоцитов. Но только в том случае, если соблюдать меру. Слишком большие нагрузки ослабляют организм, в особенности на начальном этапе тренировок, и, естественно, вызывают простудные заболевания. Но в целом люди, занимающиеся закаливанием организма, не простывают вообще или простывают очень мало.

Поделиться:
Популярные книги

Товарищ "Чума" 2

lanpirot
2. Товарищ "Чума"
Фантастика:
городское фэнтези
попаданцы
альтернативная история
5.00
рейтинг книги
Товарищ Чума 2

Дело Чести

Щукин Иван
5. Жизни Архимага
Фантастика:
городское фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Дело Чести

Кодекс Крови. Книга I

Борзых М.
1. РОС: Кодекс Крови
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Кодекс Крови. Книга I

Убивать чтобы жить 3

Бор Жорж
3. УЧЖ
Фантастика:
героическая фантастика
боевая фантастика
рпг
5.00
рейтинг книги
Убивать чтобы жить 3

Час Презрения

Сапковский Анджей
4. Ведьмак
Фантастика:
фэнтези
9.29
рейтинг книги
Час Презрения

Дурная жена неверного дракона

Ганова Алиса
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
5.00
рейтинг книги
Дурная жена неверного дракона

Эволюционер из трущоб. Том 4

Панарин Антон
4. Эволюционер из трущоб
Фантастика:
попаданцы
аниме
фэнтези
фантастика: прочее
5.00
рейтинг книги
Эволюционер из трущоб. Том 4

Хозяйка собственного поместья

Шнейдер Наталья
1. Хозяйка
Фантастика:
фэнтези
5.00
рейтинг книги
Хозяйка собственного поместья

Запределье

Михайлов Дем Алексеевич
6. Мир Вальдиры
Фантастика:
фэнтези
рпг
9.06
рейтинг книги
Запределье

Идеальный мир для Лекаря 3

Сапфир Олег
3. Лекарь
Фантастика:
фэнтези
юмористическое фэнтези
аниме
5.00
рейтинг книги
Идеальный мир для Лекаря 3

Возвышение Меркурия. Книга 3

Кронос Александр
3. Меркурий
Фантастика:
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Возвышение Меркурия. Книга 3

Последний Паладин. Том 2

Саваровский Роман
2. Путь Паладина
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Последний Паладин. Том 2

Пятьдесят оттенков серого

Джеймс Эрика Леонард
1. Пятьдесят оттенков
Проза:
современная проза
8.28
рейтинг книги
Пятьдесят оттенков серого

Темный Лекарь 4

Токсик Саша
4. Темный Лекарь
Фантастика:
фэнтези
аниме
5.00
рейтинг книги
Темный Лекарь 4