Избавление от всех болезней. Уроки любви к себе
Шрифт:
Тогда он взял отпуск. Но и это не помогло. Теперь даже дома, когда он становился у станка, чтобы поддержать свою танцевальную форму, у него возникали паника и все те же сжимания сердца, тряска и чувство затруднения дыхания.
Супруга его, и прежде бывшая о нем не самого высокого мнения, все чаще зло и уничижительно высмеивала страхи этого бедолаги, обзывая его трусом и тряпкой и грозясь уйти от него (что она начала обещать ему еще до этого его заболевания в пылу участившихся ссор).
Атакованные
Увы, этот в общем-то физически здоровый человек подвергся паническим атакам, как это случается в наши дни с 3–4 % мужчин и с 6–8 % женщин.
Не следует путать симптоматику синдрома панических атак (СПА) со сходными проявлениями бронхиальной астмы, эпилепсии, патологии щитовидной железы и возрастной гормональной патологии (для их исключения и рекомендуются соответствующие консультации и обследования).
Во всех прочих случаях они являются обычно признаком психологического неблагополучия. Чаще всего у атакованных выявляются какие-то стрессы – конфликты в семье или на работе, развод, тяжелая болезнь или смерть близких (у того же 33-летнего пациента конфликты с женой грозили привести к распаду семьи).
Однако дыма без огня не бывает, а огонь, от которого вспыхивает паника и сопутствующие ей проявления, зачастую зажигается еще в детстве, в котором были какие-то драматические ситуации, если ребенок рос в ситуации гиперопеки либо в постоянной эмоциональной изоляции или же если родители постоянно конфликтовали, угрожая либо запугивая его. Вот почему панические атаки чаще всего возникают у людей, привыкших все держать в себе, предпочитающих не делиться своими переживаниями даже с самыми близкими людьми. Но особенно подвержены им люди впечатлительные, уязвимые, тревожно-мнительные.
Ну а пусковым моментом приступов могут быть не только стрессы, но и переутомления, и какие-то физиологические и биологические неблагополучия, и ухудшение экологии окружающей среды (не зря же столь часто паника возникает в душном транспорте).
Приступы обычно начинаются с дискомфорта или страха и быстро достигают своего пика. Однако чаще всего они непродолжительны – всего 7—10 минут. И, заканчиваясь, не приводят к каким-либо нарушениям в организме, а тем более к смерти. От панической атаки еще никто не погиб!
Обычно эти приступы возникают в ожидании выволочки со стороны начальства либо дражайшей половины (или кого-то из значимых людей). Но еще чаще – во время поездок в метро, автобусе, троллейбусе, трамвае, в переполненной электричке, в лифте. А последнее время все чаще во время полета на самолете.
Признаки СПА
1) Сердцебиение и сжимающие ощущения в области сердца, повышение артериального давления.
2) Дрожь, тряска в теле.
3) Потливость, волны жара или холода с чувством озноба.
4) Дискомфорт в груди.
5) Чувство
6) Головокружения, чувство потери устойчивости.
7) Тошнота, спазмы в желудке (могут быть и позывы на рвоту).
8) Чувство нереальности как собственного тела, так и всего происходящего вокруг.
9) Страх сойти с ума, потерять самоконтроль, страх смерти от инфаркта, инсульта или просто от остановки дыхания.
Могут быть и атипичные проявления: ком в горле, слабость в руке или ноге, нарушения голоса или речи, нарушения зрения или слуха, судороги в конечностях и даже сужение сознания.
Даже несмотря на то, что такие приступы заканчиваются благополучно для здоровья, у пораженных панической атакой обычно остаются страхи повторного возникновения приступа, тревожные мысли о состоянии своего здоровья, кардиофобия, развивается ипохондрически повышенное внимание к любым телесным сигналам, а далее могут возникать и депрессивные переживания. При этом атакованные впоследствии стараются избегать ситуаций или мест, которые могут вызывать приступ.
Отбиваем атаку!
Как же бороться с паническими страхами?
Во-первых, конечно же следует знать, как вести себя в моменты их возникновения.
1. Если вы чувствуете возникновение страха, сделайте 5–7 вдохов-выдохов, затем переведите взгляд на какой-нибудь внешний объект (к примеру, на рекламный плакат, наклеенный на стене вагона), на лицо сидящего напротив вас человека, постарайтесь рассмотреть все детали этого предмета (лица), а еще лучше – прокомментировать их.
2. Приняв максимально удобную позу, расслабьтесь, сбросив «зажимы» с мышц. После чего сильно напрягите мышцы, а затем вновь расслабьте их. Проделайте это 7—10 раз.
3. Лучше всего сидеть не только расслабившись, но и опустив голову, чтобы к ней прилила кровь.
4. Если вам кажется, что вам не хватает воздуха (кислорода) и вы вот-вот задохнетесь, не начинайте глубоко и часто дышать – это может только вызвать гипервентиляционный симптом, который усилит страхи и ощущение удушья. Лучше подышите в любой бумажный пакет, который у вас есть под рукой. Если же у вас его не окажется, то просто сконцентрируйтесь на своем дыхании и заставьте себя дышать в успокаивающемся, затухающем ритме.
5. Если у вас холодеют руки, то согрейте их под горячей водой. Если такой возможности нет, то хотя бы разотрите их до появления чувства тепла.
6. Ну а если вам становится страшно, то ведите себя так, будто бы ничего не боитесь. Лучше всего, если вы наденете на лицо маску улыбки. Ведь тогда ваши лицевые мышцы, которым вы таким вот образом напомните о позитиве, о радости, передадут соответствующие сигналы в головной мозг, который успокоится и перестанет посылать вам сигналы тревоги.