Шрифт:
Annotation
Дэниэл Амен, доктор медицины, нейробиолог, нейропсихиатр, эксперт по компьютерной томографии мозга, утверждает: здоровый мозг это ключ к улучшению внешнего и внутреннего состояния тела. Эта книга основана на последних научных исследованиях и двадцатилетием врачебном опыте автора в созданных им клиниках (Amen Clinics Inc.), где он со своими коллегами исследует работу мозга с помощью новейших технологий сканирования. В шестнадцати главах-советах содержится подробная практическая
Независимо от того, находитесь ли вы в начале пути по созданию тела своей мечты или уже добились определенных результатов, — эта книга поможет вам перейти на новый уровень, потому что ваш мозг начнет работать на вас в полную силу.
Дэниел Амен
Медицинское предупреждение
Часть первая
Введение
Усильте мозг, чтобы обрести и сохранить прекрасное тело
Недостающий элемент
Мозг может изменить тело
Наши предписания подходят не всем
Добро пожаловать в мир связей между мозгом и телом
Пользуйтесь тем, что мозг связан с телом
Глава 1
Десять базовых принципов, позволяющих изменить мозг и тело
Принцип 1. Мозг участвует во всем, что вы делаете
Принцип 2. Когда мозг работает хорошо, тело выглядит лучше. Если работа мозга затруднена, с внешностью и самочувствием возникают проблемы
Принцип 3. Мозг — самый сложный орган. Уважайте его
Принцип 4. Мозг очень мягкий и не случайно размещен в твердом черепе. Берегите его
Принцип 5. Чем больше резерв мозга, тем вы здоровее. Небольшой резерв делает вас уязвимее
Принцип 6. За определенные типы поведения отвечают специальные участки мозга. Поняв свой мозг, вы сможете оптимизировать его работу
Принцип 7. Многие вещи вредят мозгу и усложняют совершенствование тела. Но немало других помогают мозгу и способствуют созданию и поддержанию желанного тела
Принцип 8. Снимки мозга помогают понять, как оздоровить мозг и изменить тело к лучшему
Принцип 9. Один рецепт не подходит всем, каждый человек уникален, и нужно учесть, как функционирует именно его мозг
Принцип 10. Да, мозг и тело можно изменить!
Часть вторая
Глава 2. Развиваем силу воли
Используйте мозг, чтобы научиться придерживаться целей и сдерживать порывы, мешающие их достижению
Схема контроля
Как вернуть контроль и сбалансировать системы мозга
Верните контроль, сбалансируйте химию мозга
Глава 3
Мозг поможет вам достичь
Единого рецепта нет
Почему не работает большинство программ похудения?
Шесть типов проблем с лишним весом
Проблемы, связанные с избыточным весом, непрерывно прибавляются
Жир — это не просто жир
Тринадцать правил, которым надо следовать для поддержания нормального веса
Жир — это заразно?
Глава 4
Питайте свой мозг так, чтобы выглядеть и чувствовать себя моложе
Пять истин о питании
Лечите расстройства пищевого поведения как можно раньше
Глава 5
Упражняйте тело, чтобы усилить мозг
Физические упражнения усиливают мозг в нескольких отношениях
Физкультура — ключ к хорошему здоровью и настроению
Тренируйтесь ради красоты
Двигайтесь, чтобы сжигать жир
Тренировки помогают делать полезный выбор
Почему сидячий образ жизни вреден для мозга и тела
Лучшие виды физической активности
Лучший в мире спорт для мозга
Двигайтесь! Начните планировать тренировки прямо сейчас
Найдите самую подходящую для вашего мозга физическую активность
Без оправданий
Часть третья
Глава 6
Сигналы от мозга успокаивают и разглаживают кожу
Связь между мозгом и кожей
Невыраженные эмоции могут проступить на вашей коже
Ваша кожа — это «мозг снаружи»
Плохие привычки — причина проблем с кожей и преждевременного старения
Двенадцать путей к молодой коже
Пищевые добавки для мозга и кожи
Глава 7
Регулируйте гормоны, чтобы повернуть время вспять
Гормональный каскад
Щитовидная железа: интеллект, энергичность, стройная фигура и хорошее настроение
Гормоны надпочечников: снятие напряжения, уменьшение жировых отложений на животе
Тестостерон: сексуальная функция и работа мозга
Эстроген: вес, капризы, кости, сердце и память
Прогестерон: капризы, сон, работа ума
Предменструальный синдром (ПМС)
Перименопауза
Менопауза
Гормонозаместительная терапия
Лептин и грелин: управление аппетитом
Инсулин: против лишнего веса и для здоровья
Соматотропин: замедление старения
Глава 8
Используйте мозг, чтобы укрепить и успокоить сердце
Автономная нервная система
Вариабельность сердечного ритма
Что мешает балансу между мозгом и сердцем
Что поддерживает гармонию между мозгом и сердцем
Теплые руки — здоровое сердце
Глава 9
Повысьте уровень энергии, чтобы решительно идти к цели
Они крадут нашу энергию и мешают концентрации
Как зарядиться энергией
Часть четвертая
Глава 10
Дайте отдых мозгу ради стройной фигуры и гладкой кожи