Измени свой мозг - изменится и тело!
Шрифт:
Депрессия ассоциирована с увеличенным риском деменции. Если в анамнезе была депрессия, то риск деменции может увеличиться в три раза. Процессоры Яффе и Блэквелл из университета Калифорнии, Сан-Франциско, провели внушительное исследование. Их интересовала связь между депрессией и когнитивным ухудшением. В долговременном исследовании они с промежутком в 4 года наблюдали 5781 пожилую женщину, проводя тесты на депрессию, память и концентрацию. На входе в исследование у 211 женщин (3,6 %) было шесть или более симптомов депрессии. Только 7,6 % из этих участниц эксперимента проходили лечение, а 92,4 % страдавших
Важно отметить, что большинство психических недугов — это на самом деле болезни мозга. Полагают, что шизофрения, например, связана с поражением лобных и височных долей, а депрессия — со снижением активности в лобных долях. Хронический стресс способствует такого рода расстройствам: как показывают исследования, увеличенный уровень гормонов стресса уничтожает клетки гиппокампа.
Раннее лечение важно, чтобы предотвратить разрушительные последствия психических недугов.
Наша работа со снимками ОЭКТ показывает, что соответствующее лечение помогает мозгу функционировать намного более эффективно.
В качестве лечения используют психотерапию, назначают добавки, препараты. Препараты и добавки моделируют количества нейромедиаторов (например, антидепрессанты увеличивают уровни серотонина, норадреналина или дофамина). Психотерапия тоже нормализует системы нейромедиаторов и увеличивает активность мозга (по данным ОЭКТ).
Диабет повреждает почти каждый орган, включая мозг, поскольку при этом заболевании кровеносные сосуды делаются твердыми и хрупкими. Это увеличивает вероятность инсульта, болезней сердца и артериальной гипертензии, а все они увеличивают вероятность старения для мозга. При диабете уровень сахара в крови не держится на адекватном уровне (разбалансирован), что влияет негативно на память и другие когнитивные функции. Иногда в результате самолечения уровень глюкозы снижается очень сильно (гипогликемия), что может повлиять на память и другие когнитивные функции.
Люди, в семье которых были случаи диабета, должны раз в год после 40 лет проходить тесты на гемоглобин А 1C. Если вы чаще стали испытывать жажду, у вас возрос аппетит или участилось мочеиспускание, нужно проверить уровень сахара в крови на пустой желудок, чтобы не упустить начало диабета.
Одна из самых эффективных профилактик диабета — физическая активность. Хотя существуют подтверждения, что ежедневные тренировки полезнее, надо заниматься хотя бы три раза в неделю, чтобы защититься от диабета и ряда других болезней. И конечно, потребление большого количества рафинированного сахара увеличивает риск диабета, и
пропуск
Многие исследователи, занимавшиеся этим вопросом, пришли к выводу, что между уровнем образования и деменцией существует обратная связь: чем выше уровень образования, тем меньше риск слабоумия. Это косвенный фактор, поскольку образование, возможно, влияет не напрямую, а в комплексе с какими-то другими сопутствующими ему факторами, которые помогают защите от деменции. Но все же есть солидные доказательства того, что учеба (и напряженная умственная активность) создают в мозге функциональный резерв, который предотвращает развитие деменции.
Мозг работает по принципу «Пользуйся, или потеряешь». Чем больше навыков и знаний осваивает человек в процессе
Никто не изучал, насколько связаны с деменцией трудности в обучении и СДВ, из-за которых люди порой не заканчивают школу. Я подозреваю, что такая связь есть. Любое расстройство функций мозга может позже проявиться в виде болезней.
Шаг к действию
Поддерживайте активность мозга: читайте, путешествуйте, решайте кроссворды, берите уроки танцев, йоги, постоянно изучайте что-то новое, проявляйте интерес, выходите за пределы привычных рамок жизни — и вы предотвратите возрастное снижение умственных функций.
Я считаю, что мы обязательно должны уделять много внимания детям и подросткам с проблемами в обучении, пусть они останутся в школе и полюбят учебу на всю жизнь.
Гомоцистеин — аминокислота, которую регулирует фолиевая кислота в эритроцитах. Высокий уровень гомоцистеина увеличивают риск заболеваний коронарной артерии, инсультов и деменции. Риск в значительной степени устраняется при уровнях гомоцистеина ниже 10. Повышенный гомоцистеин увеличивает содержание в крови «плохого» холестерина, который откладывается на стенках сосудов и суживает их просвет.
Исследования людей, которым проводили коронарную ангиопластику (расширяли изнутри их коронарные артерии), показали, что уровень гомоцистеина выше 11 можно снизить благодаря приему добавок с фолиевой кислотой (1 мг), витамином В12 (400 мг) и витамином В6 (10 мг). Такое лечение уменьшает показатель гомоцистеина приблизительно до 7 и позволяет вполовину снизить вероятность повторного сужения коронарной артерии после операции.
Шаг к действию
Если показатели гомоцистеина у вас высокие, принимайте витамины В6, В12 и фолиевую кислоту.
Высокий уровень гомоцистеина, помимо прочего, способствует образованию тромбов, которые могут привести к инфаркту и инсульту
В норме гомоцистеин преобразуется в аминокислоты. Если у вас его уровни повышены, возможно, в вашем рационе не хватает фолиевой кислоты, витамина В6 или В12. Восполнение этих витаминов поможет нормализовать уровни гомоцистеина. Другие возможные причины высокого гомоцистеина: недостаток гормонов щитовидной железы, болезни почек, псориаз, некоторые лекарства или наследственный дефицит ферментов, которые перерабатывают гомоцистеин в теле.
Дефицит эстрогена, вызванный менопаузой
Как показали 6 из 10 исследований, у женщин, принимавших эстроген, риск болезни Альцгеймера был меньше. Среди них примечательно Балтиморское лонгитюдное [33] исследование старения: в течение 16 лет наблюдали 472 женщин в период менопаузы и после нее. Те участницы эксперимента, которые не принимали эстроген, имели вдвое больший риск развития деменции.
33
Означает «длительное», многолетнее. — Прим. ред.