Измени жизнь за 21 день
Шрифт:
а) Очень трудно (4 балла).
б) Довольно трудно (3 балла).
в) Довольно легко (2 балла).
г) Очень легко (1 балл)
Вопрос 6. Чувствуете ли вы себя полностью проснувшимся в первые полчаса после подъема?
а) Очень большая сонливость (4 балла).
б) Есть небольшая сонливость (3 балла).
в) Довольно ясная голова (2 балла).
г) Полная ясность мысли (1 балл).
Вопрос 7. Каков ваш аппетит в первые полчаса после подъема?
а) Аппетита
б) Аппетит снижен (3 балла).
в) Довольно хороший аппетит (2 балла).
г) Прекрасный аппетит (1 балл).
Вопрос 8. Если бы вам пришлось готовиться к экзаменам в условиях жесткого лимита времени и использовать для подготовки раннее утро (4–7 ч), насколько продуктивной была бы ваша работа в это время?
а) Абсолютно бесполезной. Я совершенно не мог бы работать (4 балла).
б) Былa бы некоторая польза (3 балла).
в) Работа была бы достаточно эффективной (2 балла).
г) Работа была бы высокоэффективной (1 балл).
Вопрос 9. Чувствуете ли вы физическую усталость в первые полчаса после подъема?
а) Очень большая вялость (вплоть до полной разбитости) (4 балла).
б) Небольшая вялость (3 балла).
в) Незначительная бодрость (2 балла).
г) Полная бодрость (1 балл).
Вопрос 10. Если ваш следующий день свободен от работы, когда вы ляжете спать?
а) Не позже чем обычно (4 балла).
б) Позже на 1 ч и менее (3 балла).
в) На 1–2 ч позже (2 балла).
Вопрос 11. Легко ли вы засыпаете в обычных условиях?
а) Очень трудно (1 балл).
б) Довольно трудно (2 балла).
в) Довольно легко (3 балла).
г) Очень легко (4 балла).
Вопрос 12. Вы решили укрепить свое здоровье с помощью физической культуры. Ваш друг предложил заниматься вместе по 1 ч 2 раза в неделю. Для вашего друга лучше всего это делать от 7 до 8 ч утра. Является ли этот период наилучшим и для вас?
а) В это время я бы находился в хорошей форме (4 балла).
б) Я был бы в довольно хорошем состоянии (3 балла).
в) Мне было бы трудно (2 балла).
г) Мне было бы очень трудно (1 балл).
Вопрос 13. Когда вы вечером чувствуете себя настолько усталым, что должны лечь спать?
а) 20:00–21:00 (5 баллов)
б) 21:00–22:15 (4 балла)
в) 22:15–00:45 (3 балла)
г) 00:45–02:00 (2 балла)
д) 02:00–03:00 (1 балл)
Вопрос 14. При выполнении двухчасовой работы, требующей от вас полной мобилизации умственных сил, какой из четырех предлагаемых периодов вы выбрали бы для этой работы, если бы были совершенно свободны в планировании своего распорядка дня и руководствовались только личными желаниями?
а) 08:00–10:00 (6 баллов)
б) 11:00–13:00 (4 балла)
в) 15:00–17:00 (2 балла)
г) 19:00–21:00 (0
Вопрос 15. Как велика ваша усталость к 23 ч?
а) Я очень устаю (5 баллов).
б) Я заметно устаю (3 балла).
в) Я слегка устаю (2 балла).
г) Я совершенно не устаю (0 баллов).
Вопрос 16. По какой-то причине вам пришлось лечь спать на несколько часов позже, чем обычно. На следующее утро нет необходимости вставать в определенное время. Какой из четырех предлагаемых вариантов вам больше всего подходит?
а) Я проснусь в обычное время и больше не усну (4 балла).
б) Я проснусь в обычное время и буду дремать (3 балла).
в) Я проснусь в обычное время и снова засну (2 балла).
г) Я проснусь позже, чем обычно (1 балл).
Вопрос 17. Вы должны дежурить ночью с 4 до 6 ч. Следующий день у вас свободен. Какой из четырех предлагаемых вариантов будет для вас наиболее приемлем?
а) Спать я буду только после ночного дежурства (1 балл).
б) Перед дежурством я вздремну, а после дежурства лягу спать (2 балла).
в) Перед дежурством я хорошо высплюсь, а после дежурства еще подремлю (3 балла).
г) Я полностью высплюсь перед дежурством (4 балла).
Вопрос 18. Вы должны в течение 2 ч выполнять тяжелую физическую работу. Какое время вы выберете для этого, если будете полностью свободны в планировании своего распорядка дня и сможете руководствоваться исключительно личными желаниями?
а) 08:00–10:00 (4 балла)
б) 11:00–13:00 (3 балла)
в) 15:00–17:00 (2 балла)
г) 19:00–21:00 (1 балл)
Вопрос 19. Вы решили всерьез заняться спортом. Ваш друг предлагает тренироваться вместе 2 раза в неделю по 1 ч, лучшее время для него – 22–23 ч. Насколько благоприятным, судя по самочувствию, было бы это время для вас?
а) Да, я был бы в хорошей форме (1 балл).
б) Пожалуй, я был бы в приемлемой форме (2 балла).
г) Немного поздновато, я был бы в плохой форме (3 балла).
д) Нет, в это время я бы совсем не мог тренироваться (4 балла).
Вопрос 20. В котором часу вы предпочитали вставать в детстве во время летних каникул, когда час подъема выбирался исключительно по вашему личному желанию?
а) 05:00–06:45 (5 баллов)
б) 06:45–07:45 (4 балла)
в) 07:45–09:45 (3 балла)
г) 09:45–10:45 (2 балла)
д) 10:45–12:00 (1 балл)
Вопрос 21. Представьте себе, что вы можете свободно выбирать свое рабочее время. Предположим, вы имеете 5-часовой рабочий день (включая перерывы) и ваша работа интересна и удовлетворяет вас. Выберите 5 непрерывных часов, когда эффективность вашей работы была бы наивысшей.
а) 00:00–05:00 (1 балл)
б) 05:00–08:00 (5 баллов)