Как избавиться от бессонницы и кошмаров
Шрифт:
Мы дали конкретные примеры кошмаров, обозначив на них наиболее часто встречающиеся модели такого рода сновидений: погоня, где вы в роли догоняемого; поединок, где ваш противник ни за что не будет повержен; ожидание, которое обрекает вас на пассивное приятие свой страшной участи даже тогда, когда вы будете проявлять активность.
Впрочем, во всех этих трех взятых на уровне моделей ситуациях есть и свои, если, конечно, здесь это уместно сказать, плюсы, главный из которых заключается в том, что, хоть вы и не победите, вы и не проиграете окончательно. Догоняющие вас будут близко совсем, но вас все же не догонят и не убьют; враг в поединке будет одерживать верх, но не одолеет вас окончательно, то есть и здесь вы тоже не погибнете; страшному ожиданию, когда огромный паровоз наедет на вас или же веточка сломается и вы угодите в лапы жаркого огня, не будет конца. Просто обычно в тот самый момент, когда неминуемая развязка должна наступить — когда голодные звери
Вы видите, что по сути все кошмары одинаковые? Почему? Да потому, что все они вызваны одним — страхом. А любой страх — в конечном итоге проявление страха смерти. И кошмары этот страх не снимают, а, наоборот, усиливают, порождая различные фобии. Вам нужны фобии? Не нужны? Вы уверены? Тогда читаем дальше.
Постельные принадлежности
Матрац
Матрац, на котором лучше всего спится, должен быть сделан из сока дерева гевея, то есть из природного материала, который называет латексом. Наши наблюдения в Институте традиционной народной медицины над проблемами бессонницы показали, что именно матрацы из латекса лучше всего помогают решить эту проблему. Почему? Потому что латексный матрац на порядок лучше других матрацев воспринимает давление тела, не дает телу проваливаться, но при этом остается мягким. Оптимальное сочетание упругости и мягкости — вот что характеризует матрацы из латекса, формируя ортопедический эффект, благодаря которому вес тела равномерно распределяется по всей поверхности матраца, а позвоночник находится в самом лучшем положении в процессе сна. И еще при покупке матраца озаботьтесь одной важной деталью — попросите, чтобы наматрасник был сделан из шерсти барана‑мериноса. Благодаря такому наматраснику вам в процессе сна удастся довольно длительное время прогревать ваше тело, а это не только способствует быстрому засыпанию и крепкому сну, но еще и выступает важной профилактической мерой для недугов, связанных с суставами, сосудами, с внутренними органами. Итак, матрац должен быть из латекса, наматрасник — из шерсти барана‑мериноса.
А если у вас нет такой возможности? В любом случае матрац не должен быть очень мягким! Пуховые перины исключены.
Одеяло
Здесь главное, чтобы вам было тепло, потому что свежий воздух, то есть открытое окно (форточка), — необходимое условие для нормального сна. В жару можно и простыней накрываться, а вот для холодной погоды лучше подобрать теплое одеяло, чтобы не пришлось сверху класть еще что‑то, что будет постоянно сползать и будить вас.
Подушка
На выборе подушки остановлюсь особо, потому что часто именно подушка является причиной бессонницы.
Всем известно, что согласно устройству нашего тела голове в лежачем положении для полноценного сна непременно требуется приподнятая опора. Она нужна и для того, чтобы наш позвоночник в процессе сна не подвергался искривлению. Уже в Древнем Египте был своего рода прототип современной подушки — египтянин клал голову на специальную деревянную прямоугольную подставку. Подобную опору для головы в процессе сна использовали, к удивлению европейцев, и японцы XIX века — это была дощечка, поставленная в наклонное положение. И все же Европа в итоге выступила своеобразным законодателем подушечной моды, предложив себе и миру квадратные по форме и пуховые по содержанию «подставки под спящую голову». И с давних пор большинство людей во всем мире преклоняют головы для сна именно на мягкие подушки, а не на что‑то другое. Однако употребленное сейчас мною слово «мягкие» не должно восприниматься как некий абсолют: степень мягкости подушки отнюдь не пропорциональна степени ее полезности для нашего организма. И потому не случаен вывод современной науки о том, что подушка для сна должна быть по‑своему жесткой.
Другое заблуждение, связанное с подушкой, основывается на представлении о том, что подушка — опора для головы. Это верно лишь частично. Дело в том, что подушка являет собой в первую очередь опору для шеи. Потому не следует класть на подушку плечо, его нужно только упереть в край подушки, и упереть так, чтобы на подушке были только шея и голова. И конечно, искомой жесткости и вместе с тем надлежащей высоты придаст подушке ваша ладонь, подложенная под щеку и полностью закрывающая ухо на той стороне, на которой вы спите. Исходя из данного положения шеи, руки и головы во сне вы и должны выбирать себе подушку для комфортного сна и быстрого, лишенного проблем засыпания. Все, как говорится, в ваших руках! Итак, выбирая подушку, помните: подушка
Вот самые известные и простейшие рекомендации относительно всех этих критериев. Высота подушки прямо пропорциональна ширине плеч, то есть чем шире ваши плечи, тем более высокая подушка потребуется. Точно так же высокая подушка требуется тогда, когда вы любите спать на спине; если же ваш сон более качественен, когда вы лежите на боку, то тогда подушка нужна повыше. Если матрац мягкий, то подушка должна быть более низкой, чем при сне на более твердой поверхности. Только помните, что дискомфорт и бессонница как результат дискомфорта чаще возникают при слишком высокой подушке, а не наоборот. К тому же низкую подушку мы легко компенсируем подложенной под щеку и ухо ладонью.
Впрочем, чересчур низкая подушка может под утро вызвать боли в шее и в плечах. Таким образом, мы с вами убедились, что самым главным параметром, который существует для подушки, является ее размер — длина, ширина, высота. И все это — параметры предельно индивидуальные, то есть мы подбираем то, что нам подходит. Но все же позволю кое‑то порекомендовать, исходя из обширного опыта борьбы с бессонницей моих пациентов. Длина большинства подушек — от 40 до 80 сантиметров, ширина — от 30 до 50 сантиметров, высота — от 7 до 17 сантиметров. Оптимальный же подбор для обычного человека наших дней таков: длина подушки порядка 70 сантиметров, ширина в районе 40–50 сантиметров, а вот высота уже зависит от ширины плеч спящего, то есть для людей с широкими плечами лучше всего подойдут подушки от 14 до 17 сантиметров высотой, тогда как для тех, у кого плечи поуже, подбираются подушки высотой до 14 сантиметров. Большинству из нас удобнее спать на подушках, высота которых от 10 до 15 сантиметров.
Наряду с высотой подушки важным критерием при покупке этого предмета для сна является ее форма. И тут тоже никаких открытий — самая лучшая это так называемая классическая форма подушки, хороша известная нам с вами с детства. Она хороша не только своей привычностью, но и тем, что спать на такой подушке почти всегда удобно. Однако современная промышленность предлагает и альтернативу подушечной классике в виде подушки ортопедической, подушки, снабженной одним или двумя валиками, подпирающими шею и способствующими снятию напряжения, необходимому расслаблению шейных мышц. Только если вы решили сменить классическую подушку на ортопедическую, к тому должны быть веские основания, связанные с медицинскими диагнозами; проще говоря, отказ от обычной подушки может быть осуществлен только после консультации с вашим лечащим врачом. Но если нет особых показаний, а речь идет только о бессоннице, то я бы настоятельно рекомендовал вам оставаться сторонником классической формы.
Простыня
Ваша простыня комкается? Это не потому, что вы спите беспокойно, а только оттого, что простыня у вас маленького размера, то есть, подбирая себе простыню, соотносите ее размер с размером матраца и вашей кровати; старайтесь выбрать с существенным запасом, а еще лучше, чтобы ваша новая простыня либо была снабжена специальной резинкой, мешающей ей сползать, либо была так называемой натяжной простыней — такие современная промышленность тоже предлагает в широком ассортименте.
Подводя итог выбору постельных принадлежностей — матраца, одеяла, подушки и простыни, — скажу только, что, пожалуй, самое главное требование ко всем этим элементам нашего сна, это чтобы, укладываясь спать, мы обо всем этом не думали, не беспокоились неудобной подушкой, излишне мягким матрацом, колючим одеялом, сползающей простыней.
Температурный режим
Подобно тому, как одни люди любят жаркое лето, тогда как другие предпочитают морозную зиму, тому, как одним комфортнее жить на севере, а другим на юге, тому, как для одних нет лучше места, чем парилка в бане, а для других — пропитанная зимним холодом лыжня или даже прорубь со студеной водой, точно так же часть людей любят, чтобы в спальне было хорошо натоплено, было даже жарко, а часть людей (искренне не знаю, большая или меньшая) выберут спальню прохладную, а и то и холодную. То есть каждый сам для себя должен выбрать тот температурный режим, который, как он полагает, лучше всего ему подходит. И иногда этого бывает достаточно — стоило одному из моих пациентов по моему совету уменьшить температуру в спальне, как проблема бессонницы была решена. Только при регулировке температуры в ту или иную сторону не забывайте, пожалуйста, о том, что независимо от того, жару вы предпочитаете или же холод, в помещении для сна обязательно должен быть свежий воздух, то есть форточка или окно приоткрыты. Помните: жара не синоним духоты, а духота здоровому сну никогда не способствует. Лучше выберите одеяло потеплее.