Как избавиться от боли в спине не выходя из дома
Шрифт:
Потому как по фото через зеркало очень сложно объективно оценить осанку и результат работы до-после.
Учимся правильно расслабляться
Точно так же как бойцов учат сначала падать прежде чем изучать удары и захваты, мы с вами сначала постараемся научиться правильно расслабляться. И только потом перейдeм к упражнениям с напряжением
Большинство травм в спортивных клубах происходят именно в момент расслабления мышцы, а не в момент напряжения. Просто потому что люди либо не вовремя расслабляются, либо делают это некачественно.
Недостаточное расслабление и отдых приводит мышцы к хронической зажатости, ограничению подвижности и более долгому периоду восстановления. К длительным болезненным ощущениям, которые называются крепатура.
Давайте попробуем выполнить простое упражнение.
Договоритесь с любым человеком вам помочь: поднимите руку в параллель с полом и попросите человека её подержать. Заранее договоритесь о том чтобы человек не предупреждая вас в любой момент резко убрал опору. Спорим, ваша рука останется висеть в воздухе?
Люди не умеют расслабляться полностью и до конца.
Если помочь вам некому, попробуйте аналогичный тест с любой статичной опорой. Просто в какой-то момент шагните в сторону.
В этом случае ещё больше гарантий того что ваша рука останется висеть в воздухе. Потому что мозг подсознательно будет готов лишиться опоры и её скомпенсировать мышечным напряжением.
Постарайтесь всё же добиться со своим помощником того чтоб ваша рука упала. Не вы её принудительно продавили вниз, а именно сама упала, словно и не ваша она вовсе.
Ещё сложнее с ногами и спиной.
Они настолько привыкли давать вам опору, что даже при сознательной команде расслабиться напряжение всё равно сохраняется.
Не зря одной из самых сложных поз в йоге считается именно шавасана – поза трупа. Когда нужно просто лежать, максимально расслабиться и ни о чём не думать.
Современный человек категорически не приспособлен к такому пустому времяпровождению. Пальцы начинают подергиваться, возникает желание почесаться,
Расслабление – необходимый навык для того чтобы мышцы качественно отдыхали, а психика переключалась и не перегружалась.
Мне помогают расслабляться и отключать мыслемешалку музыка и приятные образы. Я сознательно задаю своему мозгу программу того о чём нужно думать, чтобы не начать думать о всяком насущном.
В практиках Цигун есть интересный способ проверить правильность каждой позы. Нужно представить бегущую по телу воду. Если ты принимаешь правильную позу, то вода, текущая тебе на темечко, в любом случае достигает кончиков пальцев рук и ног.
Как по мне, это не только контроль техники выполнения, но и способ отключить мозги от лишних мыслей.
Мне тема воды вообще очень близка. Я люблю свободную большую воду, особенно море. Запах соли и йода, ощущение ветра и брызг на коже, шум волн и солнечные блики, крики чаек и прекрасное ощущение невесомости и поддержки, которое дарит солёная вода. Когда мне снится море, я просыпаюсь отдохнувшей, словно реально там была. Возможно вам будет близка тема ветра или тема песка, бегущего сквозь пальцы, или если вы любите походы, то тема преодоления тропы шаг за шагом в ритме стука собственного сердца.
Плюс всегда параллельно в своей голове я включаю любимую музыку. Не снаружи головы, а именно внутри себя. Если вдруг это не помогает, я начинаю петь песню опять-таки мысленно. Это очень хорошо концентрирует мозги в одной точке, не позволяя им разбегаться.
Теперь про дыхание.
Никогда не пытайтесь подстроить дыхание под упражнения. Оно получится рваным и поверхностным, тело не получит нужное количество кислорода – вы быстрее устанете. Пользы от такой тренировки будет очень мало.
Речь конечно же об оздоровительных тренировках. Когда мы тренируемся с целью улучшить силовые показатели, допустим, готовимся к соревнованиям, там работают совсем другие законы, которые в нашем случае неприменимы.
Конец ознакомительного фрагмента.