Как избавиться от лишнего веса
Шрифт:
Второй день – завтрак: чашка злаковых грубого помола с нежирным молоком. Обед: салат из свежих фруктов и полчашки прессованного творога. Ужин: 115 граммов спагетти с фрикадельками из постной индейки; листья салата с постной заправкой. Десерт – груша.
День третий – завтрак: половина подсушенного бублика с нежирным сыром. Обед: 115 граммов зеленого салата с вареной курицей. Ужин: 170 граммов лазаньи из нежирного сыра, большой салат из различной зелени с постной заправкой. Десерт – два персика.
Диета Софии Ротару
Эта диета достаточно экстремальная, но крайне эффективная и легко запоминается. Живое доказательство тому – сама
Диета Силлы Блек
Основное правило – есть как можно больше овощей и фруктов. Расчет калорий не приводится, но имейте в виду, что средний вес порции рыбы или мяса – 150 граммов. Диета строится так: «жесткая» неделя, затем «легкая».
Диета Силлы Блек
Спиртное при этой диете исключается, зато воды можно пить сколько угодно. Разрешаются диетические напитки, черный кофе и лимонный чай. Ежедневный завтрак: полдыни, грейпфрут или манго, тост с отрубями. Обед (выберите один вариант): холодное мясо (без жира), помидор, салат из зеленых овощей; или рыба на гриле, зеленые овощи, ломтик хлеба; или салат из свежих фруктов (сколько хотите); или бульон, два яйца всмятку или «в мешочек», салат из зеленых овощей, помидоры, ломтик хлеба из муки грубого помола. Ужин (выберите один из предлагаемых вариантов): рыба на гриле, зеленые овощи, свежие фрукты, ломтик хлеба; или нежирный стейк или отбивная (без жира), зеленые овощи или салат; или запеканка из баранины или говядины (удалить весь жир), салат или зеленые овощи; или приготовленная на гриле курица или индейка (без кожи), зеленые овощи или салат; или печень, приготовленная на гриле, тушеный лук, зеленые овощи или салат.
Основное правило – старайтесь держаться в разумных рамках. В день вы можете побаловать себя бокалом сухого вина или шампанского, в чай или кофе добавляйте обезжиренное молоко. Не включайте в свой рацион сахар, сливки, пудинги, пирожные и конфеты.
Диета Эдиты Пьехи
Ее диета проста: она ест все, что хочется, но в меру, и пять раз в день по строгому режиму. Углеводы и белки нельзя употреблять вместе (например: мясо, рыба, яйца не смешиваются с рисом, картофелем, макаронами и хлебом). Овощи можно употреблять с чем угодно, цитрусовые (лимоны, апельсины) – с белками, а сладкие фрукты – с углеводами. Вариант меню: завтрак – вареное яйцо, бекон, обезжиренный йогурт; обед – цыпленок-гриль, тушеные овощи; ужин – картофель в мундире, салат. В промежутках можно есть яблоки.
Диета из десяти продуктов
В день можно съесть не больше полутора килограммов еды – но обязательно надо включить все десять продуктов. Комбинировать их можно как угодно. Итак, волшебная десятка: куриная грудка, яйца, кефир, помидоры, огурцы, кабачки, капуста, баклажаны, грибы, яблоки. Дополнительно: луковица, чеснок, укроп, петрушка, лимонный сок, мед (чайная ложка в день), зеленый чай, оливковое масло (столовая ложка в день), черный хлеб (один ломтик в день).
Диета «Пять веселых плавленых сырков»
Всего на пять дней: бутылка хорошего белого вина 0,7 литра, по пять вареных яиц, плавленых
Диета ангела
Продолжительность – 13 дней, потеря веса – семь-восемь килограммов. Эта диета меняет обмен веществ, и три года после нее вы не будете поправляться.
Понедельник: завтрак – черный кофе без сахара; обед – два яйца вкрутую, помидор и зеленый салат; ужин – большой бифштекс, жаренный почти без масла.
Вторник: завтрак – черный кофе без сахара с сухариком; обед – большой бифштекс с зеленым салатом и помидор; ужин – порция супа.
Среда: завтрак – черный кофе без сахара с сухариком. Обед – большой бифштекс с зеленым салатом. Ужин – два яйца вкрутую с двумя ломтиками нежирной ветчины.
Четверг: завтрак – черный кофе без сахара с сухариком. Обед – яйцо, морковь, сыр. Ужин – фруктовый салат, стакан кефира.
Пятница: завтрак – тертая морковь с лимоном; обед – жареная рыба и помидор; ужин – большой бифштекс с зеленым салатом.
Суббота: завтрак – черный кофе без сахара с сухариком. Обед – цыпленок, жаренный без жира, зеленый салат. Ужин – большой бифштекс, зеленый салат.
Воскресенье: завтрак – чай без сахара. Обед – свинина или другое мясо на вертеле, зеленый салат. Ужин – что хотите, только умеренно! Напитки – только вода (простая или минеральная). Морковь может быть заменена на помидор, и наоборот.
Система питания Аткинса
Диета имеет три основные фазы. На первой, стимулирующей, которая обычно длится две-три недели, необходимо ограничивать углеводы до 14–20 граммов в день. За это время организм привыкает к новому образу жизни, нормализируется обмен веществ, а также происходит наиболее значительная потеря веса – в среднем от двух до шести килограммов. При отсутствии углеводов в организме образуются кетоновые тела, энергия берется не из пищи, а из собственных жировых отложений. Вы не чувствуете голода, то есть диета проходит довольно легко (не считая слабости и головокружений в первые дни, причиной которой является перестройка организма).
Затем наступает следующая фаза, при которой можно несколько увеличить количество углеводов – но так, чтобы кетоз не прекращался. Увеличение углеводов необходимо. Кто-то может позволить себе употреблять 100 граммов углеводов в день, не переставая худеть, у других кетоз прекращается уже на 30 граммах. Для определения количества кетоновых тел в моче можно заказать тестовые полоски. Эта фаза может длиться сколь угодно долго, пока у вас не установится желаемый вес.
Она – поддерживающая, вы не должны допустить, чтобы сброшенные килограммы вернулись! Добавьте еще углеводов, но следите за своим весом и объемами. Если вес начнет возвращаться, нужно срочно сократить углеводы. Если будет возвращаться слишком быстро – вернуться к стимулирующей диете.
Диета для мартышек
Она предельно проста: молоко и бананы (три дня, сброс веса – 2,5 килограмма). Два или три банана и три стакана обезжиренного молока распределяются на привычное для вас количество приемов пищи в день. Внимание! Диета строгая. Посоветуйтесь с врачом!