Как легко родить, или Путеводитель по родам
Шрифт:
Теперь, не спеша, переходите в «собачку». Для этого медленно опускайте спину, прогибая ее в пояснице (рис. 10). Представьте, что вы собачка, которая смотрит на хозяина и вот-вот начнет вилять хвостиком. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, расслабив спину и живот.
Рис. 9. Поза «Кошка»
Рис. 10. Поза
Не забывайте дышать во время упражнения, используя дыхательную схему отдыха с медленным озвученным выдохом: полноценный вдох – медленный озвученный выдох, например, «И-и-и-и-и-и-и-и-и-и-и».
Это упражнение вы можете делать ежедневно вплоть до родов, так как оно полезно для позвоночника, испытывающего большую нагрузку во время беременности.
Также вы сможете использовать «кошку-собачку» в родах на отдыхе между схватками. Эта поза поможет снять напряжение и болезненные ощущения с поясницы и живота.
Во время родов, чтобы кардинально не менять положение из «кошки-собачки» на схватке, вы можете, оставаясь на четвереньках, ритмично стучать ладонью и ступней по матрасу Таким образом вы снимите напряжение с кистей и одновременно выпустите негативные эмоции.
Дыхание в этом случае должно соответствовать дыхательной схеме на схватке при несильной боли.
Важно!
Не задерживайтесь долго в горизонтальных позах, так как они не ускоряют процесс родов.
У1
В положении на четвереньках начните выполнять дыхательную схему при схватке с несильной болью: глубокий вдох – озвученный выдох, например, «Ай-яй-яй-яй-яй». При этом в такт отбивайте ритм правой (левой) ладонью, шлепая ею по кровати. Одновременно вы можете шлепать и правой ступней ноги или, наоборот, левой ладонью и левой ступней.
Теперь давайте попробуем совместить отдых и схватку целиком.
У2
Выполняем упражнение «кошка-собачка», попеременно задерживаясь то в «кошке», то в «собачке».
Дышите, используя дыхательную схему отдыха с медленным озвученным выдохом:
1) полноценный вдох – медленный озвученный выдох, например, «И-и-и-и-и-и-и-и-и»;
2) делаем глубокий вдох и выдох – обозначаем, что началась схватка;
3) начинаем дыхание при схватке с несильной болью: глубокий вдох – озвученный выдох, например, «Ай-яй-яй-яй-яй-яй-яй»;
4) одновременно в положении на четвереньках отбиваем ритм правой (левой) ладонью и ступней (по желанию), шлепая ими по кровати.
Позы стоя
Вертикальные позы способствуют продвижению малыша по родовым путям. В родах для этого вы можете использовать медленный танец с партнером или раскачивания с опорой на стену. В таком положении вся тяжесть переносится на верхнюю часть туловища и руки, расслабляя тем самым живот и поясницу. Ритмичные покачивания бедрами из стороны в сторону помогут не только отдыху, но и станут
Потренируемся.
У
Встаньте лицом к стене и облокотитесь на нее руками (рис. 11). Ноги поставьте на ширине плеч или чуть шире. Расслабьте поясницу и живот. Начните плавно раскачивать бедрами из стороны в сторону.
Рис. 11. Стоя лицом к стене
Перенеся тяжесть тела на левую ногу, чуть задержитесь. Затем, перенеся тяжесть тела на правую ногу, снова задержитесь ненадолго. Продолжайте такие раскачивания с закрытыми глазами.
Через минутку вы можете почувствовать, как плавные и ритмичные движения убаюкивают и расслабляют вас, помогая войти в состояние легкого транса.
Теперь добавим дыхание на отдыхе с медленным озвученным выдохом. Вспоминаем: полноценный вдох – медленный озвученный выдох, например, «И-и-и-и-и-и-и-и-и-и».
Думаю, вы справитесь.
Точно также можно раскачиваться не лицом, а спиной к стене, облокотившись на нее верхней частью туловища, чуть выставив вперед животик (рис. 12).
Рис. 12. Стоя спиной к стене
Если вы раскачиваетесь с партнером, положите руки ему на плечи и двигайте бедрами из стороны в сторону, повиснув на нем. Дышите точно так же, как было описано ранее. Эта поза пригодится вам в родах на отдыхе между схватками в латентной фазе первого периода.
Поза на корточках
Поза на корточках способствует хорошему расхождению тазовых костей и прохождению малыша по родовым путям.
Сидеть на корточках можно и на схватке, и на отдыхе, оперевшись спиной на стену сзади (рис. 13).
Рис. 13. Поза на корточках
На схватке ваши движения будут похожи на попрыгивания вверх-вниз, пружиня на ногах, на отдыхе можно просто покачивать бедрами из стороны в сторону.
Потренируемся.
У
Присядьте на корточки, широко разведя колени в стороны. Обопритесь на стену сзади. Начните попрыгивать, пружиня на ногах. Добавьте схему дыхания при несильной боли: глубокий вдох – озвученный выдох, например, «Ай-яй-яй-яй-яй-яй-яй».
Теперь начните дыхание на отдыхе: полноценный вдох – медленный озвученный выдох, например, «И-и-и-и-и-и-и-и-и». При этом раскачивайте бедрами из стороны в сторону, переводя вес тела то на одну, то на вторую ногу.
Теперь совместим схватку и отдых: