Как начать бегать?
Шрифт:
Бегуны и вес.
Я много часов провожу с бегунами, помогая им примириться с собственным телом. Большинство таких бегунов имеют подход «от внешнего к внутреннему». Они думают, что если они избавятся от лишнего жира и добавят мышечную массу, их внутренний мир изменится к лучшему и они станут счастливее. К сожалению, это не так!
Вопрос: Какие две вещи объединяют собак и бегунов?
Ответ: Во-первых, и собаки и бегуны любят упражняться. Во-вторых, и собаки и бегуны бывают разных размеров и формы тела.
Вопрос: Какая черта отличает собак от бегунов?
Ответ: Собаки довольны своей естественной физической формой и объемами, а бегуны в большинстве своем очень сильно стараются изменить свой внешний вид. Лучше бы эти бегуны позаимствовали у собак отношение к телу.
Например, пухлый Сенбернар разве может выглядеть
Никакого веса не достаточно по сравнению с тем, какую надо сделать работу, чтобы создать счастье.
Вот история, рассказанная мне одним атлетом, которая подтверждает эту мысль:
«Когда-то я весила 56 килограмм и была страшно недовольна своим весом. Я начала заниматься спортом и села на строгую диету. Я сбросила вес до 45 килограмм, но все равно была несчастна. В итоге, я начала есть все подряд и в огромных количествах, опять набрала вес до 73 килограммов. Это был шок. Я искала помощи у консультантов, перестала есть на эмоциях и со временем вернулась к своему весу в 56 килограмм. И я была счастлива! Почему я не могла быть счастлива с самого начала? Потому что счастье не имеет никакого отношения к весу…». Естественно, некоторые люди имеют лишний жир, с которым желательно расстаться, чтобы быть более здоровым человеком и более легким бегуном. По праву, они должны гордиться тем, что смогли достичь своей цели, сбросить лишний вес и получить оптимальную физическую форму. Но другие бегуны просто думают, что у них есть лишний жир и это портит их внешний вид и образ. Исследования, проведенные среди 425 женщин спортсменок из колледжей, показали, что женщины в среднем хотят сбросить 2 с половиной килограмма. Другое исследование, которое проводилось только среди женщин - элитных бегуний США обнаружило абсолютно тот же результат - 2 с половиной килограмма. Даже элитные бегуньи думают, что будут выступать лучше и бегать быстрее, если сбросят пару килограмм. К сожалению, борьба за «идеальный вес» может стоить бегуну здоровья и счастья. Строгие диеты с неправильным содержанием и соотношением протеинов, железа, цинка, кальция и множества других защищающих здоровье микроэлементов, не говоря уже об углеводах - нашем главном «топливе», часто приводят к травмам и плохим результатам. Так что же вы можете сделать, если вы недовольны своим телом? Прежде всего, вам надо измерить уровень жира в вашем теле, чтобы определить есть ли у вас вообще лишний жир. Это можно сделать у спортивного врача в любом городе, в поликлинике или спортивном клубе. Возможно, окажется, что у вас меньше жира, чем вы думали! Что значит чувство полноты?
Легко понять, почему так много бегунов недовольны видом своего тела. Когда вы надеваете маленькие беговые шортики, которые обтягивают и показывают все изъяны, или спортивные трико, будешь чувствовать себя «полным»! Звучит знакомо? Первый выход из синдрома «чувствую себя полным» - это помнить, что «жир» нельзя почувствовать. Это как вы не можете чувствовать себя блондинкой или веснушчатой. Также вы не чувствуете себя «полной». Да, вы чувствуете себя некомфортно, из-за вашего тела. Но то, что вы действительно чувствуете - это несовершенство, неадекватность, неуверенность, взволнованность - и любое множество других чувств, которые можно описать как «ощущение себя полным». Я призываю вас исследовать эти реальные чувства и понять, откуда исходит их природа, и природа того, что с вашим телом не все в порядке. Первый момент - это средства массовой информации, но это также могут быть ваши любящие родители, которые вам когда-то в нежном возрасте сказали: «Эта одежда смотрится здорово, дорогая, но для нее тебе надо потерять пару килограммов…». То, что вы слышите, это: «Я не достаточно хороша (хорош)». И это может вызвать волну падения самооценки. Вопросы о весе не всегда связаны с весом. Они могут быть связаны с неадекватностью и несовершенством.
Что делать?
Так как же недовольный своим телом бегун может научиться любить себя больше? Первая тактика - не сравнивайте себя с вашими кумирами. Сравнение - путь к отчаянию. Лучше представьте себе, что вы живете на острове, где ваше тело является достаточно хорошим в том виде, какое оно есть. (Вряд ли у вас когда-нибудь будет «совершенное» тело, поэтому наслаждайтесь «достаточно хорошим» телом) Если все-таки, вы покидаете ваш остров и начинаете сравнивать себя с кумирами, помните: разве
Диета марафонца: что едят перед соревнованиями элитные бегуны.
Послушайте советы профессионала и сделайте по своему, потому что главное - слушать свое тело. Так можно ли бегать марафоны, не употребляя при этом химические добавки? И как питаться, чтобы запасов энергии хватило на длинную тренировку и на марафон? Поделитесь своими секретами. Помогите новичкам выработать свою стратегию питания.
Любой спортсмен знает, что успех соревнования во многом зависит от питания до, во время и после соревнования. Для тех, кто увлекается видами спорта на выносливость, питание - часть тренировочного процесса. В нашей стране крайне мало написано о питании спортсменов - любителей. Мой опыт общения со спортивными врачами и тренерами фитнесс-клубов на эту тему был не утешителен. Мне прописывали все виды «фармкоррекции», от простых витаминов, до дорогостоящих аминокислот и разного рода карнитинов, аргининов и так далее.
Так можно ли бегать марафоны, не употребляя при этом химические добавки? И как питаться, чтобы запасов энергии хватило на длинную тренировку и на марафон.
Ниже мы приводим 4 интервью бегунов из США, которые рассказали журналу Running Times, что они едят до, во время и после марафона. Но и у нас на сайте есть бегуны с высокими результатами в марафоне. Поделитесь своими секретами. Помогите новичкам выработать свою стратегию питания. Понятно, что тарелку каши не возьмешь с собой на марафон, поэтому без гелей и батончиков мы вряд ли обойдемся. Но до и после соревнования, вполне можно и нужно питаться качественной, здоровой и натуральной едой. Расскажите о наших чисто российских рецептах, способствующих укреплению здоровья, иммунитета и поддержанию сил на марафоне. В этой статье будут сохраняться только те комментарии, где не будет советов по приему таблеток и витаминов. Только травы, ягоды, настои, соки, каши. Давайте вместе создадим свою, российскую «диету марафонца».
Питер Гилмор 33 года, Калифорния.
5е место на Бостонском марафоне 2006 (ЛР - 2.12.45)
До соревнования: если забег в воскресенье, то я обычно начинаю понемногу добавлять объемы пищи со среды. Этому меня научил мой тренер Джек Дэниелс. Он говорил, что нельзя просто съесть одну большую порцию до соревнования, так как организм в состоянии усвоить за один раз только 300 лишних калорий углеводов. Так что я ем чуть больше обычного, начиная со среды, чтобы «наполнить баки». В действительности речь идет об одном лишнем бублике или дополнительной тарелке винограда с орехами.
День старта: если старт довольно поздно, как в Бостоне или Нью-Йорке, я люблю плотно позавтракать - съесть яйцо и тост. Но если старт рано утром, то съедаю один бейгл (типа нашего бублика).
Во время марафона: во время бега у меня очень плохо работает желудок. Я не могу ничем перекусить, сразу крутит живот. Я не могу есть даже гели. Поэтому я использую во время трассы напитки для выносливости, для получения калорий.
После: очень важно в первые полчаса после забега получить какие-то углеводы и белки. Поэтому я ем сразу после соревнований. Чем быстрее я поем, тем легче на следующий день идет восстановление. Поэтому у меня всегда с собой энергетический батончик и напиток. Если бы сразу после финиша можно было бы выбрать что-то лучшее, то я бы выбрал огромный, жирный, двойной чизбургер.
Ник Арсиниага, 27 лет, Миннесота.
10е место на Бостонском марафоне 2008 (ЛР - 2.16.13).
До соревнования: обычно, уже за неделю до старта, я ем макароны каждый день, чтобы запастись гликогеном.
День старта: утром перед забегом я ем либо хлеб, либо бейгл, или английский маффин (кекс), можно к этому добавить банан. Нет ничего такого, чего я НЕ ем. Разве что избегаю блинчиков.
Во время марафона: как только я начал бегать марафоны, я сразу занялся темой питания во время прохождения трассы. До этого, когда бегал пятерки и десятки, мне это было не нужно. В Бостоне я забыл взять с собой гель на старт, и у меня был только один гель на 30 км. Я почувствовал, как этот гель помог мне закончить трассу.