Как научиться жить с потерями. Эмоциональное восстановление после утрат
Шрифт:
Таким образом, горе – это не только эмоциональное испытание, но и физическое. И его нужно не просто пережить, но и научиться переживать с учетом того, что оно затрагивает все аспекты жизни. И важно понимать, что этот процесс уникален для каждого человека, но в нем есть общие этапы, которые могут помочь осознать, что горе – это путь, а не просто разрушение.
Глава 2: Психология горя. Как устроен процесс переживания утраты
Горе – это не просто эмоция или настроение. Это сложный и многогранный процесс, который включает в себя не только психологические переживания, но и физические, социальные и даже духовные изменения. Потеря близкого человека глубоко затрагивает все аспекты
Горе принято рассматривать как процесс, состоящий из нескольких стадий, которые человек проходит по мере того, как он осознает утрату и пытается найти способ с ней справиться. Эту теорию предложила знаменитая психолог Элизабета Кюблер-Росс в своей книге «О смерти и умирании» (1969). Согласно её исследованиям, существует пять основных стадий горя, которые, хотя и не всегда следуют друг за другом строго, все же охватывают ключевые моменты эмоциональной трансформации. Эти стадии – это не линейный процесс, а скорее цикл, в котором человек может возвращаться на предыдущие этапы или останавливаться на одном из них, не двигаясь дальше.
Отрицание: первое столкновение с утратой
Первая стадия горя, которую переживает почти каждый человек, сталкивающийся с утратой, – это отрицание. В этот момент человек не в состоянии поверить в реальность произошедшего, он может не воспринимать факт смерти как нечто окончательное. Это состояние психической защиты, своего рода защитный механизм, который дает человеку возможность не быть мгновенно поглощенным эмоциями боли и страха.
Отрицание проявляется по-разному. Некоторые люди могут буквально «не замечать» происходящее, избегая разговоров о погибшем или не желая признавать, что его нет рядом. Другие же могут продолжать делать то, что они делали до утраты, как будто ничего не изменилось. В этот период человек может чувствовать себя «в шоке», ощущая, что его жизнь как бы разделяется на «до» и «после», и не может сразу принять, что изменения необратимы.
Это стадия, на которой человек может испытывать явную потребность «отсрочить» горе, на какое-то время лишить его реальности. Например, он может несколько дней после потери продолжать заниматься повседневными делами, почти не ощущая утрату, или же пытаться провести время в одиночестве, чтобы «успокоиться». Важным аспектом этого этапа является то, что человек не готов принять факт смерти и может буквально чувствовать себя изолированным от остального мира, как будто утрата не произошла.
Отрицание – это не отрицание боли или страха перед будущим, это просто способ психики справиться с мощным ударом. Человек временно «выключает» эмоции, чтобы иметь возможность справиться с ними позже. Это защитная реакция, которая помогает избежать полной эмоциональной перегрузки. На этом этапе важно не форсировать процесс, позволив человеку «отложить» переживание трагедии, пока его психика не будет готова к следующему этапу.
Злость: борьба с неизбежностью
После того как отрицание начинает уходить, человек начинает сталкиваться с эмоциями злости. Это стадия, на которой люди начинают задаваться вопросом: «Почему это случилось со мной?» или «Почему это произошло с тем, кого я любил?» Горечь и ярость, которые приходят с утратой, могут быть направлены на различные объекты: на близких людей, которые «не могли предотвратить» трагедию, на врачей, которые не смогли спасти, на судьбу, которая «загадала» эту трагедию.
Злость может быть направлена на самого себя. Человек может обвинять себя в том, что не сделал всего возможного для того, чтобы предотвратить утрату. В нем может просыпаться сожаление, что он не успел провести больше времени с близким человеком или не сказал ему всех нужных слов. В этом моменте человек сталкивается с внутренним конфликтом: с одной стороны,
На физиологическом уровне злость вызывает резкое напряжение в теле, оно может проявляться в агрессии или раздражительности. Люди на этой стадии горя могут чувствовать, что они теряют контроль над собой, их поведение становится более импульсивным, а слова – резкими. Часто злость выливается в конфликт с другими людьми, и на этом этапе важно предоставить человеку пространство для выражения своих эмоций. Уважение к эмоциям людей, переживающих утрату, в том числе злости, является необходимым для их психического восстановления.
Злость также может быть направлена на некую абстракцию, например, на Бога или на высшие силы. Человек может спрашивать: «За что мне это? Почему я?» Это вопрос, который помогает бороться с бессилием, с ощущением, что человек не контролирует свою жизнь.
Торг: попытка вернуть контроль
Следующая стадия, с которой сталкивается человек, переживающий утрату, – это торг. Здесь человек начинает искать «способ» вернуть утрату. Он начинает искать пути, как бы вернуть всё, что потерял, или уменьшить боль от потери. Это может проявляться в попытках договориться с высшими силами: «Я буду хорошим человеком, если только ты вернешь его» или «Я изменю себя, если ты сделаешь так, чтобы он вернулся».
В это время человек часто чувствует внутреннюю потребность, чтобы его жертвы или изменения в жизни стали своего рода условием для возвращения утраченного. Человек может строить себе иллюзии: «Я постараюсь лучше, буду более терпимым, и тогда вселенная изменит свою волю». Это наивное и, в то же время, вполне естественное поведение, которое возникает как попытка вернуть хоть какую-то форму контроля в ситуации, которая кажется полностью неконтролируемой.
Торг может быть выражен и в мыслях, что утрата произошла не по-настоящему, и если бы он поступил по-другому, он мог бы изменить исход событий. Это также часто выражается в гипотетических размышлениях, например, что «если бы я был рядом» или «если бы я обратился к врачу раньше». Это помогает человеку пережить невыносимую боль, оставляя пространство для иллюзий, которые частично утешают его. Несмотря на свою бесплодность, эта стадия может быть полезной, так как она помогает человеку сжиться с тем, что происходящее нельзя изменить, и научиться отпускать.
Депрессия: столкновение с реальностью
Когда человек постепенно осознает, что попытки вернуть всё назад бессмысленны, он сталкивается с депрессией. Это стадия, на которой человек находит для себя место в новом мире без любимого человека. Он может испытывать глубокое чувство одиночества, пустоты и беспомощности. В этот момент люди часто переживают чувство трагического одиночества, словно мир потерял свою яркость и смыслы.
Депрессия может проявляться не только в эмоциональных переживаниях, но и в физическом состоянии. Человек может ощущать усталость, бессилие, отсутствие интереса к жизни и даже физические боли. Его внутренний мир становится темным и затмённым. Эта стадия может длиться долго, и человеку бывает сложно выйти из неё без поддержки. Это период, когда человек ощущает свою незначительность, и ему тяжело найти мотивацию для того, чтобы двигаться дальше.
Важно понимать, что депрессия, вызванная горем, – это не просто обычная депрессия. Это часть процесса восстановления, когда человек сталкивается с тем, что жизнь изменилась навсегда. Несмотря на свою тяжесть, эта стадия необходима, чтобы дать себе право на переживание полной и без остатка боли.
Принятие: новый этап жизни
Последняя стадия горя – это принятие. На этом этапе человек приходит к осознанию того, что утрата стала частью его жизни, что жизнь продолжается, хотя и в новом качестве. Это не означает, что человек забудет потерю или перестанет чувствовать боль. Принятие – это не забывание, а скорее способность сосуществовать с горем и жить дальше.