Как оставаться молодым и жить долго
Шрифт:
Нашу жизнь укорачивает много вредных факторов среды, и спешка – один из них. Спешку называют «торопливым убийцей», так как именно она изо дня в день заставляет людей вырабатывать адреналин, который загоняет сердце, именно она вызывает напряжение мышц, которое ведет к головным болям и затрудняет лимфоотток, именно она покрывает темной пеленой сознание, мешая людям радоваться жизни. Джустин Гласе писала: «Помните поговорку: «Поспешишь – людей насмешишь»? На самом деле результаты воздействия привычки спешить достаточно серьезны. Спешка, стремление сделать сразу несколько дел – одна из причин создания напряжения. В результате все затраченные усилия сводятся
Обидно, но мы часто сами загоняем себя в стрессовое положение, а потом жалуемся на жизнь или на других людей, перенося на них ответственность за наши проблемы и болезни. Мы сознательно лишаем себя отдыха, чтобы потом иметь моральное право вызвать сочувствие и жалость к себе со стороны близких. А ведь для того, чтобы жить долго, нужно совсем мало – уметь вовремя взять тайм-аут и немного отдохнуть – душой и телом. И тогда грядущие десятилетия активной жизни будут вам по плечу. Послушаем старину Брэгга, который умел отдыхать и, возможно, именно поэтому умудрился прожить без малого полный век:
«Отдых – это величайшей важности дело. Библия говорит, что бог предназначил человеку один день отдыха в неделю. Чистая смена деятельности – это важнейший фактор сохранения хорошего здоровья. Мы живем в пропитанном духом соревнования мире, на деловом языке называемом «бешеной скачкой» в условиях цивилизации, когда люди съедают друг друга, когда приходится выдерживать большое перенапряжение и переносить удары. Я уверен, что это и есть та самая причина, по которой люди увлекаются табаком, кофе, алкоголем и другими стимуляторами. В деловом мире не только в соревновании, но и в желании укрепить себя, свои общественные позиции, люди стараются перещеголять друг друга. Женщины, не желая выглядеть старше, сидят часами, раскрашивая волосы по последней моде. Все это требует огромной энергии. Цивилизация есть ничто иное, как подхлестывающий кнут, изматывающий силы».
Попробуйте сгибать и разгибать руку или ногу. Сколько вы сможете это делать без перерыва? Пять минут или десять? Максимум через четверть часа у вас затекут мышцы, и тело запросит пощады. Но у человека есть мышца, которая работает без отдыха всю жизнь и, кажется, совсем не устает. Более того, если она устанет – человек умрет.
Эта чудесная мышца – наше сердце. Оказывается, наше сердце не только умеет хорошо работать, но и отдыхать. Ученые подсчитали, что в обычном состоянии сердечные предсердия отдыхают в семь раз дольше, чем работают, а время отдыха желудочков сердца на 60 % больше, чем время их работы.
Учитесь расслабляться и отдыхать, отдавайте всего себя целиком процессу отдыха, не реагируя на отвлекающие факторы – и тем самым вы продлите свои дни и сохраните силы для по-настоящему важных дел.
Философия оптимизма
Смейтесь до слез – совет, который подходит и оптимистам, и пессимистам.
Исследования ученых показывают, что оптимизм и позитивное мышление способствуют продлению жизни не меньше, чем внешние обстоятельства. Медицинские и статистические вычисления доказывают, что удовлетворенность от работы, добродушный, спокойный характер конкретно влияют на продолжительность жизни, способствуя
Проанализировав множество долгожителей, Христофор Гуфеланд создал «среднестатистический» образ человека, который живет больше окружающих, подчеркнув важное значении личностных особенностей: «Нарисуем теперь, после всего вышесказанного, портрет человека, которому суждено жить долго: он всегда весел духом, который делится наслаждениями с телом. Он ест не только для того, чтобы насытиться: час обеда для него – ежедневно священное время, наслаждение, которое тем выгоднее, что оно его укрепляет, а не истощает.
Такой человек вообще открыт, весел, общителен, склонен к любви, к надежде, но недоступен ненависти, гневу и зависти. Страсти в нем никогда не бывают стремительны и сильны. Если он иногда сердится и приходит в гнев, это служит ему скорее полезным разгорячением, искусственной благотворной лихорадкой, чем излиянием желчи.
Если хочешь, чтобы жизнь тебе улыбнулась, сначала сам улыбнись жизни,
Он любит заниматься, в особенности спокойно размышлять и рассуждать о приятных предметах. Он оптимист, друг природы и домашнего спокойствия. Ему не свойственны ни честолюбие, ни алчность. Он не очень заботится о завтрашнем дне».
На Земле есть области, где процент долгожителей особенно высок. У нас таким регионом является Кавказ, в Азии к таким районам относится Окинава – южная часть Японии. На Окинаве каждый человек – как молодой, так и старый – уважаем и чувствует себя востребованным. Престарелые женщины, например, считаются священным хранителями семейных уз и связей с предками, хранителями семейного алтаря и ответственными за проведение праздников в их честь. Пожилые жители Окинавы в большей степени удовлетворены жизнью, чего не скажешь о тех, кто живет в западных обществах, где уровень самоубийств и депрессии среди престарелых достаточно высок.
Если проанализировать образ жизни «окинавцев» – долгожителей, то получится следующее:
– Всю жизнь, даже в преклонные годы, эти люди занимаются физическим трудом и много двигаются.
– Они никогда не чувствуют себя одинокими.
– Их всегда отличает поразительный оптимизм.
– Они питаются в основном овощами; значительную часть их рациона составляет рыба, причем калорийность их дневного рациона достаточно низка.
И дело здесь не в каком-то особом генотипе, а, скорей, в образе жизни и мышления. Наблюдения ученых показывают, что когда житель Окинавы навсегда покидает этот остров, начинает по-новому питаться, живет как принято в новом месте и перенимает традиции и образ жизни окружающих, то уже в следующем поколении продолжительность жизни переселенцев сокращается и резко возрастает число раковых и сердечных заболеваний.
Американские исследователи Георгий Галлан и Эван Хилл в 1960 г. опубликовали книгу, в которой приводятся результаты обследования 29 ООО американцев в возрасте 95 лет и больше. Они нашли лишь два фактора, которые являются особенно важными для долголетия – это характер потребляемой пищи и темперамент.
Пессимист видит трудности при каждой возможности; оптимист в каждой трудности видит возможность.