Как победить стресс
Шрифт:
Все мы сталкиваемся с ситуациями, которые могут вызвать у нас стресс или беспокойство. Причин слишком много, чтобы их перечислять, но они могут включать в себя покупку недвижимости, размещение гостей (родственников!), издевательства, экзамены, уход за детьми, управление финансами, проблемы в отношениях, путешествия и т. д.
Стресс – это «нормальная» функция повседневной жизни. Только когда кажется, что она захватывает нашу жизнь, она становится проблемой.
У всех будут разные причины, по которым ситуация вызывает у них давление. Как правило, когда мы не чувствуем контроля над ситуацией, мы чувствуем,
Если стресс вызван тем, что мы не чувствуем контроля над ситуацией, ответ состоит в том, чтобы попытаться обратить это вспять и восстановить этот контроль. Хорошая новость: вы можете!
У вас внутри есть все, что вам нужно, чтобы преодолеть стресс и сопровождающее его беспокойство. Проблема в том, что часто мы не осознаем, что держим ситуацию под контролем, потому что время от времени чувствуем себя совершенно неуправляемыми. Но инструменты есть, надо только их использовать.
Давайте сначала посмотрим на барьеры, которые мы воздвигаем и которые мешают нам стать здоровыми и избавиться от беспокойства и стресса.
Блокируемое поведение.
Есть три вида навязчивых привычек, которые, вероятно, препятствуют вашему процессу выздоровления и мешают вам наслаждаться жизнью без стресса. Признание этих барьеров может стать отличным первым шагом к избавлению от проблем, связанных с чрезмерным стрессом.
Первый – навязчивый негатив. Когда вы навязчиво негативны, это означает, что у вас есть склонность к «негативному» отношению к людям, местам, ситуациям и вещам в вашей жизни.
Возможно, вы обнаружите, что говорите что-то вроде «Я не могу этого сделать!» или "Никто не понимает!" или "Ничто никогда не работает!", например. Возможно, вы делаете это неосознанно, но, по сути, у вас есть то, что известно как отношение «кислого винограда», и это удерживает вас от понимания того, что значит смотреть на жизнь с позитивной точки зрения и наслаждаться красотой в себе и окружающих вас людях! Для вас есть целый мир… со счастьем и позитивным мышлением.
Тогда у вас навязчивый перфекционизм. Когда вы занимаетесь навязчивым перфекционизмом, вы сосредоточены на попытках делать все «просто так» до такой степени, что доводите себя до тревожного состояния. Вы можете обнаружить, что делаете такие утверждения, как: «Я должен сделать это правильно, иначе я потерплю неудачу!» или «Если я буду не точен, люди будут злиться на меня!» Опять же, такое поведение может полностью порог вашего осознания, но это сильно мешает вам наслаждаться вещами, не чувствуя себя «напряженным» и «стрессовым».
Наконец, навязчивый анализ. Когда вы одержимы анализом вещей, вы обнаруживаете, что хотите перефразировать задачу или проблему снова и снова. Например, вы можете обнаружить, что делаете такие утверждения, как: «Мне нужно просмотреть это, изучить это и знать это вдоль и поперек… иначе я не могу расслабиться!» или «Если я расслаблюсь и позволю вещам идти своим чередом, не пересматривая их снова и снова, все пойдет не так!»
Хотя аналитическое мышление – отличная черта, если его использовать в избытке, вы никогда не остановитесь и не почувствуете запах роз, потому что вы слишком заняты попытками проанализировать все и всех вокруг вас. Понимание этого типа поведения –
Если вы обнаружите, что вовлечены в любое из вышеперечисленных «блокирующих действий», есть две вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе.
Во – первых – спросите у людей, которых вы знаете, любите и которым доверяете: «Отношусь ли я негативно к вещам?», «Много ли я жалуюсь?» и «Трудно ли мне быть рядом?»
Вам может быть тяжело это слушать, так как правда иногда очень ранит. Но понимание, которое вы получите от оценки вас другими, бесценно, и вы будете точно знать, как другие видят вас. Примите их комментарии как полезную информацию и знайте, что вы получите удивительные идеи из того, что услышите.
Во-вторых, ведите дневник, чтобы записывать и устанавливать закономерности того, когда вы используете «блокирующее поведение». Даже если вы не в восторге от идеи писать, вы можете делать небольшие записи в записной книжке или журнале каждый день. Самое замечательное то, что вы начнете замечать закономерности в своем поведении, показывающие, что именно вы делаете, чтобы помешать себе вылечить свое беспокойство.
Позже в этой книге мы дадим вам несколько замечательных методов снятия стресса, но сначала вам нужно распознать эти блокировки, чтобы вы могли перейти к стадии «исцеления» и победить стресс и тревогу.
Многие думают, что стресс и тревога – это одно и то же. Это не может быть дальше от истины!
Стресс и беспокойство
Вопреки распространенному мнению, существует разница между стрессом и тревогой. Стресс возникает из-за давления, которое мы испытываем в жизни, поскольку нас подталкивает работа или любая другая задача, которая оказывает чрезмерное давление на наш разум и тело, высвобождается адреналин, длительное пребывание гормона вызывает депрессию, повышение кровяного давления и другие негативные изменения и последствия.
Одним из таких негативных последствий является тревога. С тревогой страх побеждает все эмоции, сопровождаемые беспокойством и опасением, делая человека затворником и кучей нервотрепки. Другими симптомами являются боли в груди, головокружение, одышка и приступы паники.
Стресс вызывается существующим вызывающим стресс фактором или стрессором. Тревога – это стресс, который продолжается после того, как этот стрессор ушел. Стресс может быть вызван любой ситуацией или мыслью, которые вызывают у вас чувство разочарования, злости, нервозности или даже беспокойства. То, что вызывает стресс у одного человека, не обязательно вызывает стресс у другого.
Тревога – это чувство опасения или страха, которое почти всегда сопровождается чувством надвигающейся гибели. Источник этого беспокойства не всегда известен или распознан, что может усугубить ваши страдания.
Стресс – это реакция нашего тела и разума на что-то, что нарушает наш нормальный жизненный баланс; Примером стресса является реакция, которую мы чувствуем, когда нам страшно или угрожают. Во время стрессовых ситуаций наши надпочечники выделяют адреналин, гормон, который активирует защитные механизмы организма, вызывая учащенное сердцебиение, повышение артериального давления, напряжение мышц и расширение зрачков.