Как победить внутреннего критика и самозванца. 15 шагов к успеху
Шрифт:
Да, человек растет, познает мир, что такое хорошо, а что такое плохо. Жизненный опыт дает множество преимуществ, без него никуда. Но он же и рождает сомнения в себе. Правильно ли я сделал? Этого ли от меня ожидают?
И если поначалу сравнение себя идет с внешними установками значимых взрослых, то постепенно человек начинает вести диалог внутри себя, постоянно оценивая все, что он совершил.
Самокритик обесценивает достижения, фокусируется на ошибках, останавливает на пути к своей цели, лишает энергии и мотивации, приводит к недовольству
Я могу привести множество примеров из своей жизни, когда самокритик становился преградой для творческой самореализации, крал радость материнства, мешал начать отношения с понравившимся мужчиной. Да и ты наверняка найдёшь массу таких ситуаций в своей жизни.
Например, я долго не решалась выкладывать в соцсетях свои стихи. "Я пишу для души" – оправдывала я себя. На самом же деле этой мой самокритик мне нашептывал: "Да не такие уж стихи у тебя хорошие. Ахматовой себя возомнила или Цветаевой? И что нового ты хочешь сказать? Всё давно написано до тебя".
Но теперь я выкладываю стихи без стеснения. Да, возможно, они далеки от идеала. Но это моё выражение отношения к реальности, мои эмоции, чувства. И я хочу ими делиться. И, знаешь, я получаю тёплые отзывы от своих подписчиков, которые вдохновляют и дальше публиковать свои стихи. И теперь я уже планирую выпустить сборник.
Или другой пример: мои метания в первые месяцы после рождения дочери. Мне казалось, я все делаю не так. "Вон другие мамы грудью кормят, а ты никак не раздоишься. Что ты за мать такая?" - выговаривал мне самокритик. "Что ты плачешь? Устала? Обидно, что он не помогает? Что у других мужья, а ты одна? А ну давай, соберись, тряпка, ты ж мать! Какую дочь ты вырастишь, если будешь ныть и плакать?" "Чем и занималась весь день? Вон посмотри Алла для дочки каких только развивашек ни наделала, а ты ничего не сделала! Так ты ребёнком занимаешься?"
Как же отравляли мне тогда эти мысли радость общения с моей долгожданной малышкой. Теперь я знаю, что как любой человек имею право на ошибку, могу быть неидеальной и все равно буду лучшей мамой для своих детей. Потому что очень их люблю и стараюсь изо всех сил подарить им всё самое хорошее, что есть в этом мире.
Да, самокритик здорово портит нам жизнь. Но у меня есть хорошая новость: с ним можно подружиться, если нивелировать его отрицательные качества и пользоваться только положительными. Этим мы и займемся в следующей главе.
Глава 2. Как подружиться с самокритиком?
И для начала сказка. А вернее продолжение
Однажды домик решился и попросил домоуправа съехать.
– Но почему? – искренне удивился тот, – Я же старался, помогал тебе, чтобы у тебя лучше шли дела.
– Ты не помогал, а критиковал. И от этого я начал сомневаться в себе, стал ошибаться, а потом и вовсе потерял интерес. Смотри: я стою пустой и никто не едет сюда отдохнуть.
Домоуправ задумался.
– Я многое знаю и действительно могу тебе помочь. Просто я думал, что если я буду поправлять тебя, ты быстрее это поймёшь. Видимо, я ошибался. Скажи, как мне всё исправить?
– Ты можешь мне советовать, давать рекомендации, делать что-то вместе со мной. И всегда верить в меня.
С тех пор так и повелось: домоуправ советовал, не критикуя, а домик прислушиваться к его рекомендациям. Он стал вновь радостно встречать гостей, дарить им свои тепло и уют.
Гости полились рекой, а у домика появился верный друг.
Помнишь, я говорила, что внутренний критик старается ради нас? Это на самом деле так. Он хочет сделать нас лучше. Просто выбрал не тот способ.
Его можно сравнить с недальновидным родителем, который, критикуя ребенка, думает, что так он ему помогает увидеть недостатки и исправить их, а на деле рубит на корню желание что-либо делать.
Привычка критиковать себя настолько сильна, что избавиться от нее очень сложно. Вспомни, как часто ты себя ругаешь, если что-то пошло не так, называя глупой, рассеянной, а то и вовсе придумывая уничижительные эпитеты типа курица, растеряха, растяпа, тупица, дурочка наивная. Это прорывается твой самокритик.
Пора с ним подружиться. И для этого мы сделаем пять шагов.
Шаг первый: СТОП
Первое задание для тебя: останавливай себя всякий раз, когда так и хочется сказать о себе что-то нелестное. И так как мы не можем от чего-то отказаться, не предложив замену, заменяй негатив в свой адрес на что-то положительное: умница, хозяюшка, выдумщица, мечтательница. Только без сарказма, искренне.
Чаще себя хвали: "Ай да я! Какой вкусный суп сварила!", "Молодец! Прибралась, аж все сияет". И особенно, когда что-то пошло не так: "Да, не все гладко, но я это сделала". А если не справилась, то можешь сказать себе так: "Что ж, я получила опыт и теперь знаю, что этот способ не подходит. Поищу другой".
А для того, чтоб ты понимала, как часто ты себя непроизвольно ругаешь, будем вести счет: в конце дня в свой блокнот записывай, сколько раз за день ты себя поругала, а сколько – похвалила. Поначалу счет может тебя не радовать, но постепенно ты заметишь, что похвала выигрывает.
Конец ознакомительного фрагмента.