Как понять себя? Продуктивный самоанализ
Шрифт:
Анализ собственных эмоций, мыслей и последующего за всем этим поведения помогает разобраться что именно нами движет, а также выявить неэффективные стратегии мышления и поведения. Часто нами движут скрытые мотивы, которые не осознаются нами, они часто связаны с подавленными эмоциями, нераскрытыми желаниями и убеждениями.
Но наши мысли – это лишь верхушка айсберга. За мыслями, которые витают в нашей голове стоят наши убеждения, это фундамент нашей личности, вот только если эти убеждения дисфункциональны, то и дом наш будет стоять криво (т.е. личность). Когда мы рождаемся, у нас нет убеждений, мы чистый холст, на который в течение всей нашей жизни
Если какое-то время выписывать все свои автоматические мысли, то в итоге можно найти в них нечто общее. Например, «я хуже других», а это и есть послание вашего подсознания, это и есть ваше убеждение, исходя из которого, вы действуете неуверенно, постоянно сомневаетесь в своих решениях, отводите взгляд, не выдерживая зрительного контакта с собеседником, и нуждаетесь в чужом одобрении каждого из своих действий. Или, например, это может быть убеждение «все люди обманщики», исходя из этого убеждения, вам может быть крайне сложно формировать здоровые отношения с окружающими.
Видите, как убеждения влияют на наше восприятие мира, на наше поведение и, следовательно, на исход?
Большая часть наших глубинных убеждений на самом деле не является непреложной истиной, но значительно мешает нашей жизни. Самоанализ поможет вам лучше понять, какие убеждения вас ограничивают, и сосредоточить усилия на их изменении. Постепенно, заменяя эти ложные убеждения положительными и конструктивными, вы сможете улучшить свое самочувствие и достигнуть новых высот в жизни.
Да, зачастую нам хочется возразить: «но ведь у меня есть мой жизненный опыт, который подтверждает истинность этого убеждения!», но всё дело в том, что наш мозг играет с нами злую шутку. Ему незачем тратить энергию на формирование чего-то нового, ведь гораздо проще закрепить старое. Применяется так называемое «туннельное мышление», это одно из когнитивных искажений, которое заставляет нас видеть в мире лишь то, что подкрепляет наше мнение о нём. Тем самым, мир становится более предсказуемым для нас, а значит, и более безопасным, а мозг тем временем, сэкономил нам кучу энергии для более важных задач (с точки зрения природы).
Кстати, про когнитивные искажения! Наш мозг предрасположен к установлению связей между мыслями, идеями, действиями и последствиями, независимо от того, действительно они связаны или нет. Когнитивное искажение это нелогичное, предвзятое умозаключение или убеждение, которое искажает восприятие реальности, как правило, в негативном ключе. Крайне важно ознакомиться со списком самых распространённых когнитивных искажений, который я приведу ниже.
Предсказание будущего:
Вы уверены в том, что знаете, как всё будет: «Я не сдам экзамен», «Меня уволят с работы», «Я всегда буду одинок», «Я разобьюсь на самолёте».
Телепатия:
Вы уверены в том, что знаете, что про вас думают другие люди, хоть они вам об этом и не говорили: «Им со мной неинтересно», «Он считает меня некрасивой», «Они хотят от меня избавиться», «Она осуждает мой выбор».
Катастрофизация:
Вы преувеличиваете масштаб происходящего, развивая мысль
Персонализация:
Всё происходящее вы сводите к себе: «Мы попали в пробку по пути в аэропорт, потому что я неудачник», «Эти незнакомцы громко смеются, наверняка надо мной», «У него плохое настроение, потому что я сделала что-то не так».
Туннельное мышление:
Вы замечаете и учитываете только ту информацию, которая подтверждает ваше мнение: «Я не сдал экзамен и у меня вообще никогда и ничего не получается в этой жизни», «Я потеряла кошелёк, потому что мне всегда не везёт, я неудачница».
Обесценивание позитивного:
Вы не придаёте значение своему позитивному опыту: «Мне просто повезло».
Чёрно-белое мышление:
Вы относитесь ко всему в стиле «всё или ничего» и придерживаетесь только двух критериев оценки «хорошо и плохо»: «Я сделаю либо идеально, либо никак», «Если я не сдам этот экзамен, то я ничего не добьюсь в этой жизни».
Ярлыки:
Вы приписываете негативные черты себе и другим людям: «Если он ходит к психологу, значит он псих».
Долженствования:
Вы категорично уверены в том, каким должен быть мир, люди и вы сами: «Мужчина должен обеспечивать семью», «Я должен знать всё», «Я должна уметь готовить».
Определять присутствуют ли в ваших мыслях и идеях когнитивные искажения крайне важно, ведь таким образом, вы учитесь ставить под сомнение свои убеждения, а это уже начало большой работы. Продолжая ставить под сомнение свои дисфункциональные убеждения вам необходимо также проверить ваши мысли и идеи на предмет истинности, а затем, на основании полученных данных дать себе адаптивный ответ.
Адаптивный ответ это альтернативное объяснение своим мыслям, идеям и убеждениям, которое больше соответствует реальности, что в свою очередь, позволит вам более эффективно взаимодействовать с этой самой реальностью.
Это всё достаточно нудная работа, часто людям это либо надоедает и они бросают, либо они начинают переходить с письменного формата на устный. Но дело в том, что это огромная ошибка, которая снижает эффективность самоанализа на 75%, поэтому выполняя практическое задание к этой главе, не пренебрегайте его выполнением именно в письменном формате.
Самоанализ предполагает, что большую часть времени вы собираете данные о себе, затем анализируете полученный материал и упорно работаете с этим материалом. Это работает, и работает очень хорошо, просто в этом деле необходимо терпение и понимание того, что волшебной пилюли не существует, всё – результат труда и упорства. Если вам хочется облегчить себе этот процесс – идите в терапию. Хотя и там всё равно придётся попотеть, но зато у вас будет проводник, который сделает непонятное – понятным и поможет вам преодолевать все затыки на вашем пути.
Наши убеждения – это прочные нейронные связи в нашем мозге, для того что бы разорвать эти связи и сформировать там новые, нужно многократно повторять одно и то же. Давая адаптивный ответ одним и тем же мыслям сотни раз, вы добьётесь своего, главное быть настойчивыми и совершать необходимые действия. Наш мозг невероятное творение природы, но в тоже время, его можно «перепрошить» такими казалось бы лёгкими действиями.
Глубинные убеждения могут быть весьма разнообразными и затрагивать разные аспекты нашей жизни, давайте разберёмся, какими они бывают.